¿La terapia cognitivo-conductual alivia la depresión?
Cómo funciona la TCC
Un terapeuta te ayuda a identificar los pensamientos negativos o falsos y a sustituirlos por otros más sanos y realistas. Por ejemplo, puede que te sientas inútil o que creas que tu vida es mala y que sólo va a empeorar. O puede obsesionarse con sus defectos y carencias.
En primer lugar, la TCC te hace consciente de que tienes esos pensamientos. Luego le enseña a cambiarlos por otros más positivos. El cambio de actitud lleva a un cambio de comportamiento. Eso puede ayudar a aliviar tu depresión.
Puede que te levantes por la mañana y te preguntes: ¿de qué sirve intentarlo? Con la TCC, aprende a decirse a sí mismo que ese pensamiento no es útil. Hacer un esfuerzo tiene muchas recompensas. Empezaré por levantarme de la cama.
Puede que necesites semanas o meses de TCC antes de empezar a sentirte mejor.
¿Qué tan bien funciona?
?
La TCC es la forma mejor probada de terapia conversacional, también llamada psicoterapia. A veces funciona tan bien como los fármacos antidepresivos para algunos tipos de depresión. Algunas investigaciones sugieren que las personas que reciben TCC pueden tener la mitad de probabilidades de volver a tener depresión en el plazo de un año que las que sólo toman medicamentos.
La medicación funciona bien para tratar la depresión. Si además recibe TCC, el tratamiento puede funcionar aún mejor y los beneficios pueden durar más tiempo. La mayoría de las personas que reciben TCC para la depresión o la ansiedad siguen utilizando las habilidades que aprendieron en la terapia un año después.
Si está tomando medicación para la depresión, nunca deje de tomarla sin hablar primero con su médico, incluso si está trabajando con un terapeuta de TCC. Si lo dejas repentinamente, puede causar una depresión severa y otros problemas.
Qué esperar
Puede recibir TCC de un psicólogo, un consejero autorizado, un trabajador social clínico autorizado u otros profesionales con formación en salud mental. Las sesiones pueden ser individuales, en grupo o con materiales de autoayuda bajo la orientación de tu terapeuta.
Su terapeuta trabajará con usted para establecer objetivos de tratamiento, como sentirse menos deprimido o reducir el consumo de alcohol. Por lo general, no pasará mucho tiempo centrándose en su pasado o en sus rasgos de personalidad. En su lugar, el terapeuta le ayudará a centrarse en lo que siente y piensa ahora, y en cómo cambiarlo.
El tratamiento suele durar entre 10 y 20 sesiones. Algunas personas acuden sólo un par de veces, mientras que otras pueden recibir terapia durante más de un año. Su terapeuta puede darle tareas para que las haga por su cuenta.
Antes de que termine el tratamiento, el terapeuta le enseñará técnicas para evitar que la depresión vuelva a aparecer. Si lo hace, es una buena idea retomar la terapia. También puedes hacerlo cada vez que te sientas mal o necesites resolver un problema difícil.
Trabaja sólo con psicoterapeutas formados. Sus títulos de trabajo pueden variar, dependiendo de su función y su formación. La mayoría tiene un máster o un doctorado con formación específica en asesoramiento psicológico. Los psiquiatras, por ejemplo, son médicos que pueden recetar medicamentos y ofrecer psicoterapia.
Antes de elegir un terapeuta, comprueba su:
-
Certificación y licencia en su estado
-
Área de especialización, y si incluye la depresión. Algunos terapeutas se especializan en trastornos alimentarios, TEPT y otras afecciones.
Es importante que confíes en tu terapeuta y sientas que está de tu lado. Si te sientes incómodo o no ves ninguna mejora, es posible que quieras cambiar de terapeuta.
