Cuando se tiene diabetes, la lista de tareas diarias puede parecer abrumadora. Aquí tiene seis cosas que puede hacer para reducir o evitar el agotamiento.
Esto puede hacer que se sienta abrumado y agotado. Si estás ahí:
1. Sepa que nadie es perfecto.
No hay vacaciones de la diabetes. Ni siquiera las personas más diligentes pueden mantener su nivel de azúcar en sangre, su dieta o su actividad física en el punto deseado todo el tiempo.
La diabetes es un caso único porque hay que tomar decisiones médicas, día a día, minuto a minuto, dice la doctora Alicia McAuliffe-Fogarty, psicóloga clínica.
Esto puede ser estresante, dice el doctor David Nathan, director del Centro de Diabetes del Hospital General de Massachusetts.
Si la gente está siempre estresada por la diabetes, se siente miserable, dice Nathan.
Dice que la gente debe perdonarse a sí misma si no alcanza sus objetivos durante un día, una semana o incluso más.
Relájese un poco, dice Nathan. Vamos a hacerlo lo mejor que podamos. Tenemos que reconocer que nadie es perfecto.
2. Presta atención a lo que te estresa.
Vivir con diabetes puede provocar miedo, ira, preocupación y tristeza.
El doctor Lawrence Fisher, director del Grupo de Investigación Conductual de la Diabetes de la Facultad de Medicina de la UCSF, ha estudiado lo que los médicos llaman angustia por la diabetes en personas con diabetes tipo 1 y con diabetes tipo 2? Ha averiguado que, durante cualquier periodo de 18 meses, entre un tercio y la mitad de las personas con diabetes sentirán un poco de angustia.
Cita siete fuentes comunes de angustia por la diabetes entre las personas con diabetes de tipo 1. La más común es la sensación de desamparo. La más común es la sensación de impotencia.
Las cifras [de azúcar en sangre] tienen vida propia. Suben. Bajan. Hay que hacer ajustes constantemente, dice Fisher. Hay una sensación de impotencia que es realmente difícil de tolerar.
Otras fuentes comunes de angustia por la diabetes entre las personas con diabetes tipo 1 son:
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Preocupación por lo que asumen los que les rodean
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Preocupación por el acceso a una buena atención sanitaria
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Percepción de falta de apoyo por parte de la familia o los amigos, o sentir que son la policía de la diabetes
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Miedo a un nivel de azúcar en sangre peligrosamente bajo
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Estrés por la gestión de los niveles de azúcar en sangre
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Molestia sobre qué comer y cuándo
Fisher dice que las personas con diabetes deben prestar atención a lo que les estresa y tratar de abordar esas cosas. Sugiere programas o talleres que se centren en lo que te deprime.
Hay cosas que se pueden hacer, dice.
Descubrió que las personas con diabetes de tipo 2 también tienen un sentimiento de impotencia. La sensación de fracaso y las percepciones sociales negativas eran otras fuentes comunes de molestia entre las personas de tipo 2, dice.
Es importante prestar atención a lo que te afecta de tu diabetes. Cuanto menos se sienta desbordado, mejor podrá controlar su enfermedad.
3. Establezca objetivos realistas.
Eso es importante para evitar el agotamiento. Puede significar tomar un gran objetivo y dividirlo en partes más manejables.
Dar pequeños pasos para lograr un objetivo mayor suele tener sentido, dice McAuliffe-Fogarty, que tiene diabetes tipo 1.
Si necesitas perder 50 libras, intenta perder 2 libras al mes, dice. Si bebes refrescos normales, intenta cambiarlos por los de dieta. Si normalmente come medio litro de helado, cambie a medio litro.
Debes adaptar tu plan de tratamiento a tu estilo de vida y no al revés, dice McAuliffe-Fogarty, que también es vicepresidenta del equipo de gestión del estilo de vida de la Asociación Americana de Diabetes.
4. Pide ayuda.
Construya una red de apoyo... y utilícela.
Además de sus médicos, busque consejeros o amigos de la familia que puedan estar a su lado cuando se sienta mal. Compartir historias como parte de un grupo de apoyo a la diabetes puede ser muy útil.
Pide a tus allegados la ayuda específica que necesitas. Esto puede ser cualquier cosa, desde pedir a un familiar que le recuerde que debe tomar la medicación hasta pedir a un amigo que salga a caminar con usted un par de veces a la semana, dice McAuliffe-Fogarty.
Sin ese apoyo, la gente suele deprimirse, dice.
5. Saber que las transiciones pueden ser difíciles.
El cambio puede ser un reto para cualquiera. Atravesarlo mientras manejas tu diabetes puede ser realmente duro.
Ir a la universidad, ser diagnosticado con una complicación y probar un nuevo tratamiento son tipos de ajustes que pueden traer preocupación, dice McAuliffe-Fogarty.
Para aliviar el estrés, intenta anticiparte y prepararte para los grandes cambios en tu vida. Eso disminuirá el impacto en el manejo de la diabetes.
6. Cuéntale todo a tu médico.
Visítale con regularidad. Cuando vayas, asegúrate de compartir tus síntomas físicos, y cómo te sientes al respecto. La diabetes puede hacer que sea más probable que estés deprimido o ansioso. Además, su estado de ánimo influye mucho en su capacidad para controlar la diabetes.
Este es un componente que a menudo se olvida o se deja de lado, dice McAuliffe-Fogarty sobre el bienestar mental. Es tan importante como comer bien y hacer ejercicio.
Es importante que adopte un papel activo en la comunicación con su médico. Está capacitado para tratar la diabetes. Pero es posible que no esté tan informado sobre la carga emocional de la enfermedad, dice McAuliffe-Fogarty.
