Los hábitos correctos reducirán sus posibilidades de contraer una enfermedad infecciosa. Aprenda lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo a mantenerse sano.
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Necesitas un sistema inmunitario fuerte para luchar contra las enfermedades infecciosas. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en alimentos procesados y carnes rojas, puede mantener su sistema inmunológico en su mejor momento. Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Eso también ayuda a tu sistema inmunitario.
Duerme bien
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Esto puede ayudar a mantener tu sistema inmunológico fuerte. Mientras duermes, tu cuerpo produce unas proteínas llamadas citoquinas, que te ayudan a combatir la inflamación y la enfermedad. Crea una rutina nocturna que te ayude a dormir un poco. Una buena noche de sueño después de recibir una vacuna ayuda a que ésta funcione mejor.
Vacúnate
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Las vacunas desempeñan un papel importante para mantener bajo control enfermedades infecciosas como la hepatitis A y B, la poliomielitis, las paperas, el sarampión, la tos ferina y la gripe. Consulta a tu médico para asegurarte de que tú y los miembros de tu familia estáis al día con todas las vacunas.
Limpie y desinfecte las superficies
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Mantén limpias las zonas y estancias más concurridas, como las cocinas y los baños. Es más probable que tengan gérmenes o bacterias. Lava primero las encimeras con agua y jabón, y luego limpia con toallitas desinfectantes, no antibacterianas. Estos productos son buenos para las manos, pero no matan los virus. Ponte siempre guantes cuando utilices un desinfectante y lávate las manos después.
Lávate las manos
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Puedes coger gérmenes simplemente tocando superficies sucias o cosas que suelen tocar otras personas, como pomos de puertas, bombas de gasolina, mostradores y pantallas táctiles. Los gérmenes llegan a tus manos y luego te tocan la cara. Puedes evitarlo lavándote las manos con agua y jabón a menudo. Sólo tienes que enjabonarte las manos y frotarlas bajo el agua tibia durante unos 20 segundos -el tiempo suficiente para cantar dos veces el Cumpleaños Feliz- y luego secarlas con una toalla limpia o dejarlas secar al aire.
Usa desinfectante de manos
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Es una buena forma de combatir los gérmenes cuando no se dispone de agua y jabón, siempre que tenga al menos un 60% de alcohol y no contenga metanol, que puede ser perjudicial. Pero no pienses en el desinfectante de manos como un sustituto del lavado de manos. No elimina todo tipo de gérmenes y no funciona tan bien si tienes las manos grasientas. Ten cuidado de no usar demasiado desinfectante. Esto puede crear una capa en las manos que atrape los gérmenes. ?
No te toques la cara
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Probablemente te toques la cara mucho más a menudo de lo que crees. Un estudio reveló que las personas se tocan la cara una media de 23 veces por hora. Esto puede hacer que los gérmenes entren en tu organismo a través de los ojos, la nariz o la boca. También es una buena razón más para mantener las manos limpias.
Mantenga sus objetos personales
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Al compartir objetos también se pueden compartir gérmenes y enfermedades. Los mayores problemas surgen cuando se comparten objetos que contienen saliva (como un cepillo de dientes o un brillo de labios) o sangre (como navajas de afeitar o cortaúñas). Si vas a compartir comida, toma un bocado de una porción limpia y utiliza tus propios utensilios. No compartas las bebidas. Dale a cada uno la suya. Y asegúrate de controlar el vaso de cada uno.
Manipular los alimentos con cuidado
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En la cocina hay muchos gérmenes. Lávate siempre las manos antes y después de preparar la comida, y aclara las frutas y verduras. Mantén los alimentos crudos alejados de los cocinados, cambia los utensilios y las tablas de cortar que estén en contacto con los alimentos crudos, y limpia las encimeras donde hayas puesto alimentos crudos.
Cuando cocine, asegúrese de que todos los alimentos se cocinan a la temperatura adecuada:
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180 grados para el pollo
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145 grados para la mayoría de las carnes como el asado o el bistec
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El pescado debe cocinarse hasta que no se pueda ver a través de él
Después de las comidas, mete las sobras en la nevera tan pronto como puedas...
Mantén la distancia
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El distanciamiento físico consiste en mantenerse a un mínimo de 2 metros de distancia de las personas que no son de tu casa. Eso ayuda a mantenerte alejado de cualquier gota que se libere cuando alguien tose, estornuda o habla. Si sabe que en su zona se están propagando infecciones como el COVID-19 o la gripe, lo mejor es que las actividades sociales se celebren al aire libre en pequeños grupos en los que los invitados puedan mantenerse físicamente separados.
Utilice una mascarilla
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Para combatir las enfermedades contagiosas que se transmiten por el aire, como el COVID-19, los CDC recomiendan cubrirse la cara cuando estés en público o cerca de alguien que no viva contigo. Las mascarillas quirúrgicas funcionan bien, pero sólo pueden usarse una vez. Las mascarillas de tela con varias capas pueden bloquear hasta el 70% de las gotas y pueden lavarse y reutilizarse regularmente. Asegúrese de lavarse las manos de inmediato si toca el interior de la mascarilla después de usarla.
Practica el sexo seguro
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No tener relaciones sexuales es la única forma segura de prevenir el contagio de enfermedades de transmisión sexual. Pero puedes hacer algunas cosas para mantenerte seguro si eres sexualmente activo. Tú y tu pareja deberían hacerse la prueba para asegurarse de que no tienen el VIH u otras enfermedades o infecciones de transmisión sexual. Ten sólo relaciones sexuales con esa pareja. Si tienes relaciones sexuales con otra persona, asegúrate de utilizar un preservativo.
Vigila a tus mascotas
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Los perros y gatos que salen al exterior pueden traer garrapatas y las enfermedades asociadas a ellas, como la encefalitis y la enfermedad de Lyme. Para asegurarte de que todos los miembros de tu hogar se mantienen sanos, programa revisiones periódicas con el veterinario y mantente al día con las vacunas, mantén limpias las camas y la caja de arena de tus mascotas, y no dejes que coman alimentos crudos ni que beban del retrete.
Deshágase de las plagas
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Los roedores y los insectos pueden ser portadores de gérmenes causantes de enfermedades, por lo que mantenerlos fuera de su casa es importante para la salud de su familia. Asegúrate de que los botes de comida y de basura están cubiertos, sella los agujeros o grietas en las paredes de tu casa y desinfecta cualquier zona en la que veas signos de plagas (como excrementos). Si tienes problemas que no puedes resolver por ti mismo, llama a un exterminador para que te ayude.
