La medicación y la psicoterapia suelen ser los primeros tratamientos para el trastorno bipolar. Pero el yoga, la dieta, el ejercicio y otras terapias alternativas pueden aliviar los síntomas de la depresión e incluso de la manía.
De hecho, una buena nutrición, el ejercicio regular, dormir mucho y otras medidas pueden ayudar a prevenir las recaídas.
Cambios en el estilo de vida
Consume alimentos saludables. Sabemos que los ácidos grasos omega-3 son importantes para que tu cerebro funcione bien. Y los investigadores han encontrado una relación entre los niveles bajos de vitamina D y vitaminas B en las personas con depresión. También creen que llevar una dieta bien equilibrada puede beneficiar a las personas con trastorno bipolar, ya que les da una mayor sensación de control de su vida. Por lo tanto, coma una variedad de alimentos, incluyendo granos enteros, muchos productos frescos, carnes magras y salmón, atún y otros pescados con grasas saludables para el corazón. Pregunte a su médico si debe tomar suplementos.
Duerma lo suficiente. Esto puede ser un reto con el trastorno bipolar. Puede dormir muy poco durante una fase maníaca y apenas salir de la cama cuando está deprimido. La falta de sueño puede desencadenar un cambio de humor. Dormir lo suficiente ayuda a la salud mental y física.
Un tipo de terapia conversacional llamada terapia cognitivo-conductual puede ayudar con el insomnio y reducir el número de episodios de manía.
Puede dormir mejor si:
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Apunta a 8 horas y se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días.
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Mantén tu habitación cómoda y oscura.
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Evita el tiempo de pantalla antes de acostarte y, en su lugar, toma un baño, lee o realiza otras actividades relajantes.
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Evite las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse.
Ponte en movimiento. Los estudios demuestran que el ejercicio puede aliviar los síntomas de la depresión, mejorar su calidad de vida y ayudarle a seguir con su rutina diaria. Pero hacer ejercicio con demasiada frecuencia o con demasiada intensidad puede conducir a la manía. Se necesitan más investigaciones para comprender mejor el papel de la actividad física en el trastorno bipolar.
Prácticas para la mente y el cuerpo
También se denominan terapias complementarias o alternativas que puedes añadir a los tratamientos tradicionales como la medicación.
Meditación. Esto puede calmar y relajar tu mente y puede potenciar tu concentración, reducir tu presión arterial y frenar la ansiedad.
Los estudios sugieren que la combinación de la práctica de la meditación con la terapia cognitiva de atención plena (CBMT) puede mejorar los síntomas de la depresión y reducir la ansiedad. Hacer sólo la CBMT puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión y ayudarte a controlar tus sentimientos. Hacer sólo sesiones de meditación puede ayudar a aliviar los sentimientos de impotencia o desesperanza comunes en el trastorno bipolar.
Acupuntura. Puede reducir el estrés y mejorar la circulación y el bienestar. La acupuntura suele ser segura cuando la realiza un profesional con experiencia que utiliza agujas estériles.
La acupuntura se ha estudiado para trastornos psiquiátricos como la depresión y el TEPT, pero los resultados son contradictorios. Se necesitan más estudios para saber si puede beneficiar a las personas con trastorno bipolar.
Suplementos
Por lo general, es mejor obtener las vitaminas y los minerales de los alimentos. Pregunte a su médico si los suplementos podrían ayudarle con su trastorno bipolar.
Ácidos grasos omega-3. Los estudios demuestran que dos tipos específicos de omega-3 -el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA)- pueden reducir los síntomas de la depresión.
Vitamina D. Un estudio realizado en los Países Bajos descubrió que las personas con trastorno bipolar, esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo tenían casi cinco veces más probabilidades que las demás de carecer de suficiente vitamina D. Otro estudio descubrió que tomar 2.000 UI de vitamina D3 al día mejoraba los síntomas de manía y depresión en los jóvenes. Hacerse un chequeo anual de vitamina D le dirá si tiene suficiente. Las mejores fuentes de vitamina D son la luz solar, los pescados grasos como el salmón y los suplementos de aceite de hígado de pescado.
N-acetil cisteína (NAC). El cuerpo la utiliza para crear antioxidantes como vitaminas, minerales y otros nutrientes que pueden proteger y reparar las células de los daños. Los suplementos de NAC de 1 gramo tomados dos veces al día redujeron los síntomas de la depresión y mejoraron el funcionamiento y la calidad de vida de las personas. La NAC también mejoró los síntomas de la depresión en otro estudio. Pero se necesitan más investigaciones para saberlo con seguridad.
Colina, cromo, magnesio y triptófano. Pueden mejorar la salud del cerebro y aliviar los síntomas de la manía. Se necesitan más estudios para confirmar los hallazgos.
Qué hay que tener en cuenta
Hierba de San Juan. Esta hierba se utiliza a menudo para tratar la depresión. Pero no suele recomendarse para el trastorno bipolar porque puede provocar episodios de manía. La hierba de San Juan también puede interactuar con sus antidepresivos.
Folato/ácido fólico. Si toma medicamentos anticonvulsivos para su trastorno bipolar, pueden disminuir los niveles de la vitamina folato en su cuerpo. Pero los suplementos de folato/ácido fólico, a su vez, pueden interferir con los efectos de los anticonvulsivos.
Informe siempre a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando o considerando tomar.
