La recuperación del trastorno por atracón puede llevar más de un intento. A continuación se ofrecen consejos para mantener el rumbo y evitar las recaídas.
Puedes recuperarte del trastorno por atracón. Sin embargo, se necesita tiempo para aprender a controlar la alimentación.
Puede que empieces a mejorar y luego tengas otro atracón. Eso se llama recaída. Hasta la mitad de las personas con un trastorno alimentario tienen una después de empezar el tratamiento, especialmente cuando están estresados.
Si tienes una recaída, puedes volver a recuperarte. Puedes utilizarla como una oportunidad para aprender y estar mejor preparado para la próxima vez que te enfrentes a las cosas que te hacen querer darte un atracón.
Aquí tienes 11 formas de ayudarte a evitar una recaída.
Paso 1: esté dispuesto a tomarse el tiempo y a esforzarse
Probablemente te haya costado unos meses dejar de comer compulsivamente. Puede costar aún más seguir con tus nuevos y saludables hábitos.
"La recuperación requiere trabajo. Cambiar el comportamiento es difícil y requiere un esfuerzo sostenido, pero se hace más fácil con la práctica", dice la doctora Angela Guarda. Es la directora del programa de trastornos alimentarios del Hospital Johns Hopkins.
Paso 2: conoce las señales de alerta
Es importante que busques pistas de que te estás dando un atracón de nuevo. Podrías estar volviendo a tu antiguo patrón si:
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Se siente abrumado por el trabajo, la familia o la vida en general
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Piensa en su peso todo el tiempo, y comprueba a menudo el espejo y la báscula
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Sentirse avergonzado o culpable por su forma de comer
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Tratar de comer en secreto
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Ocultar su forma de comer a su equipo de tratamiento
Paso 3: tener un plan
Mientras estés en tratamiento, pregunta a tu médico qué hacer si empiezas a recaer. Juntos, podéis elaborar un plan saludable para afrontar las cosas que te provocan los atracones. Esto podría incluir llevar un diario de comidas, para poder hacer un seguimiento de lo que comes.
Paso 4: No dejes que un solo contratiempo te desanime
Puede que tengas un desliz y comas en exceso de vez en cuando. Muchas personas lo hacen.
Si lo haces, "la clave es volver a un patrón de alimentación normal con la siguiente comida en lugar de entrar en una recaída completa", dice Guarda. "Dígase a sí mismo: 'He tenido un desliz...'. Ahora tengo que asegurarme de volver a la senda y comer tres comidas regulares'".
Paso 5: Mantenga los desencadenantes fuera de la vista
"Prepárate para el éxito no exponiéndote a los alimentos que sabes que te preparan para un episodio de atracón", sugiere la doctora Kelly Allison. Es profesora asociada de psicología en el Centro de Peso y Trastornos Alimentarios de la Universidad de Pensilvania.
Mantén los alimentos que se te antojan fuera de tu despensa y nevera, y evita los lugares que los venden. Si todas las mañanas pasas por delante de una tienda de donuts de camino al trabajo y sientes que no puedes resistir la tentación, toma otra ruta.
Paso 6: No te saltes las comidas
Es más probable que tengas una recaída si te dejas llevar por el hambre. Come a horas regulares durante el día y no te saltes comidas.
Cuando estés mucho tiempo fuera de casa, lleva contigo bocadillos saludables y que te llenen, como galletas de trigo con queso o palitos de zanahoria.
Paso 7: Date un capricho de vez en cuando
No hay necesidad de evitar cada galleta o trozo de chocolate durante el resto de tu vida. Con el tratamiento, puedes aprender a comer una dieta regular de nuevo.
Tu objetivo debe ser incluir una amplia variedad de alimentos, pero comerlos con moderación.
"Los pacientes con trastornos alimentarios suelen dividir el mundo en alimentos 'seguros' o 'de riesgo' en función de su contenido calórico, y tratan de no comer los alimentos de riesgo", dice Guarda. A la larga, esto no suele funcionar y puede llevar a un atracón, dice.
Paso 8: Cambia la configuración
Si te apetece un helado, puedes seguir comiéndolo. Eso sí, no lo comas en casa. Si tienes un galón de rocky road en tu congelador, puedes tener la tentación de comértelo todo de una sentada.
En una heladería, puedes pedir una cucharada pequeña. El tamaño limitado de la porción hace que sea mucho más difícil comer en exceso.
Paso 9: Distráigase
Si el estrés en tu vida te lleva a comer, busca otras formas de aliviarlo.
"Llama a un amigo, sal de casa, da un paseo... haz cualquiera de esas cosas autocalmantes que has usado antes", dice Allison.
Paso 10: Saber cuándo pedir ayuda
Si unos cuantos deslices se han convertido en un atracón en toda regla, es el momento de buscar ayuda.
"Creo que la clave es recuperar el rumbo en cuestión de días, o semanas a lo sumo", dice Guarda. "Si las cosas empeoran en lugar de mejorar, eso debería ser una indicación para buscar tratamiento".
Paso 11: Manténgase positivo
No te deprimas. Ya has tratado los atracones antes, y puedes volver a hacerlo. Piensa positivamente en ti mismo, en la forma de tu cuerpo y en tus probabilidades de éxito.
