¿Qué sabes realmente cuando se trata de reforzar tu sistema inmunitario y combatir un resfriado?
Tu sistema inmunitario es tu amigo. Protege tu cuerpo de las infecciones. Dale todo tu apoyo y, como con cualquier amigo, obtendrás beneficios.
Así es como funciona: Tu sistema inmunitario crea, almacena y distribuye los glóbulos blancos que combaten las bacterias y los virus que entran en tu cuerpo, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
Para ser un proceso tan sencillo, hay mucha información errónea. He aquí algunos mitos y realidades sobre el sistema inmunitario y su funcionamiento.
Comer frutas y verduras mantiene tu sistema inmunológico fuerte.
Hecho.
Mamá y papá tenían razón cuando te decían que comieras frutas y verduras. Los estudios demuestran que las personas que comen muchas enferman menos. Los nutrientes que contienen pueden ayudar a tu sistema inmunitario a combatir los virus y las bacterias.
No dormir lo suficiente no afecta a tu sistema inmunitario.
Mito.
Hay un fuerte vínculo entre el sueño y un sistema inmunitario sano. Pero no sirve cualquier sueño. El sueño reparador, es decir, el suficiente para que el cuerpo vuelva a estar en forma para luchar, es clave.
Las necesidades de sueño varían según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche. Los adolescentes necesitan entre 9 y 10 horas, los niños en edad escolar necesitan al menos 10 horas, los niños en edad preescolar necesitan entre 11 y 12 horas y los recién nacidos necesitan entre 16 y 18 horas.
Sin embargo, en las últimas décadas, el tiempo medio de sueño ha descendido a menos de 7 horas por noche para los adultos. Si duermes menos de lo que tu cuerpo necesita, acumularás una deuda de sueño. Y no puedes compensarla con siestas o durmiendo hasta tarde los fines de semana. En resumen: Acuéstate a una hora en la que sepas que puedes dormir al menos 7 horas.
Una actitud positiva puede ser saludable.
Hecho.
Una buena perspectiva puede ser buena para la salud. Un estudio realizado con estudiantes de derecho demostró que su sistema inmunitario seguía el ritmo de sus pensamientos sobre lo dura que sería la escuela. Cuando se sentían mejor con respecto a los estudios, tenían un sistema inmunitario mejor. Cuando estaban preocupados, su sistema inmunitario se ralentizaba. El resultado: Mirar el lado positivo podría equipar mejor a tu cuerpo para luchar contra las enfermedades.
Cubrirse la boca al toser puede mantener los gérmenes a raya.
Hecho.
Toser, estornudar o incluso hablar cerca de alguien que tiene la gripe puede hacer que te enfermes cuando las gotitas del virus entran en el aire. Y puedes inhalar estas gotitas incluso si estás a 2 metros de distancia. Si usted es la persona enferma, quédese en casa. Si tiene que estar cerca de otras personas, cúbrase la boca y la nariz cuando tosa o estornude en el hombro o en la parte interior del codo. Si estás sano y sospechas que los que te rodean están enfermos, aléjate al menos 1 metro. Además, dado que los gérmenes pueden vivir durante horas en superficies duras como los pomos de las puertas, lávate las manos con frecuencia y mantenlas alejadas de la cara.
Los suplementos pueden ayudarte a sentirte mejor más rápido.
Mito
. Tomar un multivitamínico diario es probablemente una buena idea para mantenerse sano si se come mal. Pero no se ha demostrado que tomar megadosis de una sola vitamina o suplemento ayude al sistema inmunitario.
Los niños necesitan suplementos para construir un sistema inmunológico saludable.
Mito.
Las vitaminas y los minerales también son importantes para los niños, pero deben obtenerlos comiendo alimentos nutritivos. Si tu hijo es quisquilloso con la comida, es vegetariano o vegano, el médico puede recomendarle un suplemento. Recuerda: Aunque puedes comprar vitaminas para niños sin receta médica, siguen siendo medicamentos. Tomadas en exceso, pueden ser tóxicas.
Chupar el chupete de tu bebé puede hacer que sea menos probable que desarrolle alergias.
Hecho.
Te estremeces cuando ves a un padre coger el chupete del bebé y chuparlo antes de devolvérselo a la boca? No lo hagas. Un estudio reciente ha descubierto que los padres que chupan el chupete de sus hijos pueden reducir el riesgo de que éstos sufran alergias. La idea es que los gérmenes transferidos al bebé por la saliva de los padres ponen en marcha su sistema inmunitario.
El ejercicio no tiene ningún efecto sobre el sistema inmunitario.
Mito.
Aunque no hay una relación directa entre el ejercicio moderado y el mantenimiento del sistema inmunitario de una persona media, hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Entre otras cosas, reduce la presión arterial, mantiene el peso corporal bajo control y puede protegerte de ciertas enfermedades. Así que ponte en marcha.
