¿Cómo se puede evitar que el azúcar en sangre baje demasiado cuando se hace ejercicio? El médico tiene consejos fáciles de seguir.
Pero si toma insulina o ciertos medicamentos para la diabetes, un entrenamiento puede hacer que sus niveles sean demasiado bajos, una condición llamada hipoglucemia. Toma estas medidas para mantenerlo en un rango seguro.
Compruébalo
Antes.
Comprueba tu nivel de azúcar antes de entrenar. Por lo general, está bien si está entre 100 mg/dl y 250 mg/dl. Si está por debajo de 100, necesitará un tentempié. Si tiene previsto un entrenamiento largo de 2 horas o más, no empiece hasta que la lectura sea superior a 100.
Si la lectura es superior a 250, compruebe la presencia de cetonas en la orina. Se producen cuando el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar como combustible. No haga ejercicio si las tiene. Su nivel de azúcar en sangre podría subir aún más y provocar una cetoacidosis, que podría llevarle al coma o a la muerte.
Durante.
No es necesario que lo compruebe durante el ejercicio, a menos que piense ejercitarse durante 2 horas o más. Entonces debe comprobarlo cada hora.
Si tienes una lectura baja (70 mg/dl o menos), detente y toma un tentempié: unos 15-20 gramos de carbohidratos de acción rápida. Pruebe con una pequeña pieza de fruta, una taza de yogur light o una barrita de cereales. Vuelva a comprobarlo en 15 minutos. Si no vuelve a superar los 100, haga el mismo tratamiento y vuelva a comprobarlo en otros 15 minutos.
Sí, hacer esto puede alterar tu ritmo o tu tiempo, si estás compitiendo. Pero si continúas, tu nivel de azúcar en sangre seguirá bajando y podrías llegar a un mínimo peligroso.
Después.
Vuelve a comprobarlo cuando hayas terminado. Esto le mostrará cómo afecta el ejercicio a su diabetes. También le permitirá saber si necesita un tentempié de inmediato (si está por debajo de 100 mg/dl) o si puede esperar hasta su próxima comida o tentempié.
Sus niveles pueden descender hasta 24 horas después de un entrenamiento medio o duro, así que haga la prueba también a sus horas habituales.
Tratamiento de emergencia
Ten al alcance de la mano una fuente de azúcar de acción rápida. Estos funcionan bien:
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Pastillas o geles de glucosa
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Refrescos normales (no de dieta) o zumos
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Bebidas deportivas
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1 cucharada de azúcar
Lee las etiquetas para ver cuánto necesitas comer o beber para obtener 15 gramos de carbohidratos.
Otras formas de evitar las bajas
Algunos trucos pueden ayudarte a prevenirlas cuando haces ejercicio:
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No te ejercites cuando tu insulina alcance su punto máximo.
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Termine al menos 2 horas antes de acostarse.
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Evita el alcohol antes o justo después de hacer ejercicio.
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Aléjate de los jacuzzis, saunas y salas de vapor justo después.
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Haz ejercicio físico una o dos veces al día.
Hay síntomas?
No siempre. Puede ser fácil pasar por alto las señales de advertencia de un nivel bajo de azúcar en la sangre cuando está haciendo ejercicio. O puede confundirlos con los signos de un buen entrenamiento: lo mismo que la sudoración, los latidos rápidos del corazón, la sensación de cansancio y el hambre.
Si notas algo inusual mientras estás en ello, comprueba tu nivel de azúcar, especialmente si los síntomas no suelen acompañar al ejercicio, como:
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Confusión o sensación de delirio
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Visión borrosa o deteriorada
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Hormigueo o adormecimiento en los labios o la lengua
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Falta de coordinación
Una baja podría sentirse diferente para usted durante el ejercicio que por la noche o si no come lo suficiente para la insulina que toma en las comidas. En caso de duda, compruebe.
Si sigues teniendo bajadas por el ejercicio
Youll necesidad de hacer algunos cambios. Habla con tu médico sobre opciones como:
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Ajustar su insulina o sus medicamentos (mejor si está intentando perder peso)
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Comer más antes de hacer ejercicio
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Cambiar el tipo de entrenamiento que haces o el tiempo que lo haces
