Hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a controlar su depresión. El médico ofrece sugerencias de cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia.
Consejos de estilo de vida que ayudan al tratamiento de la depresión
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Haz algo de ejercicio. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor. Por ejemplo, un estudio descubrió que tres sesiones de actividad aeróbica a la semana funcionaban tan bien como los antidepresivos en el tratamiento de casi dos tercios de los adultos con depresión leve a moderada. Y tras 10 meses de ejercicio regular, sólo el 33% de las personas que hacían ejercicio estaban deprimidas, frente al 52% de las que tomaban antidepresivos. Los resultados se publicaron en la revista Psychosomatic Medicine en 2000. Puede empezar con paseos por el barrio con un amigo. Poco a poco, vaya haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana. Pruebe diferentes actividades para encontrar las que realmente le gusten. Hacer cosas que te gustan y contar con la participación de otras personas puede ayudarte a mantener una rutina de ejercicio regular.
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Duerma bien.La depresión, y a veces los antidepresivos y otros medicamentos, pueden interferir con su sueño. Algunas personas con depresión duermen demasiado. Otras no pueden dormirse o se despiertan demasiado pronto. Así que intenta incorporar a tu vida hábitos de sueño saludables. Siga un horario regular: acuéstese y levántese a la misma hora cada día. Evita las siestas. Antes de acostarse, relájese con un buen libro o música relajante, pero no en el dormitorio. Puede ser útil reservar el dormitorio sólo para el sueño y el sexo.
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Lleva una dieta saludable. No hay ninguna dieta que cure o prevenga la depresión. Pero un plan de alimentación sensato hará que te sientas saludable y te dará los nutrientes que necesitas. No confíes en las dietas populares que eliminan grupos de alimentos y restringen drásticamente lo que puedes comer. Céntrate en lo básico: vigila las calorías, come muchas verduras, cereales integrales y frutas, y limita las grasas y el azúcar. Dado que la cafeína puede provocar ansiedad, reduce el consumo de refrescos, café, té y chocolate. Pregunta a tu médico si sería buena idea acudir a un nutricionista.
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Evita el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden agravar su depresión y empeorarla. La depresión y el abuso de sustancias suelen ir juntos. Además, el alcohol y las drogas pueden impedir que sus antidepresivos funcionen tan bien como deberían. Si tienes un problema de abuso de sustancias, necesitas buscar ayuda ahora. La adicción o el abuso pueden impedir que te recuperes completamente de la depresión.?
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Toma la luz del sol. Algunas personas descubren que se deprimen en determinadas épocas del año, sobre todo durante el invierno, cuando los días son cortos y las noches largas. Esta forma de depresión se denomina trastorno afectivo estacional (TAE). Si tienes TAE, pregunta a tu médico si la terapia de luz -exposición a la luz solar artificial con una lámpara especial- podría ayudarte...
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Mantente conectado e involucrado. La depresión puede robarte la energía. Puede sentir que apenas puede cruzar la habitación, y mucho menos salir a cenar y al cine. Pero esfuérzate un poco. Reserva tiempo para hacer cosas que antes te gustaban. Salga con su familia o amigos. O retome un pasatiempo que antes le daba placer. Mantenerse activo -y conectado con las personas de su vida- puede ayudarle a sentirse mejor.
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Tómate un TIEMPO LIBRE para ti con regularidad,
incluso tan solo 15 minutos al día, puede ser muy útil. Utiliza ese tiempo para relajarte, para satisfacer tus necesidades personales, o cualquier cosa que recargue tu batería mental.
Si tienes una depresión resistente al tratamiento, es posible que ya hayas probado una o varias de estas opciones. No renuncie a ellas. Los cambios en el estilo de vida siguen siendo importantes mientras usted y su médico determinan las opciones de tratamiento adecuadas para usted.
