Aprenda qué es la composición corporal, incluyendo su diferencia con el índice de masa corporal, cómo puede ayudarle a evitar problemas de salud, y más.
¿Por qué es importante la composición corporal?
La composición corporal es un término universal utilizado en la industria de la salud y el fitness. Los médicos utilizan la composición corporal para saber qué porcentaje de tu peso corporal es grasa. Esto les ayuda a averiguar tu nivel de salud. La composición corporal es importante porque otra persona puede tener la misma altura y peso que tú, pero puede tener más grasa corporal y menos músculo. Esto podría provocar diferentes problemas de salud en ellos.
La báscula no te dirá qué parte de tu cuerpo está formada por grasa y masa muscular. Pero la evaluación de la composición corporal puede ayudarte a averiguarlo. Una composición corporal más saludable es menos grasa y más masa muscular. Un exceso de grasa corporal puede provocar riesgos como el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
¿Qué es la grasa corporal?
Tu cuerpo está formado por agua, proteínas, grasa y minerales. Hay dos tipos de grasa en tu cuerpo?
La masa no grasa. También se conoce como grasa esencial. Este tipo de grasa se encuentra en los huesos, el hígado, los riñones, los intestinos y los músculos. La grasa en estos lugares es necesaria para que tu cuerpo funcione normalmente.
Masa grasa. También conocida como grasa almacenada, se encuentra en el tejido adiposo. Este tipo de grasa se utiliza como energía para su cuerpo. Aísla y amortigua el cuerpo. Rodea los órganos y se encuentra debajo de la piel.
Un exceso de grasa almacenada puede ser perjudicial para la salud. Tener demasiada grasa almacenada puede provocar enfermedades y trastornos crónicos.
Éstas pueden incluir:?
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Insuficiencia cardíaca
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Diabetes
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Obesidad
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Fatiga
Comprobar tu composición corporal te permite conocer los cambios en tu grasa corporal y masa muscular. Si haces menos o más ejercicio pero tu peso se mantiene igual en la báscula, tu composición corporal interna podría haber cambiado?
Cómo se diferencia el índice de masa corporal
Cuando se piensa en la composición corporal, puede venir a la mente el índice de masa corporal (IMC). Pero el IMC no mide la grasa corporal. Los médicos utilizan el IMC para conocer el estado de su peso. Hay un rango de IMC entre saludable y no saludable. Sin embargo, el IMC sólo indica la relación entre tu peso y tu altura, por lo que no es una herramienta increíblemente precisa para saber si estás en un nivel saludable o no.
Normalmente, un IMC alto, superior a 30, indica obesidad. Si tienes un IMC superior a 30, es posible que tengas un porcentaje de grasa corporal más elevado. Esto podría exponerle a problemas de salud como la hipertensión (presión arterial alta), la artrosis, los accidentes cerebrovasculares o la diabetes de tipo 2.?
Los médicos utilizan el IMC para medir su estatura y peso, y para saber si tiene un peso inferior al normal, un peso normal, un sobrepeso o una obesidad. El IMC se asocia con el porcentaje de grasa corporal, pero no ofrece una imagen exacta de su composición corporal.
El IMC es más útil como índice global para la nutrición. Cuando se utiliza para ayudar a determinar si una persona tiene sobrepeso, es obesa o tiene un trastorno alimentario, puede ser útil. Pero si se utiliza para la composición corporal, no es tan preciso ni útil.
Determinación de la composición corporal
Para saber cuál es tu porcentaje de grasa corporal, un profesional de la salud podría utilizar calibradores de piel para medir tu grasa almacenada. Sin embargo, hay otras formas más precisas de medir tu composición corporal.?
Calibradores de piel. Un profesional de la salud utilizará calibradores de piel para medir el grosor de los pliegues cutáneos. Medirán las zonas en las que se suele encontrar la grasa acumulada. Cuando se realiza con una buena técnica, los calibradores de piel pueden ser muy precisos. Pero el error humano puede causar muchas fluctuaciones".
Pesaje bajo el agua. Bajo el agua, el tejido magro se hunde y la grasa flota. Su peso bajo el agua ayuda a estimar la cantidad de masa grasa que tiene. Este es un método muy preciso para determinar la composición corporal. Pero requiere un equipo especial.
Un podómetro. Este tipo de máquina mide la cantidad de aire que desplaza tu cuerpo. Es una opción más cómoda que el pesaje subacuático. También requiere menos tiempo.
La absorciometría dual de rayos X (DEXA). Un escáner DEXA utiliza rayos X de baja intensidad para determinar la cantidad de grasa, músculo y hueso que hay en tu cuerpo. Es rápido y también incluye el hueso en la evaluación.
Impedancia bioeléctrica. Este análisis envía corrientes eléctricas a través de su cuerpo. A continuación, mide la velocidad a la que se desplaza. Es el método más barato para medir tu grasa corporal, después de los calibradores de piel. Sin embargo, la precisión depende de muchos factores. Es el mejor método para controlar los cambios en la grasa corporal.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, existen porcentajes de grasa corporal saludables en función de la edad. Para las personas de 20 a 39 años, las mujeres deberían tener entre un 21% y un 32% de grasa corporal. Los hombres deberían tener entre un 8% y un 19%. Para las personas de 40 a 59 años, las mujeres deberían tener entre un 23% y un 33% y los hombres entre un 11% y un 21%. Si tienes entre 60 y 79 años, las mujeres deberían tener entre un 24% y un 35% de grasa corporal y los hombres entre un 13% y un 24%...
Las mujeres tienen naturalmente un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Su grasa corporal también aumenta de forma natural a medida que envejecen?
