¿Puede el ejercicio ayudar a prevenir la gripe? ¿Debe hacer ejercicio cuando tiene gripe? explica el médico.
¿Podría evitar que contraigas la gripe este año? ¿O qué pasa si ya tienes los síntomas? ¿Deberías hacer ejercicio de todos modos? Tenemos respuestas para ti.
Puede prevenir la gripe o el resfriado?
Puede. La mejor manera de estar bien es mantener fuerte tu sistema inmunológico. Cuando haces ejercicio, tus glóbulos blancos -los que combaten las infecciones- recorren tu cuerpo más rápido y hacen mejor su trabajo.
Los expertos dicen que hay que hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, nadar, montar en bicicleta o correr, cada día.
El ejercicio regular puede ser la solución. Y tampoco hace falta que corra una maratón. Una actividad moderada es todo lo que necesitas.
Algunos estudios demuestran que el ejercicio de "intensidad moderada" puede reducir el número de resfriados. Este tipo de actividad incluye cosas como un paseo de 20 a 30 minutos todos los días, ir al gimnasio en días alternos o montar en bicicleta con los niños un par de veces a la semana.
En un estudio publicado en la revista American Journal of Medicine, las mujeres que caminaron media hora todos los días durante un año tuvieron la mitad de resfriados que las que no hicieron ejercicio. Los investigadores descubrieron que caminar con regularidad puede conducir a un mayor número de glóbulos blancos, que combaten las infecciones.
En otro estudio, los investigadores descubrieron que en personas de 65 años que hacían ejercicio con regularidad, el número de células T -un tipo específico de glóbulos blancos- era tan alto como el de personas de 30 años.
Ser más activo tiene otras ventajas, como la de reducir el estrés y dormir mejor. El estrés es malo para el cuerpo y la mente. Puedes aliviarlo con ejercicio regular. Duerme entre 7 y 8 horas cada noche, porque eso también ayuda a mantener las defensas de tu cuerpo en buena forma.
Por otro lado, hacer demasiado ejercicio -como pasar horas en el gimnasio o correr maratones- puede hacer que tu sistema inmunitario se resienta. Los entrenamientos extremos pueden reducir el número de glóbulos blancos y aumentar el nivel de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo.
Puedo hacer ejercicio si tengo gripe?
Intenta tomártelo con calma. El descanso le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Su sistema inmunitario funciona mejor cuando no está en sobrecarga.
Si tienes fiebre, no hagas ejercicio. La gente suele tener fiebre... de 2 a 5 días cuando tiene gripe. Significa que tu cuerpo está luchando contra la infección. Una temperatura alta extrae la humedad del cuerpo. Lo mismo ocurre con el entrenamiento. Si te resecas demasiado, puedes retrasar tu recuperación.
Además, la gripe es contagiosa. Puedes contagiar a otras personas hasta 7 días después de que empiecen los síntomas. Si haces ejercicio cerca de otras personas, espera a que te baje la fiebre y se mantenga por sí sola durante al menos 24 horas antes de volver a tu rutina.
Si todavía no tienes fiebre pero tienes otros síntomas de la gripe, habla con tu médico antes de ir al gimnasio.
Qué pasa cuando tengo un resfriado?
Normalmente es seguro hacerlo siempre que escuches a tu cuerpo. Tendrás que tener cuidado con ciertas situaciones de riesgo.
La actividad física aumenta tu ritmo cardíaco, pero también pueden hacerlo algunos medicamentos para el resfriado. Así que una combinación de ejercicio y descongestionantes puede hacer que tu corazón bombee con mucha fuerza. Puedes quedarte sin aliento y tener problemas para respirar.
Si tienes asma y un resfriado, asegúrate de hablar con tu médico antes de hacer ejercicio. Puede hacer que tosas y resuelles más y que te falte el aire.
Si el resfriado viene acompañado de fiebre, el ejercicio podría estresar aún más a tu cuerpo. Así que espera unos días para volver a tu programa habitual de ejercicios.
Además, ten cuidado con hacer demasiado ejercicio cuando estés resfriado. Puede hacer que te sientas peor y que tu recuperación sea más lenta.
Hacer demasiado ejercicio puede aumentar los resfriados
No es un problema para la mayoría de nosotros, pero si eres un fanático del ejercicio, asegúrate de tomarte tiempo para descansar y recuperarte después de los períodos de entrenamiento intenso.
Tu sistema inmunitario funciona mejor cuando no está estresado. Los científicos afirman que los atletas que entrenan intensamente sin dedicar tiempo a la recuperación son más propensos a contraer resfriados o gripe.
Cuando los entrenamientos son demasiado extenuantes, el número de glóbulos blancos del cuerpo que combaten las infecciones puede disminuir. Al mismo tiempo, la hormona del estrés, el cortisol, puede aumentar, lo que puede interferir en la capacidad de ciertas células inmunitarias para funcionar correctamente.
Cuándo hay que llamar al médico por el ejercicio y los resfriados?
Si hace ejercicio con un resfriado, llame a su médico si nota:
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Su pecho está más congestionado.
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Tose y respira con dificultad.
Detenga su actividad y busque ayuda médica de urgencia si:
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Siente opresión en el pecho o presión
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Tiene problemas para respirar o le falta mucho el aire
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Se marea o se siente aturdido
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Tener problemas de equilibrio
