Un diagnóstico de cáncer puede ser abrumador. El médico tiene consejos para afrontarlo y para hacer los preparativos que garanticen el cumplimiento de sus deseos médicos.
Hay muchas formas de afrontar el estrés y el miedo asociados al cáncer. Con educación y cuidados de apoyo, podrá afrontar el diagnóstico y el tratamiento de su cáncer... A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar, pero también es importante que hable con un miembro de su equipo de atención al cáncer sobre cómo se siente.
Cómo puedo aliviar mi estrés por el cáncer?
Cuando te enfrentas al cáncer, el estrés puede acumularse y afectar a cómo te sientes en la vida. El estrés prolongado puede llevar a la frustración, la ira, la desesperanza y, a veces, a la depresión. La persona con cáncer no es la única afectada. Los miembros de la familia también se ven influidos por los continuos cambios en la salud de un ser querido con cáncer.
El paso más importante que puede dar es buscar ayuda tan pronto como se sienta menos capaz de afrontar el cáncer. Tomar medidas a tiempo le permitirá comprender y afrontar los numerosos efectos de su enfermedad. Aprender a controlar el estrés le ayudará a mantener una perspectiva física, emocional y espiritual positiva.
Consejos para reducir el estrés
Estos son algunos consejos para reducir el estrés:
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Mantén una actitud positiva.
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Acepta que hay acontecimientos que no puedes controlar.
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Sé asertivo en lugar de agresivo. "Haz valer" tus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enfadarte, ser combativo o pasivo.
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Aprender a relajarse.
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Haz ejercicio con regularidad. Tu cuerpo puede combatir mejor el estrés cuando estás físicamente en forma.
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Coma comidas bien equilibradas.
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Descansa y duerme. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los acontecimientos estresantes.
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No confíes en el alcohol o las drogas para reducir el estrés.
Aprender a relajarse
Hay una serie de ejercicios que puedes hacer para relajarte: la respiración, la relajación muscular y mental, y escuchar música son sólo algunas ideas. En primer lugar, asegúrate de tener un lugar tranquilo y sin distracciones. Intenta encontrar una posición corporal cómoda. Siéntese o reclínese en una silla o un sofá. Además, ten un buen estado de ánimo: intenta bloquear las preocupaciones y los pensamientos problemáticos.
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Relajación de dos minutos.
Cambia tus pensamientos a ti mismo y a tu respiración. Respira profundamente varias veces, exhalando lentamente. Escudriña mentalmente tu cuerpo. Fíjate en las zonas que sientas tensas o agarrotadas. Afloja esas zonas, soltando toda la tensión que puedas. Gire la cabeza con un movimiento circular suave una o dos veces (si algún movimiento le produce dolor, deténgase inmediatamente). Gire los hombros hacia delante y hacia atrás varias veces. Deje que todos los músculos se relajen por completo. Recuerde un pensamiento agradable durante unos segundos. Vuelva a respirar profundamente y exhale lentamente.
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Relajación de la mente.
Cierra los ojos. Respira normalmente por la nariz. Al exhalar, dígase en silencio la palabra "uno", una palabra corta como "pacífico" o una frase corta como "me siento tranquilo". Continúe durante 10 minutos. Si tu mente divaga, recuérdate suavemente que debes pensar en tu respiración y en la palabra o frase elegida. Deja que tu respiración se vuelva lenta y constante.
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Relajación con respiración profunda.
Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Respira en ese punto y llena tu vientre de aire. Deja que el aire te llene desde el vientre hacia arriba, y luego suéltalo, como si desinflaras un globo. Con cada exhalación larga y lenta, deberías sentirte más relajado.
Entender su información médica
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No tenga miedo de pedir a su médico, enfermera u otro profesional sanitario que le repita y explique cualquier instrucción o término médico que no entienda. Deben estar disponibles para responder a sus preguntas y atender sus preocupaciones.
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Aproveche los recursos y servicios de apoyo que ofrece su hospital y la comunidad. Aprender más sobre su enfermedad le ayudará a sentirse más cómodo con su tratamiento.
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Pida a sus familiares y amigos que le ayuden a ordenar la información que recibe.
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Hable con otros pacientes y familiares sobre el cáncer y su tratamiento.
Qué tipos de ayuda contra el cáncer existen?
Hay muchos recursos disponibles para proporcionar apoyo a los pacientes con cáncer y a sus familias. Entre ellos están:
Navegadores de pacientes y trabajadores sociales.
? Los navegadores de pacientes y los trabajadores sociales están a su disposición y a la de su familia para discutir cualquier preocupación que pueda tener sobre su diagnóstico y tratamiento... o su situación personal. Pueden proporcionar educación, asesoramiento sobre cambios en el estilo de vida y derivaciones a agencias comunitarias o nacionales y grupos de apoyo. También pueden ayudar a su familia a encontrar un alojamiento temporal, proporcionar información sobre los recursos de la comunidad y ayudarle con otras necesidades.
Asesoramiento individual.
A veces, las personas tienen problemas que se abordan mejor en un entorno individual. Al participar en sesiones de asesoramiento individual, usted puede expresar con mayor eficacia los sentimientos sensibles o privados que tiene sobre su enfermedad y su impacto en su estilo de vida y sus relaciones.
Los servicios de asesoramiento pueden ayudar a los pacientes con cáncer y a sus familias:
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Discutir los temas que le preocupan
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Desarrollar y mejorar las capacidades de afrontamiento
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Obtener una sensación de control
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Disfrutar de una calidad de vida
Además, los proveedores de atención de salud mental están disponibles para crear un plan de tratamiento para satisfacer sus necesidades específicas. Se pueden diseñar estrategias para ayudarle a recuperar la sensación de control sobre su vida y mejorar su calidad de vida, algo que todo el mundo merece. A veces, si hay depresión, se pueden recetar medicamentos distintos de los que tratan su cáncer.
Grupos de apoyo.
Participar en un grupo de apoyo puede ser una experiencia de intercambio muy útil. Proporcionan un entorno en el que puedes aprender nuevas formas de afrontar tu enfermedad de otras personas que se enfrentan a tus mismos retos. A veces pueden explicar las cosas de forma diferente a sus médicos. También es posible que quieras compartir los enfoques que has descubierto. Le dará fuerza saber que no está solo ante las dificultades.
Recuerde que otras personas pueden compartir información o experiencias que no se aplican a usted. Nunca sustituya el consejo de su médico por el de otro paciente.
Otros servicios.
La Sociedad Americana del Cáncer ofrece una variedad de servicios y referencias a recursos en su área... para ayudar a los pacientes con cáncer. Llame al 800-227-2345 para obtener más información?
Otras cosas a tener en cuenta si tiene cáncer
Aunque a nadie le gusta pensar en su propia incapacidad o en su mortalidad, es algo que debería considerar todo el mundo, no sólo los que se enfrentan a una enfermedad grave como el cáncer. Debe pensar en las directivas anticipadas. Se trata de documentos especiales que describen sus deseos con respecto a su atención médica, e incluyen lo siguiente:
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Testamento en vida.
Este documento ejerce su derecho a aceptar o rechazar un tratamiento médico que prolongue artificialmente su vida. El testamento vital proporciona instrucciones claras sobre su elección de cuidados médicos prolongados. Se elabora cuando usted es plenamente competente, en caso de que no pueda tomar esas decisiones en un momento posterior. Los requisitos del testamento vital varían de un estado a otro, así que infórmese de los requisitos de su estado. Asegúrese de entender si sus deseos pueden ser anulados o revocados.
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Poder notarial duradero para el cuidado de la salud.
Se trata de un documento en el que usted nombra a una persona para que hable en su nombre en caso de que sea incapaz de expresar sus preferencias de tratamiento médico. Un abogado debe crear este documento para que se ajuste a las leyes estatales y otras normativas legales. Este no puede ser ignorado por un médico y sólo puede ser revocado por usted mismo o por la persona que usted designe.
Además, considere la posibilidad de redactar un testamento para que quienes le sobrevivan sepan cómo cumplir sus deseos. Este documento debe prepararse con un abogado.
