La terapia conversacional puede ser una herramienta poderosa para combatir la depresión. He aquí cómo empezar con los tipos de terapia más utilizados para la depresión C terapia cognitivo-conductual y terapia interpersonal.
Muchos estudios han descubierto que la terapia de conversación, o psicoterapia, puede ayudar a tratar la depresión. La terapia conversacional puede ayudarle a conocer su depresión y a encontrar formas de controlar sus síntomas.
La terapia conversacional puede proporcionarle las habilidades necesarias para ayudar a manejar su depresión, por lo que para muchas personas es una experiencia muy fortalecedora, dice el doctor Larry Christensen, profesor de psicología de la Universidad del Sur de Alabama en Mobile. Esto hace que sea eficaz durante un largo periodo de tiempo.
Si tienes una depresión leve o moderada, la terapia conversacional puede ser todo lo que necesitas para sentirte mejor. Pero si tiene una depresión más grave, podría beneficiarse de la medicación además de la terapia conversacional. Aquí tienes algunos consejos para empezar.
Qué tipo de terapia conversacional es mejor para la depresión?
Hay muchos tipos diferentes de terapia conversacional. Las dos más utilizadas para la depresión son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia interpersonal. La TCC se centra en analizar cómo los patrones de pensamiento negativo pueden estar afectando a su estado de ánimo. El terapeuta le ayuda a aprender a realizar cambios positivos en sus pensamientos y comportamientos. La terapia interpersonal se centra en cómo se relaciona con los demás y le ayuda a realizar cambios positivos en sus relaciones personales. Ambos tipos de terapia pueden ser eficaces para tratar la depresión.
A qué tipo de terapeuta debo acudir para tratar la depresión?
Varios tipos de especialistas en salud mental ofrecen terapia de conversación:
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Psiquiatras.
Un psiquiatra es un médico que trata las enfermedades mentales. Mientras que algunos psiquiatras sólo ven a los pacientes para recetar medicamentos, otros también ofrecen terapia de conversación. En la mayoría de los estados, los psiquiatras son los únicos profesionales de la salud mental que pueden recetar medicamentos.
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Psicólogos.
Un psicólogo puede ayudarte a aprender a manejar tu depresión y enseñarte formas de afrontarla.
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Trabajadores sociales, consejeros o terapeutas.
Estos profesionales de la salud mental también pueden ayudarte a aprender a manejar la depresión y a enseñarte habilidades de afrontamiento.
Independientemente del tipo de terapeuta que veas, busca a alguien con quien te sientas cómodo hablando. Tu nivel de comodidad con el terapeuta es mucho más importante que el tipo de título que tenga esa persona, dice el doctor Eric Endlich, psicólogo clínico de Boston. La terapia suele tener mucho más éxito si te gusta tu terapeuta y tienes una buena relación con esa persona.
Cómo encontrar un terapeuta
Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, pruebe estas sugerencias:
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Pregunta a familiares y amigos.
Es probable que alguno de tus familiares o amigos haya acudido a un terapeuta. Pide una recomendación a aquellos en los que confíes. Si un terapeuta con el que te pones en contacto no puede atenderte, pregúntales si pueden recomendarte otro terapeuta.
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Pregunte a su médico.
Es probable que su médico tenga referencias de especialistas en salud mental en su área.
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Pregunta a tu clérigo.
La mayoría de los miembros del clero podrán proporcionarle referencias de proveedores de salud mental.
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Consulte con su programa de asistencia al empleado (EAP).
Si trabaja en una gran empresa, su EAP puede proporcionarle una referencia.
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Consulte con su compañía de seguros.
Si tienes seguro, es probable que tu compañía de seguros tenga una lista de terapeutas en su red.
Cómo concertar una cita con un terapeuta
Después de recopilar unos cuantos nombres, llame al menos a dos terapeutas y hable con ellos sobre su situación. No dudes en hacerles preguntas sobre su experiencia en el tratamiento de la depresión y su enfoque del mismo. Si te gusta lo que te dicen, pide una cita. Pero no sientas que tienes que comprometerte con el primer terapeuta con el que hables o incluso con el primero que veas.
Cuando busques un terapeuta, es importante que compares con otros, dice Endlich. Si no crees que el terapeuta es el adecuado para ti, busca a otro. Es muy importante que te sientas cómodo y que encuentres al que te conviene, lo que puede llevar unas cuantas llamadas o visitas.
Qué esperar en una sesión de terapia
En su primera sesión, prepárese para contarle a su terapeuta sobre su depresión y lo que le llevó a buscar ayuda. Puede ser útil pensar en lo que le gustaría obtener de la terapia. Por ejemplo, ¿busca formas de afrontar mejor las relaciones personales o espera fijarse objetivos y hacer cambios? Es útil ser lo más honesto posible con el terapeuta sobre su depresión y sus objetivos en la terapia.
Después de escuchar su situación, el terapeuta debería poder decirle qué tipo de tratamiento recomienda... y elaborar un plan de tratamiento para usted. Si el terapeuta cree que podrías beneficiarte de la medicación, puede recomendarte que te reúnas también con un psiquiatra o un médico.
Cuándo me sentiré mejor con la terapia de conversación?
Es posible que no te sientas mejor de inmediato con la terapia de conversación, pero con el tiempo deberías empezar a notar cierta mejoría. Puede que notes que las relaciones son más fáciles o que tu estado de ánimo general ha mejorado. O puede que te sientas más capaz de entender tus sentimientos o acciones.
Si no te sientes mejor, habla con tu terapeuta. Tal vez pueda probar otro enfoque de la terapia o remitirte a otro tipo de tratamiento. O puede que le convenga ver a otra persona. Es posible que tenga que ver a más de un terapeuta para encontrar el tipo de terapia que le convenga.
La terapia no siempre es fácil y a veces puede ser incluso dolorosa a medida que se van resolviendo problemas difíciles. Pero si se mantiene, la terapia hablada puede ser gratificante y gratificante, y puede darle las herramientas que necesita para ayudar a aliviar su depresión.
