Durante la recuperación de la depresión, es necesario volver a conectar con los seres queridos. El médico ofrece consejos para reparar las relaciones que puedan haberse resentido.
Tus amigos y familiares pueden sentirse dolidos porque parece que no eres capaz de disfrutar de su compañía. Pueden echar de menos las cosas divertidas que hacían juntos cuando te sentías mejor, o resentir que no te sientas con fuerzas para hacer tus tareas habituales en casa o en el trabajo. Su pareja, sus padres o sus hijos pueden incluso culparse de su infelicidad.
A su vez, los problemas que causa la depresión... en sus relaciones pueden empeorar sus síntomas.
Pero el apoyo de la familia, los amigos y otras personas de tu entorno puede ser una gran ayuda mientras te recuperas de un episodio de depresión. He aquí algunos pasos para mantener esas relaciones.
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Evita el aislamiento... A veces, cuando la gente está deprimida, se queda sola en casa y deja de coger el teléfono. Pero no dejes que tus... relaciones se desvanezcan: el apoyo de tus seres queridos es importante para tu recuperación. Si te sientes abrumado, empieza poco a poco. Llama a un amigo y pídele que se reúnan para una visita rápida, tal vez para tomar un café. O queda para dar un paseo. Es posible que hablar de lo que estás pasando te ayude a sentirte mejor mientras te recuperas. Pero incluso pasar un rato tranquilo juntos en casa puede ayudar... A veces, simplemente enviar un mensaje de texto o hablar con un amigo por teléfono puede ayudarte a sentirte conectado.
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Habla con tus seres queridos. Sé abierto con tus allegados sobre lo que piensas y sientes mientras luchas contra la depresión. Diles si sólo quieres que te escuchen sin ofrecerte soluciones. Hazles saber que aún te preocupas por ellos, aunque en este momento te cueste demostrarlo. Escucha también lo que sienten. Si te cuesta abrirte, la terapia familiar o de pareja puede ayudarte.
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Pide ayuda... Aunque te preocupe ser una carga, es tu depresión la que habla. El hecho es que tus amigos y familiares pueden querer ayudar, pero no saben qué hacer. La ayuda no sólo significa apoyo emocional. Puede que necesites que te echen una mano con tareas prácticas como hacer la compra o cuidar de los niños.
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Tranquiliza a tus hijos... Si tienes hijos, pueden estar asustados y confundidos por tu depresión. Ayuda explicarles lo que está pasando. Hable de ello en términos que puedan entender. Explique que no se siente bien y que las cosas pueden ser diferentes durante un tiempo, pero que está recibiendo ayuda y que espera sentirse mejor pronto.
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Sé abierto sobre los problemas sexuales. La depresión... y a veces el tratamiento relacionado con ella, pueden tener un gran impacto en tu... deseo sexual... o en tu rendimiento. Esto es muy común y no hay que avergonzarse de ello. Usted y su pareja deberían hablar abiertamente de ello. Si ignora el problema, puede empeorar las cosas. Además, no tengas miedo de hablar con tu médico. Si su medicación está afectando a su deseo sexual, su médico puede cambiarle la receta o recomendarle otros medicamentos que puedan contrarrestar los efectos sexuales secundarios.
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Piensa en hablar con tus compañeros de trabajo. Legalmente, no tienes que contarle a tu jefe tu depresión... Pero es posible que tus compañeros o tu jefe se hayan sentido confundidos o preocupados por tu comportamiento, y explicar la situación podría tranquilizarlos. También puedes sentirte mejor sabiendo que tienes apoyo en la oficina.
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Únete a un grupo de apoyo. Puede que te resulte más fácil hablar con personas que han tenido depresión y saben cómo es. Pregunta a tu médico o terapeuta por los nombres de los grupos de tu zona o por algunos que se reúnen en línea. O ponte en contacto con organizaciones como la National Alliance on Mental Illness (NAMI) o la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
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