¿Cómo puede reforzar su sistema inmunitario? Por qué no probar lo que hacen los profesionales?
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La doctora Brunilda Nazario es la directora médica principal de doctor. Con sede en Nueva York, es internista y endocrinóloga (médico especializado en temas relacionados con las hormonas). Está certificada en la gestión avanzada de la diabetes. También es experta en salud alternativa y medicina integrativa, una medicina que tiene en cuenta a toda la persona, incluido el estilo de vida.
Duerme lo suficiente
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Tus hábitos diarios son clave para un sistema inmunológico saludable. Dormir es una necesidad, no un lujo. Lo mejor que puedes hacer es asegurarte de que duermes entre 7 y 8 horas de calidad cada noche. Si a veces tienes problemas para hacerlo, una siesta corta (de menos de 30 minutos) puede ayudarte a compensar parte del déficit.
Ten una rutina de sueño
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Un ritual a la hora de acostarse puede hacer que tu cuerpo se prepare para dormir, lo que puede ayudar a asegurarse de que consigues suficientes ZZZs. Empieza por apagar las luces antes de acostarte para que tu mente esté preparada para dormir, luego coloca las almohadas y baja las sábanas para prepararte para la cama. A continuación, puedes tomar un baño o una infusión de manzanilla para relajarte y desconectar.
Sé activo
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Haz que el ejercicio regular forme parte de tu vida. Un buen objetivo es de 30 a 45 minutos al día al menos 5 días a la semana. Probablemente habrá días en los que no quieras hacerlo, pero las investigaciones demuestran que la actividad física es buena para tu sistema inmunitario. Ya sea dando un paseo, montando en bicicleta o levantando pesas, busca algo que te guste hacer y encuentra un momento cada día que te venga bien. Así será más fácil que el ejercicio se convierta en un hábito saludable.
Encuentra tu lugar especial
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El estrés puede afectar a tu sistema inmunitario y a tu capacidad para combatir las enfermedades. Puedes ayudar a controlarlo haciendo algo que te guste o yendo a algún lugar que te relaje. Por ejemplo, salir al exterior y adentrarte en la naturaleza puede ser una buena forma de parar, respirar y reequilibrarse.
Sé consciente
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Muchos pensamos que debemos estar ocupados todo el tiempo, pero eso no es bueno para nosotros. Puede ser difícil desconectarse, así que tienes que volver a entrenarte para pensar de otra manera. Intenta ser consciente de cuándo estás a punto de entrar en cortocircuito. Cuando llegue, da un paso atrás. Hay aplicaciones para tu teléfono o programas de varias organizaciones que pueden ayudarte con eso.
Come bien
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Una dieta sana y equilibrada proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar como debe. Tu plan de alimentación debe incluir proteínas en cada comida, como pescado, pollo, tofu o judías. También debes consumir una variedad de frutas y verduras. También es importante que te mantengas alejado de la comida rápida, porque puede causar inflamación que puede obstaculizar tu sistema inmunológico.
Recurre a fuentes naturales
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Si sientes que te estás enfermando de algo, no necesitas tomar suplementos para darle un empujón a tu sistema inmunológico. En lugar de pastillas de vitamina C, opta por un té con jengibre o miel. A medida que envejecemos, nuestra capacidad para combatir los gérmenes puede disminuir un poco. Si notas que te resfrías más a menudo, intenta introducir más zinc en tu dieta. Puedes obtenerlo de cosas como el marisco y las judías.
Manténgase al día con las vacunas
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Para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para ayudar a su sistema inmunológico, es importante mantenerse al día con sus vacunas. Todos los adultos deben vacunarse anualmente contra la gripe, la vacuna Tdap (tétanos, tos ferina y difteria) si no la recibieron en la adolescencia, y una vacuna de refuerzo Td (tétanos y difteria) cada 10 años. Los adultos mayores de 50 años también necesitan las vacunas que protegen contra el herpes zóster, la meningitis y la neumonía.
Encuentra tu tribu
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No subestimes el poder de conectar con los demás. Socializar con las personas que te importan puede reducir el estrés y, a su vez, ser bueno para tu sistema inmunológico. Ponerse al día semanalmente con la familia y los amigos puede hacer maravillas para tu salud mental y física.
