¿Le han dicho que tiene el colesterol "al límite"? El médico le explica lo que significa y lo que debe hacer al respecto.
Tiene el colesterol alto al límite si su colesterol total está entre 200 y 239 miligramos por decilitro (mg/dL).
El médico también tendrá en cuenta otros aspectos, como qué parte del colesterol total es colesterol LDL ("malo") y qué parte es colesterol HDL ("bueno").
A menudo, basta con introducir cambios sencillos en el estilo de vida para que los niveles de colesterol límite desciendan hasta el rango normal. Algunas personas también pueden necesitar tomar medicamentos para ello. Y tenga en cuenta que otras cosas, como la diabetes, la hipertensión arterial y el tabaquismo, también afectan a la salud del corazón; no se trata sólo del colesterol.
Si tiene el colesterol al límite, su médico decidirá si necesita tratamiento teniendo en cuenta estos y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Es posible que le pida que se someta a una prueba de imagen del corazón, denominada escáner de calcio de las arterias coronarias (CAC). Esta prueba revela si se ha acumulado una placa peligrosa en las arterias del corazón.
No sabrá que tiene el colesterol al límite a menos que se haga un análisis de sangre de colesterol. Debería hacérselo cada 5 años.
El estadounidense medio tiene un nivel de colesterol total de 200, que está en el límite.
Puede cambiar la situación antes de tener el colesterol alto. Comience con estos seis pasos.
Haz cambios en la cocina
Utilice su dieta para ayudar a reducir su colesterol LDL y aumentar su colesterol HDL.
Para obtener el mayor impacto, elija alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, y altos en fibra, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Los cereales integrales, las judías, las manzanas, las peras, la avena, el salmón, las nueces y el aceite de oliva son excelentes opciones saludables para el corazón.
He aquí otros consejos dietéticos que le ayudarán a reducir el colesterol:
Haga que la carne sea magra. Reduzca la cantidad de carnes rojas con alto contenido en grasas saturadas y colesterol, y elija sólo carnes magras con muy poca grasa visible. Algunos ejemplos de carne magra son el London broil, el ojo de buey y el filet mignon. Evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas, que se relacionan con mayores probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes.
Elimine la piel de las aves de corral. Ahí es donde está gran parte de la grasa.
Coma más marisco. Suele tener menos grasa que otras carnes. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer dos raciones de pescado graso (como el salmón, el atún o la caballa) cada semana para la salud del corazón. Esos pescados son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que son buenos para usted.
Limita las grasas saturadas. Éstas se encuentran en los productos lácteos integrales, la mayonesa y los aceites o grasas hidrogenados o parcialmente hidrogenados (como la margarina en barra). Estos productos también pueden contener grasas trans, que pueden aumentar el nivel de colesterol.
Pase a los líquidos. Para cocinar, sustituya las grasas saturadas que son sólidas a temperatura ambiente (como la mantequilla y la manteca) por grasas líquidas monoinsaturadas como los aceites de oliva, canola y linaza. Hay pruebas de que el consumo de cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas, presentes en alimentos como los frutos secos, las semillas y los aguacates, puede reducir el colesterol LDL.
Añade fibra con alimentos vegetales. Algunas buenas fuentes son los pomelos, las manzanas, las judías y otras legumbres, la cebada, las zanahorias, la col y la avena.
Toma dos raciones diarias de alimentos ricos en esteroles vegetales. Estos alimentos, como las nueces, pueden ayudar a reducir el colesterol. Los esteroles vegetales también se añaden a algunas margarinas blandas, barras de granola, yogures y zumo de naranja.
Lea las etiquetas de los alimentos
Tienes que saber cuántas grasas saturadas, grasas trans y colesterol contienen tus alimentos favoritos. Eso puede ayudarte a elegir mejor.
Un exceso de grasas saturadas puede hacer subir tu nivel de colesterol. Se encuentra sobre todo en los productos animales. El colesterol también se encuentra en los productos animales. Tu médico o un dietista pueden indicarte cuál debe ser tu límite diario.
Las grasas trans artificiales pueden aumentar el colesterol LDL ("malo"). Se encuentran en los alimentos envasados, como algunas galletas, pastas y palomitas de microondas.
Comprueba la etiqueta nutricional. Y como los productos marcados con "0 gramos" de grasas trans por ración pueden tener hasta un gramo de grasas trans, comprueba también la etiqueta de ingredientes. Cualquier cosa marcada como "parcialmente hidrogenada" es grasa trans.
Muévete
El ejercicio te ayuda a bajar el colesterol del rango límite.
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, al día (150 minutos cada semana). También puede hacer un ejercicio más intenso durante 75 minutos a la semana.
Dar un paseo, montar en bicicleta, practicar un deporte de equipo o asistir a una clase de gimnasia en grupo aumentará su ritmo cardíaco y elevará el colesterol HDL ("bueno"). Esfuércese, si puede, pero tenga en cuenta que un ejercicio moderado es mejor que ninguno.
Pierde el peso extra
Puedes tener el colesterol alto al límite y tener un peso saludable. Pero si tiene sobrepeso, perder esos kilos de más puede ayudar a reducir su nivel de colesterol.
Perder tan sólo un 5% de su peso corporal puede reducir sus niveles de colesterol. Un estudio reveló que los adultos que participaron en un programa de ejercicios de 12 semanas redujeron su LDL en 18 puntos, y su colesterol total bajó 26 puntos.
Con una combinación de pérdida de peso y dieta saludable, es posible reducir los niveles de LDL hasta un 30%, resultados similares a los de tomar medicamentos para reducir el colesterol.
Si no está seguro de si su peso está en un lugar saludable, pida a su médico que compruebe su índice de masa corporal (IMC). Un IMC normal es de 18 a 25. Si su IMC es de 25 o más, pida consejo a su médico sobre los mejores tipos de actividad física para usted.
Dejar de fumar
Si fuma, dejar el hábito puede ayudar a aumentar su colesterol HDL ("bueno") hasta un 10%.
Ha intentado dejar de fumar antes? A muchas personas les cuesta un par de intentos. Siga intentándolo hasta que lo consiga. Merece la pena, por la salud de todo tu cuerpo.
Comprueba qué es lo que funciona
Durante las citas periódicas de revisión, su médico comprobará sus niveles de colesterol para ver si los cambios que ha realizado le han llevado a su objetivo de colesterol.
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir el colesterol alto, su médico puede hablarle de la medicación.
