Artículo del médico sobre cómo dejar de fumar para las personas que tienen EPOC.
Si sigue fumando, sus pulmones empeorarán a un ritmo más rápido que si lo deja, dice Sue Galanes, enfermera especializada del Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. También puede aumentar el riesgo de padecer cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud.
Puede ser muy difícil dejar de fumar, como probablemente ya sepas, especialmente si lo has intentado antes. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a dejar el cigarrillo para siempre.
Prepárate
Aunque tengas EPOC u otros problemas pulmonares, saber que debes dejar de fumar y estar preparado para hacerlo son dos cosas distintas, dice Galanes, que ayuda a personas con enfermedades pulmonares a dejar de fumar.
Para aumentar su éxito, estos son algunos de sus consejos:
Haz una lista. Escriba por qué quiere dejar de fumar. Y prepárate para cuestionar todas las excusas que has utilizado en el pasado. Eso puede hacer que su cerebro esté preparado para dejar de fumar, dice Galanes.
Cambie su comportamiento. Es posible que sienta un fuerte deseo de fumar cuando hace ciertas cosas. Se trata de los llamados desencadenantes. Puede ser útil romper estos vínculos con antelación.
Por ejemplo, si siempre se toma un cigarrillo con el café de la mañana, empiece a separar ambas cosas. Puedes tomar el cigarrillo o el café. No puedes tomarlos juntos, dice Galanes. Supondrá una gran diferencia a la hora de dejar de fumar. Así, cuando te tomes esa taza de café, no tendrás esa necesidad de fumarte un cigarrillo.
Mientras dejas el hábito, Galanes también sugiere fumar sólo al aire libre. Así será más incómodo encenderlo. Este paso adicional puede ayudar a reducir el número de cigarrillos que fumas cada día mientras te esfuerzas por llegar a los cero cigarrillos diarios.
Encuentra un sustituto. Mucha gente ha fumado durante más de 30 años, dice Galanes. Y además del componente adictivo del tabaco, está el hábito. Se puede tener una especie de síndrome de abstinencia de esta rutina de mano a mano, dice. Cuando te entre la ansiedad, cambia los cigarrillos por cosas como:
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Chupitos sin azúcar
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Zanahorias o palitos de apio
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Pajitas cortadas en tercios
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Agitadores de café
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Palillos de dientes
Conozca sus opciones
Cuanto más haga para dejar de fumar, más posibilidades de éxito tendrá, dice Galanes. Ella informa a sus pacientes sobre la terapia conductual y muchas otras ayudas para dejar de fumar, como:
La terapia de sustitución de la nicotina (TSN). Cuando se deja la nicotina se pueden sufrir algunos efectos físicos incómodos de abstinencia. Esto se debe a que tiene que adaptarse a una nueva vida sin la droga en su sistema.
La TRN puede proporcionarle nicotina sin los efectos nocivos del humo del tabaco. Y los estudios demuestran que las posibilidades de dejar de fumar aumentan mucho si se utiliza la TRN.
Empezarás a utilizar la TRN en la fecha en que dejes de fumar, dice Galanes. Habla con tu médico sobre los pros y los contras de cada tipo. Las opciones de venta libre incluyen chicles, parches y pastillas. Necesitarás una receta para los aerosoles o inhaladores NRT.
Medicamentos con receta. Funcionan de forma diferente a la TRN. Un fármaco llamado vareniclina (Chantix) cambia la forma en que el cuerpo responde a las recompensas de la nicotina. Un antidepresivo llamado bupropión (Zyban) es útil para algunas personas, aunque los expertos no saben por qué.
Se debe empezar a tomarlos una semana antes de dejar de fumar, dice Galanes.
Aplicaciones para dejar de fumar. Puedes utilizar tu teléfono inteligente para fijar una fecha para dejar de fumar, registrar los desencadenantes del tabaquismo y controlar los antojos, entre otras cosas. No recomendamos una aplicación sobre otra, dice Galanes. Pero sí ofrecemos una lista de las que están disponibles.
Puedes ir a Smokefree.gov para ver algunas opciones gratuitas.
Encuentre formas saludables de relajarse
Si fumar era algo que hacías cuando estabas estresado, puede que al principio te sientas más estresado cuando dejes el tabaco porque has cerrado la puerta a esa forma poco saludable de manejar el estrés.
Pero puede encontrar otras formas de relajarse.
Estas técnicas pueden ayudarte a lidiar con los antojos y mejorar tu estado de ánimo. Galanes sugiere:
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Meditación
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Respiración consciente
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Yoga
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Terapia de conversación
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Actividad física
Si es la primera vez que hace ejercicio, Galanes le sugiere que empiece a caminar antes de dejar de fumar. Eso sí, no te lleves los cigarrillos, dice. Unirse a un programa para dejar de fumar que incluya el apoyo de otras personas también puede ayudar.
Si padeces enfermedades como la depresión o la ansiedad, busca ayuda adicional. Tu médico puede remitirte a un psicólogo o psiquiatra. Se trata de profesionales formados que le ayudarán a encontrar la mejor manera de controlar su salud mental.
Haz menos daño
Cuando se trata de cigarrillos, la parte de fumar es peor para la EPOC que la nicotina, dice el doctor Benjamin J. Seides, director de neumología intervencionista del Hospital Northwestern Medicine Central DuPage. Por eso, la TRN a corto y largo plazo es una parte clave de su enfoque para dejar de fumar.
Todo el mundo quiere estar limpio y libre [de nicotina]. Pero no siempre es un objetivo realista, dice Seides. Puede que no consigamos que alguien no tenga ninguna relación con la nicotina. Pero si puedo quitarte los cigarrillos de la boca, me alegro.
Sigue intentándolo
Puede que no consigas dejar de fumar a la primera. Pero no te rindas. Cuanto más lo intente, más probabilidades tendrá de conseguirlo.
Tenga siempre un plan para volver a fumar en caso de recaída. Hay un proceso para dejar de fumar, dice Galanes. Puedes cometer un desliz y tener uno, pero aún así tienes que mantenerte en el camino para dejar de fumar.
