Añadir una estructura al día puede ayudar con la depresión, y el médico proporciona un planificador diario para ayudar a su recuperación.
Pruebe este planificador para planificar su día y seguir un horario. También funciona como un diario para ayudarte a controlar tu estado de ánimo. Además, puede comparar lo que planeó hacer con lo que realmente hizo.
Al cabo de unas semanas, es posible que veas patrones que no habías notado antes. Por ejemplo, puede descubrir que se siente peor en un momento del día o durante una actividad concreta. También podría ayudarte a reconocer... las cosas que tienden a ponerte ansioso.
Una vez que empieces a ver este tipo de tendencias, podrás prepararte mejor para los momentos en los que puedas sentirte deprimido. De este modo, podrás elaborar un plan para afrontarlos o evitarlos por completo.
INSTRUCCIONES: En la primera columna, planifica lo que quieres hacer mañana. Luego, mañana por la noche, rellena las tres columnas restantes. ¿Has hecho lo que te proponías? ¿Cómo te sentiste en cada momento? ¿Ha sucedido algo que haya podido afectar a tu estado de ánimo? Por ejemplo, ¿tuviste una discusión con un amigo? ¿Empezaste a pensar en cosas que te provocaron ansiedad?
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Rellenar la noche anterior
Rellenar al final de la jornada
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Lo que tiene previsto hacer
Lo que realmente has hecho
si difiere de lo que habías planeado
Su estado de ánimo durante este tiempo en una escala de 1 (malo) a 5 (estupendo)
Desencadenantes, eventos o pensamientos que podrían haber afectado a su estado de ánimo
Por la mañana temprano
(Hora de levantarse hasta las 10 de la mañana)
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Tarde en la mañana
(10 a.m.-mediodía)
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Primera hora de la tarde
(Mediodía-3 de la tarde)
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Tarde
(3-5 p.m.)
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Por la noche
(5-8 p.m.)
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Noche
(8 p.m. hasta la hora de acostarse)
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