El ejercicio, la dieta y las actividades adecuadas -incluso jugar con una mascota- pueden ayudarle a recuperarse de la depresión. Mira esta presentación de médicos para ver cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo.
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A veces tu mascota puede ser realmente tu mejor amigo, y eso es una buena terapia. Cuando juegas con ellos, te alejas de tus problemas. Y cuando los cuidas, te centras en algo fuera de ti, lo que puede ser terapéutico.
Come de forma inteligente para levantar la mente y el cuerpo
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No hay alimentos específicos que traten la depresión, pero una dieta saludable puede formar parte de un plan de tratamiento general. Construye tus comidas y tentempiés en torno a muchas frutas, verduras y cereales integrales.
Elija alimentos que aumenten su estado de ánimo
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Algunos estudios afirman que los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B12 pueden desempeñar un papel con las sustancias químicas del cerebro que afectan al estado de ánimo y a otras funciones cerebrales. Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa, contienen omega-3. También lo hacen la linaza y las nueces. También la linaza, los frutos secos, la soja y las verduras de color verde oscuro. El marisco es una buena fuente de B12, pero los vegetarianos pueden obtenerla en cereales enriquecidos, productos lácteos y suplementos.
Pruebe los carbohidratos bajos en grasa para un estímulo
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Los hidratos de carbono aumentan el nivel de serotonina, una sustancia química del cerebro que aumenta la sensación de bienestar. Puedes obtener carbohidratos de las verduras, la fruta y los cereales integrales, que... también te aportan fibra.
Bebe menos cafeína
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Realmente necesitas esa tercera taza de café? La ansiedad suele ir acompañada de la depresión. Y un exceso de cafeína puede ponerte nervioso, inquieto o ansioso. Aunque los científicos no han encontrado una relación clara entre la cafeína y la depresión, reducir su consumo puede ayudar a disminuir las probabilidades de padecer esta enfermedad y a mejorar el sueño...
Trata tus dolores y molestias
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Cuando te duele, es difícil estar de buen humor. Trabaja con tu equipo de salud para tratar tu depresión y tu dolor.
Haz ejercicio para cambiar cómo te sientes
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El ejercicio funciona casi tan bien como los antidepresivos para algunas personas. Y no tienes que correr una maratón. Basta con dar un paseo con un amigo. Con el tiempo, muévete más hasta que hagas ejercicio la mayoría de los días de la semana. Te sentirás mejor físicamente, dormirás mejor por la noche y mejorarás tu estado de ánimo.
Elija un ejercicio que le guste
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Si no te gusta correr, puede que no aguantes el entrenamiento para una carrera de 10K. Pero te quedarás con un plan de ejercicios que te guste. Puedes dar paseos, ir a jugar al golf sin carro, montar en bicicleta, trabajar en tu jardín, jugar al tenis o ir a nadar. Lo importante es elegir algo que te guste. Así te hará ilusión y te sentirás mejor cuando lo hagas?
Haz ejercicio con otras personas para apoyarte
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Las conexiones con otras personas pueden ayudarte a superar los sentimientos de pereza y soledad de la depresión. Únase a un grupo de ejercicio o haga ejercicio con un amigo. Estarás en contacto y tendrás apoyo para mantenerte en el camino.
Asegúrate de recibir suficiente luz solar
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Te sientes más deprimido durante los meses más oscuros y fríos? Puede que tengas un trastorno afectivo estacional (TAE). Es más frecuente en invierno, cuando hay menos luz solar. Puedes tratar el TAE con fototerapia, antidepresivos, suplementos de vitamina D y terapia conversacional.
Explora tu creatividad
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La pintura, la fotografía, la música, el tejido o la escritura en un diario son formas de explorar tus sentimientos y expresar lo que tienes en mente. El objetivo no es crear una obra maestra. Haz algo que te dé placer. Puede ayudarte a entender mejor quién eres y cómo te sientes.
Dedica tiempo a la relajación consciente
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El estrés y la ansiedad pueden agravar los síntomas de la depresión y dificultar su recuperación. Aprenda a relajarse, y puede ayudar a restaurar una sensación de calma y control. Puedes considerar una clase de yoga o meditación. O simplemente podrías escuchar música relajante mientras tomas un largo baño caliente.
Participa en tu comunidad
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Cuando pasas tiempo con personas o causas que te importan, puedes recuperar el sentido de la vida. Y no hace falta mucho para empezar. Puedes ser voluntario en una organización benéfica. O unirte a un grupo de discusión en la biblioteca o en la iglesia. Te sentirás bien contigo mismo cuando conozcas a gente nueva y hagas cosas nuevas.
Mantén a tus amigos y familiares en tu vida
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Las personas que te quieren quieren apoyarte. Si los dejas fuera, no pueden. Si les dejas entrar, te sentirás mucho mejor. Llama a un amigo y sal a dar un paseo. Tómate un café con tu pareja. Puede que te ayude hablar de tu depresión. Se siente bien que alguien te escuche.
Duerma lo necesario
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La depresión dificulta un buen descanso. Algunas personas duermen demasiado. Otras no pueden dormirse fácilmente. Mientras se recupera, vuelva a aprender buenos hábitos nocturnos. Empieza por acostarte y levantarte a la misma hora cada día. Utiliza técnicas de relajación para ayudarte a dormir. Un sueño de calidad hace que tu mente y tu cuerpo se sientan mejor.
Evite el alcohol y las drogas
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Pueden ralentizar tu recuperación de la depresión o detenerla en seco. También pueden empeorar la condición y evitar que los antidepresivos funcionen bien. Si tiene un problema de abuso de sustancias, pida ayuda ahora. Tendrás muchas más posibilidades de superar la depresión.
Cumpla con su tratamiento
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El ejercicio, una dieta saludable y otros buenos hábitos pueden ayudarle a sentirse positivo en su vida. Pero no sustituirán al tratamiento médico ni a la terapia de conversación. La depresión es una enfermedad grave y conlleva un riesgo de suicidio. Si estás pensando en hacerte daño, busca ayuda de inmediato. Y nunca abandones o cambies tu tratamiento sin consultarlo con tu médico.
