Consejos para dormir en caso de resfriado o gripe

Apóyate en la cabeza. La presión de los senos nasales mejora cuando la cabeza está más alta que el cuerpo, así que deja que la gravedad trabaje para ti. Cuando te acuestas, el goteo postnasal puede acumularse, haciendo que te duela la garganta y desencadenando la tos. Haz una cuña con unas cuantas almohadas para apoyarte en la cama. Puede que respires y duermas un poco mejor.

Utiliza un vaporizador o humidificador. Los síntomas de la gripe y el resfriado resecan las vías respiratorias y las ponen en carne viva. Hidrata el aire con un humidificador o vaporizador. Asegúrate de limpiarlo regularmente -consulta las instrucciones- para que no atrape moho o bacterias.

Bebe o come algo caliente. Respirar el vapor de la sopa o las bebidas calientes puede ayudar a tus conductos nasales resecos, aflojar la mucosidad y facilitar la limpieza de las vías respiratorias. Añade un poco de miel para aliviar la garganta y ayudar a la tos. Toma un baño o ducha caliente antes de acostarte.

Prueba con medicamentos para el resfriado y la gripe. Hay muchos medicamentos nocturnos de venta libre para los síntomas del resfriado y la gripe, así que asegúrate de leer bien las etiquetas. Combina tus síntomas con los medicamentos adecuados. Si no estás seguro de cuál es el adecuado para tus síntomas, pregunta a tu farmacéutico.

No bebas alcohol. Claro que puede producirte somnolencia. Pero en realidad hace que la gente se despierte más durante la noche. El alcohol también puede resecarte, hincharte los senos nasales y reaccionar mal con los medicamentos para el resfriado o la gripe. Espera a sentirte mejor.

Duerme solo. Cuando estés enfermo, puede ser mejor dormir lejos de tu pareja. Así no te arriesgas a contagiar la enfermedad. Y podrás toser, sonarte y levantarte de la cama sin despertar a otra persona.

¿No puedes dormir? Levántate. Intenta hacer otra cosa. Siéntate en una silla y lee un rato. Escucha música. Luego vuelve a la cama cuando te sientas más dormido.