Consejos para llevar una vida sana con el trastorno bipolar mediante el ejercicio, la reducción del estrés y mucho más.
Comience con estas estrategias.
Establezca un horario. Muchas personas con trastorno bipolar descubren que si se ciñen a un horario diario, les ayuda a controlar su estado de ánimo.
Preste atención a su sueño. Esto es especialmente importante para las personas con trastorno bipolar. La falta de sueño puede desencadenar a veces la manía en quienes padecen esta enfermedad. También puede ser un signo de un brote de sus síntomas. Por ejemplo, unas pocas noches de falta de sueño pueden significar que se avecina un episodio maníaco. O si empieza a dormir mucho más de lo normal, puede significar que está deprimido.
Utiliza estos consejos:
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Acuéstate y levántate a las mismas horas todos los días.
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Relájate antes de acostarte escuchando música relajante, leyendo o dándote un baño.
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No te sientes en la cama viendo la televisión o desplazándote por el teléfono.
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Haz de tu dormitorio un espacio tranquilizador.
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Si tus patrones de sueño empiezan a cambiar, díselo a tu médico o terapeuta.
Ejercicio. Puede mejorar su estado de ánimo, tenga o no trastorno bipolar. Y probablemente también duerma mejor.
Si no está activo ahora, compruebe con su médico que está lo suficientemente sano para empezar. Al principio, haz algo sencillo, como caminar con un amigo. Poco a poco, vaya aumentando hasta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.
Coma bien. No hay una dieta específica para las personas con trastorno bipolar. Pero, al igual que cualquier otra persona, la elección de los tipos de alimentos adecuados puede ayudarle a sentirse mejor y proporcionarle los nutrientes que necesita. Concéntrese en lo básico: Privilegia las frutas, las verduras, las proteínas magras y los cereales integrales. Y reduzca las grasas, la sal y el azúcar.
Controle el estrés. La ansiedad puede empeorar los síntomas del estado de ánimo en muchas personas con trastorno bipolar. Así que tómese tiempo para relajarse.
Tumbarse en el sofá a ver la televisión o revisar las cuentas de las redes sociales no es la mejor manera de hacerlo. En su lugar, intente algo más concentrado, como el yoga u otros tipos de ejercicio. La meditación es otra buena opción. Una forma fácil de hacerlo es simplemente concentrarse en la respiración durante unos minutos, dejando que otros pensamientos vayan y vengan sin prestarles mucha atención.
También puedes escuchar música o pasar tiempo con personas positivas que te hagan buena compañía.
Haz ajustes en casa y en el trabajo. ¿Hay cosas estresantes en tu vida que podrías cambiar? Ya sea en tu familia o en el trabajo, busca soluciones.
Por ejemplo, ¿podría su pareja encargarse de más tareas en casa? ¿Su jefe podría reducir algunas de sus responsabilidades si usted está sobrecargado? Haz lo que puedas para simplificar tu vida y hacerla más fácil.
Limita la cafeína. Puede mantenerte despierto por la noche y posiblemente afectar a tu estado de ánimo. Así que no bebas muchos refrescos, café o té. Y no te pases con el chocolate, porque tiene cafeína. Incluso puedes suprimir estos productos por completo. Suele ser mejor hacerlo gradualmente para no tener dolores de cabeza ni otros signos de abstinencia de la cafeína.
Evite el alcohol y las drogas, ya que pueden afectar al funcionamiento de sus medicamentos. También pueden empeorar el trastorno bipolar y desencadenar un episodio del estado de ánimo. Y pueden hacer que la enfermedad sea más difícil de tratar. Así que no los consumas en absoluto.
El trastorno bipolar puede ser muy difícil de tratar. Muchas personas recurren al alcohol o a las drogas y tienen un problema de abuso de sustancias.
Si crees que tienes un problema con el alcohol u otras drogas, busca ayuda ahora. El tratamiento bipolar puede no ser suficiente. El abuso de sustancias suele necesitar su propio tratamiento por separado. Es posible que tenga que abordar ambas condiciones al mismo tiempo.
Hable con su médico o terapeuta sobre sus opciones. Considere la posibilidad de llamar a la línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (Substance Abuse and Mental Health Services Administration): 1-800-662-HELP (4357).
Tratar tus problemas con el alcohol o las drogas es imprescindible para tu recuperación.
