No dejes que esos mocos y estornudos se conviertan en un desagradable resfriado. La doctora te muestra cómo combatirlo.
Sí, estos son los primeros signos de que te estás contagiando de algo. Pero no cojas tu caja de pañuelos y te metas en la cama todavía: hay formas de cortar ese resfriado de raíz.
Descansa y reduce el estrés
Hay un profundo vínculo "mente-cuerpo" en juego cuando se trata de combatir un resfriado, dice Estores. Si te sientes cansado, con exceso de trabajo, triste o enfadado, esas emociones pueden hundir tu estado de ánimo. Esto puede ralentizar tu sistema inmunitario justo cuando lo necesitas a pleno rendimiento para combatir el virus del resfriado.
Escucha a tu cuerpo cuando sientas que se acerca un resfriado. Duerme todo lo que puedas. Controla tu estrés, ya que puede hacer que un resfriado se ponga en marcha rápidamente. "Cuando estás estresado, es más probable que te resfríes", dice Estores.
Normalmente, cuando se siente un resfriado, el sistema inmunitario se pone en marcha y combate el virus. Pero el exceso de estrés reduce el número de células que componen la primera línea de defensa. El estrés también aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo. Esta hormona debilita el sistema inmunitario, lo que te convierte en un objetivo principal para el resfriado.
Para recargar tu sistema inmunitario, haz algo que te relaje: Escucha música, medita o haz un ejercicio ligero. Y no te olvides de descansar, dice Estores. Tu cuerpo también lo necesita.
Bebe
No es divertido tener que sonarse la nariz o andar con la cabeza llena de mugre espesa. Si esto te suena a ti, los líquidos son tus amigos. Te ayudarán a destapar la nariz y a diluir la mucosidad para que puedas toser o sonarte, dice la doctora Jean Carstensen, profesora de medicina y pediatría de la Universidad de Michigan en Ann Arbor.
Ten cerca un vaso lleno. Cualquier líquido -además del alcohol- cuenta para mantenerte hidratado. Pero lo mejor es el agua, dice Carstensen.
Si te sientes con fiebre, es el momento de ejercitar el codo. La fiebre drena aún más fluidos corporales a través del sudor o de los pulmones (al respirar) de lo que lo haría normalmente, dice Carstensen.
Bebe té caliente y miel
Después de todo, mamá tenía razón, dice Carstensen. Beber líquidos calientes ayuda a abrir la nariz congestionada y a calmar el dolor de garganta. Un té caliente con una cucharada de miel puede ayudar a calmar la tos. Pero no le des miel a los niños menores de un año. Puede ponerlos muy enfermos.
Actúa rápido
Si no puedes aguantar un resfriado, los síntomas tardarán entre 5 y 7 días en mejorar, dice Carstensen.
Si te adelantas a ellos, podrás controlarlos hasta que estés bien, dice. Empieza con medicamentos de venta libre, como antihistamínicos y descongestionantes. Puedes tomar analgésicos como el ibuprofeno y el paracetamol para los dolores.
