Tener diabetes significa que es más probable que tenga problemas oculares que pueden llevar a la pérdida de visión. Descubre qué puedes hacer para ayudar a prevenirlo.
Cómo proteger tus ojos cuando tienes diabetes
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on November 11, 2021 1 / 11
Lo que la diabetes puede hacer a tus ojos
Padecer esta enfermedad implica una mayor probabilidad de tener problemas oculares, como la retinopatía diabética, el edema macular diabético, las cataratas y el glaucoma. Pueden provocar una mala visión e incluso la pérdida de la vista. La mejor manera de prevenir estos problemas es controlar bien la diabetes para evitar los niveles altos de azúcar en sangre que pueden provocar daños en los vasos sanguíneos y en las proteínas dañadas por la glucosa.
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Haz ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio es una trifecta: el ejercicio moderado reduce el azúcar en la sangre y la presión arterial, y aumenta el colesterol "bueno" HDL, y todo eso son buenas noticias para los vasos sanguíneos de los ojos. Incluso un paseo a paso ligero y la limpieza de la casa cuentan como actividad física. La mayoría de la gente debería hacer al menos 30 minutos la mayoría de los días. Consulte a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio físico.
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Come pescado
Los omega 3 presentes en pescados grasos como el salmón, el fletán, el atún blanco, la caballa y las sardinas se han relacionado con menores tasas de retinopatía diabética. Los científicos creen que ayudan a evitar la inflamación y el crecimiento anormal de los vasos sanguíneos en los ojos. Los omega-3 también ayudan al colesterol, que es bueno para los vasos sanguíneos y, por tanto, para los ojos. Con dos raciones a la semana es suficiente.
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Medita
El estrés puede elevar tu glucosa en sangre, así como tu presión arterial. Los expertos afirman que la meditación puede ayudarte a separar los problemas acuciantes de las preocupaciones molestas y a dejar de lado los pensamientos molestos e inútiles. Relaja tu mente y alivia tu cuerpo. Consulta una aplicación de meditación de atención plena, habla con un terapeuta o prueba una clase de meditación en grupo.
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Bebe más agua
La deshidratación puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Pero como los refrescos y los zumos pueden disparar tu glucosa, beber agua a sorbos es más seguro. Si no te gusta el agua sola, puedes infusionarla con frutas o hierbas (por ejemplo, fresas y menta) para darle sabor sin que te suba el azúcar.
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Tonos deportivos
Los potentes rayos UV del sol pueden dañar tus ojos y aumentar las probabilidades de sufrir problemas oculares, incluidas las cataratas. Puesto que no puedes cambiar el hecho de que tienes diabetes, haz algo sobre lo que puedes controlar. Incluso en los días nublados, usa gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos UV-A y UV-B.
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¡Pásame los verdes, por favor!
Las verduras de hoja oscura, como la col rizada, las espinacas, la lechuga romana y la berza y el nabo, tienen una gran cantidad de los nutrientes luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes ayudan a proteger las células de la retina y, junto con la vitamina E, pueden ayudar a evitar las cataratas. El brócoli, los guisantes, el maíz y los huevos también son buenas fuentes.
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Tome su medicación correctamente
Para que cumpla su función, tienes que seguir las instrucciones. Eso incluye cuándo, cómo y cuánto. Si te inyectas insulina, guárdala a la temperatura adecuada, alejada de la luz solar. Informa a tu médico si tu nivel de azúcar en sangre suele ser demasiado alto o demasiado bajo. Es posible que haya que ajustar su dosis o el tipo de medicamento que toma.
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Favorecer la fibra
Retrasa la liberación de glucosa en tu sistema. Y los alimentos con mucha fibra soluble pueden ayudar a reducir su nivel de colesterol "malo" LDL, también. Los nutricionistas recomiendan un mínimo de 20-30 gramos de fibra al día. Así que empieza tu mañana con avena o un cereal a base de avena. Otras buenas fuentes son los cereales integrales y la cebada, las alubias y las lentejas, los frutos secos, la berenjena y el quimbombó, y las frutas con pectina (como las manzanas, las fresas, las uvas y los cítricos).
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No a los cigarrillos
Fumar no sólo es malo para la salud: también lo es para los ojos. Por ejemplo, tienes el doble de posibilidades de padecer cataratas. Y eso se suma a las mayores probabilidades de tener problemas por su diabetes. Los fumadores tienen más posibilidades de padecer retinopatía diabética y de que ésta empeore más rápidamente.
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Acude a tu oftalmólogo
Es posible que no notes un cambio en tu visión cuando comienza un problema ocular. Un examen ocular con dilatación al menos una vez al año ayuda a su oftalmólogo a ver mejor el interior de su ojo, la retina y el nervio óptico, para comprobar los primeros signos de daño. Cuando se detectan las enfermedades a tiempo y se trata de inmediato, se pueden evitar problemas más graves en el futuro.
