Los niños necesitan dormir para crecer, aprender y estar en forma. Aprenda más con esta presentación del médico.
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¡No es sólo para evitar que se pongan de mal humor! Los pequeños necesitan dormir para crecer y mantenerse sanos. Sus músculos, incluido el corazón, se reparan durante el sueño.
El sueño también controla las señales que indican a tu hijo si tiene hambre o está lleno, lo que le ayuda a mantener un buen peso.
El sueño estimula el cerebro
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Mientras tu hijo está en el país de los sueños, su cerebro almacena los recuerdos del día para poder recordarlos más tarde. Es una parte fundamental del aprendizaje.
Tu hijo también necesita dormir para poder prestar atención en la escuela. Si duerme bien, hará su trabajo más rápido y con menos errores.
Cuántas horas de sueño necesita mi hijo?
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Los niños necesitan dormir más que tú. ¿Tienes un niño pequeño? Debería dormir entre 11 y 14 horas al día. Los niños de tres a cinco años necesitan un poco menos, entre 11 y 13 horas. Si tu hijo tiene entre 6 y 13 años, debería dormir entre 9 y 11 horas. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas, pero la cantidad de sueño que realmente tienen es otra historia.
Necesita mi hijo una siesta?
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La cantidad de siesta de tu hijo durante el día depende de lo que duerma por la noche?
Es posible que tu hijo duerma la mayor parte de sus 13 horas cuando se pone el sol o que duerma 8 al anochecer y compense el resto con siestas.
La mayoría de los niños dejan de dormir la siesta a los 5 años. Si tu hijo sigue haciéndolo a esa edad, es posible que necesite acostarse antes.
Si tu hijo adolescente duerme la siesta por la tarde, es un signo seguro de que no duerme lo suficiente por la noche y necesita acostarse antes.
Cómo hago que mi hijo se acueste?
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¡La hora de acostarse no tiene por qué ser una batalla! Sigue una rutina, incluso los fines de semana. Puede incluir un baño relajante, lavarse los dientes e ir al baño, pero siempre debe terminar en el dormitorio...
Planifica una actividad agradable para relajarse antes de dormir, como la lectura con luz tenue. Asegúrate de que tus hijos adolescentes no utilicen pantallas en el momento previo a acostarse. Asegúrese también de que el dormitorio esté oscuro, fresco, tranquilo y sin pantallas.
En el caso de los adolescentes con problemas para dormir, reserve la cama sólo para dormir, sin leer, hacer los deberes o jugar.
Puede mi hijo adolescente llegar a dormir a tiempo?
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No es "misión imposible", pero admitamos que tampoco es fácil. El reloj interior de tu hijo adolescente le empuja a acostarse tarde por la noche y a dormir hasta la mañana siguiente...
Baja las luces por la noche, tanto si están listos para acostarse como si no. Mantén el dormitorio fresco. Y aunque parezca una obviedad, dígale a su hijo que se desconecte: apague la televisión, el teléfono móvil y el ordenador.
Los fines de semana, dile que no se acueste más de dos horas después de su hora de levantarse entre semana.
¿Debería el colegio empezar más tarde?
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Es un tema controvertido para los colegios y los padres, y no hay una solución fácil...
Muchas campanas de los institutos suenan antes de las 8 de la mañana, lo que dificulta que los adolescentes duerman lo suficiente, ya que la mayoría no se acuesta antes de las 11 de la noche.
Una hora de inicio más tardía podría dar a los niños un impulso académico. Los estudios demuestran que los adolescentes que duermen lo necesario obtienen mejores notas y mejores resultados en los exámenes estandarizados.
¿Duerme mi hijo lo suficiente?
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Sabrás que tu hijo descansa con regularidad si puede dar una cabezada entre 15 y 30 minutos después de acostarse por la noche. Por las mañanas, se despertará fácilmente cuando sea la hora de levantarse. No tendrás que volver a su habitación una y otra vez para asegurarte de que está fuera de la cama...
Más señales de que probablemente duermen lo suficiente: No se echan una cabezada en el colegio y no necesitan siestas.
Podría ser un trastorno del sueño?
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La mayoría de las veces, los problemas de sueño de tu hijo forman parte del crecimiento. Pero a veces hay una condición médica que está detrás del problema. Fíjate si ronca, si hace largas pausas entre respiraciones o si tiene problemas para respirar mientras duerme. Es posible que deban ser examinados para ver si tienen apnea del sueño.
El sonambulismo, las pesadillas o mojar la cama también pueden ser signos de un trastorno del sueño. Consulta a tu pediatra para saber qué puedes hacer.
Es el TDAH o la falta de sueño?
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Los adultos y los niños no actúan igual cuando les falta sueño. Puede que tú bajes el ritmo, pero tu hijo podría empezar a saltar por las paredes. Este comportamiento puede hacer pensar que tienen TDAH. Tu pediatra puede ayudarte a averiguar qué está pasando.
Si tu hijo tiene TDAH, los estudios demuestran que dormir bien puede ayudarle a prestar más atención y a ser menos hiperactivo.
