¿Demasiado congestionado para dormir? El médico ofrece 6 consejos para ayudarle a respirar mejor y a dormir mejor cuando esté enfermo.
Cuando se tiene la cabeza congestionada, la nariz moqueante y la garganta irritada, lo único que se desea es dormir. Pero eso es difícil si no puedes respirar. Prueba estos seis sencillos consejos. Te ayudarán a desatascar la nariz para que puedas respirar mejor y por fin puedas dormir.
Absorbe el vapor
Toma una ducha caliente antes de acostarte, o siéntate en el baño con la ducha caliente abierta. El vapor le ayudará a abrir los senos paranasales. También te ayudará a drenar la mucosidad para que puedas respirar mejor por la nariz. Dormirás mejor en poco tiempo.
Sorbe un poco de sopa
¿Has oído el dicho de alimentar un resfriado? Es cierto. Si estás enfermo, toma un poco de sopa de pollo. Algunos estudios han descubierto que contiene un compuesto que puede reducir la hinchazón y ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe.
Bebe un poco de té
Puede aliviar el dolor de garganta y aflojar la mugre de la nariz y los pulmones. Investigadores de la Universidad de Cardiff han descubierto que tomar bebidas calientes puede aliviar rápidamente los mocos, la tos y los estornudos. Cuando se está enfermo, el cuerpo necesita más líquido para combatir la infección, dice la doctora Amy Kreykes, del departamento de medicina familiar de la Universidad de Michigan.
Pero evita la cafeína y el alcohol. Ambos pueden resecarte y quitarte la energía que necesitas para sentirte mejor.
Prueba un enjuague nasal
Eliminará la mucosidad para que te sientas menos congestionado.
Puedes comprarlo en tu farmacia local. Viene en un frasco exprimible. O puedes comprar un kit de neti pot (parece una pequeña tetera). Ambos tienen una boquilla que se introduce en la fosa nasal para enjuagar la mucosidad.
También puedes hacer tu propio enjuague nasal en casa. Mezcla 3 cucharaditas de sal sin yoduro y 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en un recipiente. Vierte una cucharadita del polvo en una taza de agua destilada tibia. Agita o remueve bien.
Levantar la cabeza
Es una de las mejores cosas que puedes hacer para obtener algunos ZZZs rápido.
Mantener la cabeza elevada favorece el drenaje de los senos paranasales, dice el doctor William Schaffner, profesor de medicina preventiva en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt, en Nashville, TN. Si duermes con una almohada más, tus senos nasales se mantendrán despejados y no te despertarás en mitad de la noche sin poder respirar.
Añade humedad al aire
Encender la calefacción en invierno seca el aire... y tu nariz. Si respira por la boca, podría despertarse con dolor de garganta y picor.
Utiliza un humidificador. Respirarás mejor y dormirás mejor. También podría ayudar a mantenerte bien: Un estudio de 2013 descubrió que aumentar los niveles de humedad por encima del 40% ayudaba a reducir el riesgo de contraer la gripe.
