El estrés puede empeorar el temblor esencial. El médico explica los signos de advertencia del estrés y cómo minimizar sus efectos en usted.
¿Qué es el estrés?
El estrés es tu reacción ante cualquier cambio que requiere que te ajustes o respondas. Es importante recordar que usted puede controlar el estrés, porque el estrés proviene de cómo usted responde a ciertas situaciones.
¿Qué causa el estrés?
El estrés puede ser causado por cualquier cosa que requiera que te adaptes a un cambio en tu entorno. Su cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales. Todos tenemos nuestras propias formas de afrontar los cambios, por lo que las causas del estrés pueden ser diferentes para cada persona.
Las causas más comunes del estrés son:
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Muerte de un ser querido
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Enfrentamientos
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Dificultades matrimoniales/divorcio
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Plazos de entrega
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Problemas legales
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Pérdida de empleo/nuevo empleo
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Jubilación
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Problemas de dinero
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Enfermedades
Cuáles son las señales de alarma del estrés?
Cuando no estás seguro de la causa exacta de tu estrés, puede ser útil conocer los signos de advertencia del estrés. Una vez que puedas identificar estas señales, podrás aprender cómo responde tu cuerpo al estrés y podrás tomar medidas para reducirlo. Su cuerpo envía señales de advertencia físicas, emocionales y de comportamiento del estrés.
Señales de advertencia emocionales del estrés
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Ira
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Incapacidad para concentrarse
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Preocupación excesiva
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Tristeza
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Cambios de humor frecuentes
Señales físicas de advertencia del estrés
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Postura encorvada
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Palmas de las manos sudorosas
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Fatiga crónica
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Aumento o pérdida de peso
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Disfunción eréctil
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Temblores
Señales de advertencia conductuales del estrés
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Reaccionar de forma exagerada
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Actuar por impulso
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Consumir alcohol o drogas
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Retirarse de las relaciones de pareja
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Cambiar de trabajo con frecuencia
Cómo puedo afrontar el estrés?
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Disminuye tus expectativas; acepta que hay acontecimientos que escapan a tu control.
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Pide ayuda a los demás, delega.
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Asume la responsabilidad de la situación.
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Participar en la resolución de problemas.
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Expresar las emociones angustiosas; ser asertivo en lugar de agresivo.
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Mantener relaciones de apoyo emocional y compostura emocional.
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Evitar las fuentes de estrés.
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Aprenda a relajarse.
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Come y bebe con sensatez.
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Deja de fumar o de otros malos hábitos.
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Hacer ejercicio con regularidad.
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Mantener un sentido saludable de la autoestima.
Consejos de relajación para los que tienen temblores esenciales
Encuentre un lugar tranquilo que esté libre de distracciones. Asegúrate de estar en una posición corporal cómoda y en un buen estado de ánimo. Intenta bloquear las preocupaciones y los pensamientos que te distraen.
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Respiración rítmica. Si tu respiración es corta y apresurada, ralentizala haciendo respiraciones largas y lentas. Inhala lentamente y exhala despacio. Cuente lentamente hasta cinco al inhalar y luego cuente lentamente hasta cinco al exhalar. Mientras exhala lentamente, preste atención a cómo su cuerpo se relaja de forma natural. Reconocer este cambio le ayudará a relajarse aún más.
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Respiración profunda. Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Respira en ese punto, llenando tu abdomen de aire. Deja que el aire te llene desde el abdomen hacia arriba, y luego suelta el aire como si estuvieras desinflando un globo. Con cada exhalación larga y lenta, deberías sentirte más relajado.
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Respiración visualizada. Busca un lugar cómodo donde puedas cerrar los ojos y combina la respiración lenta con tu imaginación. Imagina que la relajación entra en tu cuerpo y la tensión sale de él. Respira profundamente, pero con un ritmo natural. Visualiza tu respiración entrando por las fosas nasales, pasando a los pulmones y expandiendo el pecho y el abdomen. A continuación, visualiza que tu respiración sale de la misma manera. Continúa respirando, pero cada vez que inhales, imagina que estás respirando más relajado. Cada vez que exhale, imagine que se deshace de un poco más de tensión.
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Relajación muscular progresiva. Cambia tus pensamientos a ti mismo y a tu respiración. Respira profundamente varias veces, exhalando lentamente. Escudriña mentalmente tu cuerpo. Fíjate en las zonas que sientas tensas o agarrotadas. Afloje esas zonas. Suelta toda la tensión que puedas. Gire la cabeza en un movimiento circular una o dos veces, pero asegúrese de detener cualquier movimiento que le cause dolor. Gira los hombros hacia delante y hacia atrás varias veces. Deje que todos los músculos se relajen por completo. Recuerde un pensamiento agradable durante unos segundos. Vuelva a respirar profundamente y exhale lentamente.
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Relajación y música. Combina los ejercicios de relajación con tu música favorita de fondo. Selecciona el tipo de música que eleve tu estado de ánimo o que te resulte relajante o calmante. A algunas personas les resulta más fácil relajarse mientras escuchan cintas de audio de relajación especialmente diseñadas, que proporcionan música e instrucciones de relajación.
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Relajación por imágenes mentales. La relajación por imágenes mentales, o imágenes guiadas, es una forma de relajación enfocada de eficacia probada que ayuda a crear armonía entre la mente y el cuerpo. La imaginería guiada te entrena para crear imágenes tranquilas y pacíficas en tu mente, un "escape mental". Practica hacer afirmaciones positivas sobre ti mismo. Un ejemplo de afirmación positiva sería: "Estoy sano, vital y fuerte".
Cuándo debo buscar ayuda para el estrés?
Debe buscar ayuda para tratar su estrés cuando experimente cualquiera de las siguientes situaciones:
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Disminución marcada del rendimiento laboral/escolar
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Ansiedad excesiva
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Abuso de alcohol o drogas
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Incapacidad para hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana
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Miedos irracionales
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Cambio significativo en los hábitos de sueño o de alimentación
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Dolencias y quejas físicas persistentes
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Pensamientos suicidas o impulso de hacer daño a otros
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Automutilación u otro comportamiento autodestructivo
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Estado de ánimo o comportamiento retraído sostenido
Dónde puedo ir a buscar ayuda para el estrés?
Su médico personal puede determinar si su estrés se debe a un trastorno de ansiedad, a una afección médica o a ambos. Su médico puede remitirle a un profesional de la salud mental, si es necesario. Si la situación es una emergencia, llame a una línea de atención de crisis o acuda a la sala de emergencias más cercana.
