Si tiene EPOC, a veces puede sentirse triste, culpable o estresado. Descubra cómo afrontar los efectos de la EPOC en su salud emocional.
Estas emociones pueden ocurrir por muchas razones:
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Te culpas por tener EPOC, quizás porque fumas o lo hiciste en el pasado.
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Has tenido que dejar de hacer algunas cosas que te gustan.
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Tienes problemas para dormir y estás cansado más a menudo.
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Tus problemas respiratorios te asustan y te estresan.
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Te sientes distanciado de los demás porque no puedes ser tan activo como antes.
Casi todas las personas que padecen una enfermedad de larga duración tienen sentimientos ocasionales desagradables. Pero si estas emociones persisten o afectan a su vida cotidiana, podrían ser un signo de un problema más grave.
Cómo reconocer cuando hay un problema
Las personas con EPOC son más propensas a padecer ansiedad y depresión clínica que las que no padecen la enfermedad. Pero muchas personas con EPOC no son conscientes de que tienen un problema de salud mental. Reconocer que se tienen problemas emocionales es el primer paso para gestionarlos.
La depresión es un trastorno con sentimientos de vacío o pena intensos que duran más de un par de semanas. Estos sentimientos afectan a su vida laboral, social y familiar. Es posible que no disfrute de sus actividades favoritas tanto como antes.
Las personas con trastorno de ansiedad se preocupan constantemente o esperan lo peor. Esto puede dificultar la realización de sus actividades habituales. Dado que la ansiedad hace que se respire más rápido, puede empeorar la falta de aliento de las personas con EPOC. Esto a veces conduce a ataques de pánico.
La relación entre su estado de ánimo y la EPOC
Una mala salud mental afecta a algo más que a tus emociones. Si puede controlar sus sentimientos de ansiedad y depresión, es más probable que siga su plan de tratamiento de la EPOC y mejore su salud física.
La depresión puede restarle motivación y energía. Es posible que no coma bien, no haga ejercicio, no siga su plan de tratamiento ni descanse lo suficiente. Todo esto puede provocar más brotes de EPOC.
La ansiedad, junto con los problemas respiratorios de la EPOC, puede hacer que evite la actividad física. Esto puede perjudicar su salud física y mental. Hacer ejercicio le ayuda a mantener la fuerza pulmonar y a evitar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Cómo gestionar tus emociones
Si bien no puedes evitar todo el estrés, la ansiedad o la tristeza, puedes tomar medidas para controlar la forma en que te sientes:
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Evita los desencadenantes. En la medida de lo posible, aléjate de los lugares, las personas y las situaciones que te estresan. Rodéate de influencias alentadoras.
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Implícate. No te alejes de tu familia y amigos cuando te sientas mal o estresado. Saca tiempo para mantenerte social.
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Hable con franqueza. Háblale a tu médico de tus emociones. Pueden remitirte a un consejero o psicólogo que te ayude a controlar tu salud mental. Aunque los medicamentos para la ansiedad y la depresión no siempre funcionan tan bien para las personas que tienen EPOC, la terapia de conversación y el asesoramiento pueden mejorar su calidad de vida.
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Habla con otras personas. Pruebe con un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que tienen EPOC puede ayudarle a afrontar sus emociones. Pregunte a su médico o busque en Internet grupos presenciales o virtuales en su comunidad.
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Cuida tu salud. Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración, la escritura de un diario y el yoga, pueden reducir el estrés y ayudarle a afrontar la EPOC. La actividad física también puede mejorar cómo se siente mental y físicamente. Pregunte a su médico qué nivel de actividad es el adecuado para usted. Si no se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, el simple hecho de salir a la calle y hacer cosas que le gusten puede mejorar su estado de ánimo.
