Los periodos bajos forman parte del trastorno bipolar. Aprende a reconocer la depresión y a superarla.
Pero el tratamiento adecuado puede suponer una gran diferencia. Hay muchos tipos de terapias para la depresión bipolar que funcionan muy bien. ¿Qué más ayuda? Lleve un registro de sus síntomas a lo largo del tiempo. Eso puede ayudarte a saber cuándo se avecina un cambio de humor para poder manejarlo a tiempo.
Síntomas
Durante la fase de depresión del trastorno bipolar, usted podría:
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Sentirse triste, preocupado o vacío
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Tener poca o ninguna energía
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Sentir que no puede disfrutar de nada
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Dormir muy poco o demasiado
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Tener dificultades para levantarse de la cama
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Comer muy poco o demasiado
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Tener problemas para concentrarse o recordar cosas
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Tener dificultades para tomar decisiones
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Piensa en el suicidio o en la muerte
Podrías tener todos estos síntomas o algunos de ellos. Alguien con trastorno bipolar puede sentirse a veces muy triste pero también lleno de energía. El signo más seguro de una fase de depresión es que te sientes deprimido durante mucho tiempo, normalmente al menos dos semanas. Puede tener estos episodios rara vez o varias veces al año.
Qué hacer cuando se está deprimido
El paso más importante que puede dar es iniciar y mantener un plan de tratamiento bipolar. La mayoría incluye una mezcla de medicamentos y terapia de conversación.
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El médico puede recetar varios tipos de medicamentos, como estabilizadores del estado de ánimo, antidepresivos y antipsicóticos. La terapia conversacional también puede ayudarle a controlar el estrés y a reconocer antes los síntomas. Otro tipo de terapia, denominada terapia cognitivo-conductual, le enseña buenas maneras de manejar los pensamientos negativos que acompañan a la depresión.
También puedes tomar otras medidas para combatir la depresión:
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No bebas alcohol ni consumas drogas. Pueden empeorar tu estado de ánimo e impedir que tus medicamentos funcionen.
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Mantén una rutina. Intente acostarse, levantarse, hacer ejercicio y tomar sus medicamentos a la misma hora todos los días.
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No haga cambios importantes en su vida mientras esté deprimido. Su médico o terapeuta puede ayudarle a programar ausencias del trabajo si las necesita.
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Pide apoyo a un familiar o a un amigo. Pueden ayudarte a mantenerte al día con tus citas y medicamentos.
Si está pensando en el suicidio o en hacerse daño:
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Cuéntale a alguien que pueda ayudarte ahora mismo
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Llama a tu profesional de la salud mental
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Llame a su médico
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Llame al 911 o vaya a la sala de emergencias
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¿Llamada?
SAMHSA (línea directa de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias,
Línea de ayuda nacional de la SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357).
Reconocer y prevenir la depresión
Las fases maníacas y depresivas del trastorno bipolar no siguen necesariamente un patrón. Puedes tener algunos brotes de depresión antes de tener una fase maníaca.
Pero, con el tiempo, notará cosas que provocan cambios en su estado de ánimo y señales de advertencia de que la depresión podría estar apareciendo. Cuando se detectan esos síntomas a tiempo, a menudo se puede evitar una depresión mayor.
Lleve un registro de su estado de ánimo para saber cómo se siente, sus tratamientos, su sueño y otras actividades. Tome nota de los momentos en los que se siente estresado, tal vez cuando está con ciertas personas o en un lugar específico. Los primeros signos de depresión pueden ser que te sientas cansado y no puedas dormir. Los periodos breves de depresión pueden ser una señal de que se avecina una fase grave.
Las personas que te rodean también pueden ayudarte a reconocer patrones. Pide a tu familia y a tu profesional de la salud mental que estén atentos a los cambios en tu comportamiento que señalan un problema inminente. Es posible que ellos se den cuenta de cosas que tú no.
Incluso cuando te sientas bien, asegúrate de seguir tu tratamiento: puede evitar una recaída de la depresión. Sigue una dieta saludable, haz ejercicio y prueba nuevas formas de aliviar el estrés y controlar tu estado de ánimo: Únase a un grupo de apoyo, dedíquese a una afición o practique métodos de relajación como la meditación, el yoga o los masajes.
