Le han diagnosticado depresión, ¿y ahora qué? Descubra más sobre el tratamiento, el apoyo y la vida con este trastorno mental común.
La naturaleza de la depresión a menudo hace que sea difícil seguir los pasos para obtener un diagnóstico en primer lugar. Pero una vez que se ha identificado la depresión, se puede avanzar hacia la búsqueda de tratamiento y alivio.
Entender los síntomas de la depresión
Puede ser difícil explicar a alguien que nunca se ha enfrentado a la depresión lo que se siente exactamente. La gente suele utilizar la palabra depresión para referirse a la tristeza, pero la mayoría de las personas tienen una gama de síntomas mucho más amplia que la tristeza.
Durante un episodio depresivo, usted puede sentir:
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Malhumorado
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Ansioso
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Inquieto
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Dolores
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Dolor
Puede que te cueste concentrarte. También es posible que tengas problemas para dormir.
Para muchas personas, la depresión puede sentirse como la ausencia de sentimientos, como si la vida estuviera en silencio. Algunos lo describen como si alguien hubiera arrojado una manta sobre su cuerpo y su mente.
Esto hace que sea mucho más difícil interactuar con el mundo de la manera habitual.
Cuando Rhiannon Giles, de 39 años, estaba en el punto álgido de los síntomas de la depresión, dice que el día a día le parecía insoportable.
Caminaba por el pasillo del trabajo y me abrumaba el deseo de tumbarme y hacerme un ovillo, dice.
Además de esa lucha, Giles dice que también sentía que nadie quería estar cerca de ella, que es otro síntoma común de la depresión.
Con los problemas de salud mental, a menudo queremos culparnos del problema porque está en nuestra cabeza, dice la doctora Diana Samuel, profesora asistente de psiquiatría clínica en el Centro Médico de la Universidad de Columbia.
Pero tu depresión no es tu culpa. Tú no la has provocado. Es el resultado de la química de tu cuerpo mezclada con factores biológicos y emocionales.
¿Qué causó mi depresión?
No hay una sola causa para la depresión. Los médicos creen que tus genes pueden desempeñar un papel. Pero aunque tengas antecedentes familiares, la depresión rara vez aparece sin motivo.
La depresión puede ser desencadenada por una crisis vital, una enfermedad física, un cambio en la relación de pareja, problemas económicos o incluso un trauma que haya ocurrido a una edad temprana y que cambie la forma en que tu cerebro es capaz de responder al miedo y al estrés, dice Samuel.
También puedes tener depresión como efecto secundario de otras condiciones médicas, como:
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Diabetes
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Cáncer
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Enfermedades del corazón
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Enfermedad de Parkinson
La depresión también puede ser un efecto secundario de los medicamentos.
Otros problemas de salud mental, como la ansiedad, también aumentan la probabilidad de sufrir depresión.
Cómo puedo controlar mi depresión?
El tratamiento típico incluye psicoterapia y medicación. Al igual que la depresión es diferente para cada persona, también lo es el tratamiento: no es único para todos. Para algunas personas, la terapia funciona bien. Otras necesitan medicación. Pero para muchas personas, el uso de ambos es la respuesta.
La evidencia está fuertemente correlacionada de que la combinación de medicamentos y terapia combinada es más eficaz que cualquiera de los dos por separado, dice Greg Sazima, MD, un psiquiatra y la facultad de comportamiento de alto nivel en el programa de Residencia de Medicina Familiar de Stanford/O'Connor en San José, CA.
Giles dice que la terapia ha sido una experiencia que le ha cambiado la vida, pero que no era suficiente tratamiento por sí sola.
Añadir la medicación a la terapia me dio un respiro para trabajar en mí misma, dice. Cuando estás en lo más bajo de la depresión, a veces no puedes evitarlo. El ejercicio, el sueño, la naturaleza... todo eso es estupendo, pero hasta que no tomé la medicación, no tuve la energía necesaria para empezar a hacer nada de eso.
Es importante saber que puede llevar tiempo ver una diferencia en los síntomas después de empezar el tratamiento.
La desafortunada realidad es que los medicamentos tardan un tiempo en hacer efecto, e incluso entonces es un cambio gradual, dice Sazima. Pero sentirás que el peso de la depresión desaparece cuando encuentres los tratamientos adecuados y tu cuerpo y tu mente empiecen a adaptarse.
Consejos para la recuperación
Practica para salir de tu cabeza. La meditación, el yoga, el tai chi, el qi gong y otras prácticas de movimiento consciente pueden ayudarte a conectar con tu cuerpo y con el momento presente.
La depresión puede ser un ciclo de pensamientos catastróficos, dice Sazima. Con el tiempo, las prácticas de atención plena pueden ayudarte a reconocer tu depresión y, al mismo tiempo, interrumpir el estado de miedo que puede provocar, de modo que puedas poner en marcha antes las herramientas de tratamiento.
Muévete cuando y como puedas. A veces, el mero hecho de levantarse de la cama es más de lo que puedes manejar, y eso está bien. Pero cuando notes que vuelve un poco de energía, aprovéchala.
Utiliza las zapatillas y la gravedad, dice Sazima. Ponte las zapatillas, sal a la calle y simplemente camina en una dirección durante 10 minutos y luego vuelve a casa. Ya está. Te has movido. Ahora repite cada día y habrás creado un hábito mental saludable.
Crea. Un episodio depresivo no es el momento de empezar un nuevo pasatiempo, pero si hay una práctica creativa que te da alegría, inyecta algo de ella en tu vida.
Si has dibujado antes, dibuja un poco, dice Sazima. Si conoces algo de música, escúchala. Si tocas algo de música, vuelve a hacerlo. Despliega alguna acción que saque a tu cerebro del bucle de Im a merced de esta depresión".
Recuerda: Esto también pasará. La depresión duele mucho, dice Sazima. Es importante reconocerlo. Pero también, va y viene, como todo lo demás. Puede parecer que las cosas no van a cambiar nunca, pero es la depresión la que te lo dice.
"No siempre te sentirás así. Aguanta.
