Conseguir el apoyo adecuado para la depresión puede ser tan vital para su curación como la medicación y la terapia. explica el médico.
Con la ayuda de su equipo de apoyo a la depresión, puede mantenerse al tanto de sus síntomas de depresión.
A dónde puedo acudir para recibir apoyo para la depresión?
Aunque no puedes controlar el hecho de que puedas tener una depresión clínica, puedes buscar un sistema de apoyo para la depresión por ti mismo. Buscar ayuda familiar para la depresión es un buen punto de partida. Habla abiertamente con las personas cercanas a ti -familiares, amigos y compañeros de trabajo- para que entiendan tu tratamiento y que estás haciendo todo lo posible por seguir las recomendaciones de tu médico.
Además, puedes encontrar apoyo para la depresión a través de las organizaciones religiosas de tu comunidad, ya sea por parte del párroco, rabino u otro líder religioso, pequeños grupos o personas solidarias dentro de las organizaciones.
Qué es un grupo de apoyo a la depresión?
Los grupos de apoyo a la depresión, como los patrocinados por Mental Health America (MHA) o la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), están orientados a satisfacer las necesidades de las personas con depresión. Aunque los grupos de apoyo a la depresión no son grupos de psicoterapia, pueden proporcionarle un lugar seguro y de aceptación para desahogar sus frustraciones y temores y recibir consuelo y ánimo de los demás.
En un grupo de apoyo a la depresión, los miembros suelen compartir sugerencias de afrontamiento que otros consideran útiles. Esto ayuda a tener la seguridad de que "alguien más sabe por lo que estoy pasando", ya que la gente comparte sus luchas viviendo con varios tipos de depresión. Esta camaradería es vital para comenzar el proceso de curación.
Después de unirse a un grupo de apoyo a la depresión, puede darse cuenta de que los mejores expertos en depresión suelen ser los que viven con ella a diario. Pero consulte siempre a su médico antes de tomar un nuevo remedio "sugerido", incluidos los suplementos dietéticos de venta libre. Incluso los remedios naturales tienen efectos secundarios y pueden interactuar con los medicamentos.
Cómo puedo encontrar un grupo de apoyo para la depresión en línea?
Los grupos de apoyo a la depresión en línea pueden proporcionarte el ánimo de otras personas, incluso de personas que no conoces. Pueden ayudarle a darse cuenta de que no está solo al enfrentarse a los sentimientos de la depresión. Este apoyo adicional puede darle una nueva confianza a medida que aprende a manejar su depresión y manejar los desafíos diarios.
Para más información, consulte el artículo del médico sobre la prevención de la depresión.
Es la psicoterapia un buen lugar para obtener apoyo para la depresión?
Sí, la psicoterapia es otra forma de conseguir el tan necesario apoyo para la depresión. La función de la orientación psicológica en el manejo de la depresión es aliviar los síntomas y ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento adecuadas y viables para lidiar con todos los problemas que te afectan.
La psicoterapia -también llamada terapia de conversación- es una parte vital de la recuperación de la depresión para la mayoría de las personas. Las investigaciones han demostrado que una combinación de medicación y terapia suele ser la estrategia más eficaz para las personas con depresión.
La psicoterapia también le ayuda a identificar las señales de advertencia tempranas y su terapeuta puede enseñarle formas de hacer frente a patrones de pensamiento y percepciones potencialmente dañinos.
Cómo puedo autogestionar mi depresión?
Los estudios en curso son δ todo el tiempo sobre nuevas formas de diagnosticar y tratar la depresión. Claro, todos esperamos el próximo descubrimiento de vanguardia para aumentar nuestra comprensión de la depresión. Pero hasta entonces, debes ser el guardián de tu salud mental cada día. Aquí hay algunas maneras fáciles de darse apoyo diario para la depresión:
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Controla tu estado de ánimo cada día y anota lo que te hace sentir mejor y lo que te hace sentir peor
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Mantenga una rutina regular que le obligue a levantarse, vestirse y tener trabajos o actividades significativas
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Tomar decisiones sobre un estilo de vida saludable
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Lleva una dieta equilibrada, aunque no tengas hambre
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Duerma lo suficiente por la noche, pero esté atento si duerme demasiado, ya que esto puede indicar que su tratamiento contra la depresión aún no es el adecuado
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Evite los hábitos perjudiciales, como fumar y consumir alcohol
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Evite las drogas callejeras como la marihuana o la cocaína, que pueden empeorar la depresión o hacer que los tratamientos con medicamentos sean menos eficaces.
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Tome diariamente los medicamentos prescritos y asegúrese de que no se le acaben
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Llame a su médico si su estado de ánimo empeora o si su tratamiento no está funcionando.
Puede llevar tiempo -generalmente unas semanas o incluso más- que su tratamiento contra la depresión haga pleno efecto. Es importante que te mantengas en contacto con tu médico y tu terapeuta y les avises si tus síntomas de depresión no mejoran.
Es cierto que la depresión es una enfermedad definida por el dolor emocional. Pero la depresión también es una enfermedad común y tratable. Con el apoyo adecuado para la depresión, junto con la medicación y la terapia de conversación según sea necesario, puede iniciar el camino hacia una vida significativa y satisfactoria sin sufrir con los sentimientos de impotencia, desesperanza e inutilidad.
