La recuperación de los atracones sigue cinco etapas de cambio. Conocerlas puede ayudarte a mantenerte motivado y a entender lo que te espera mientras te recuperas.
Las etapas básicas de la recuperación de las conductas adictivas son las mismas para todos. Los investigadores las llaman etapas de cambio. Son cinco acciones específicas por las que pasa la gente cuando se recupera de conductas problemáticas como los atracones. Entenderlas puede darte motivación y dirección mientras te recuperas.
He aquí un vistazo a cada etapa y lo que puedes hacer ahora mismo para ayudarte a recuperarte.
Etapa 1: Precontemplación
Has estado comiendo a escondidas o has comido más allá del punto de saciedad. Tus amigos y familiares se han dado cuenta de que algo va mal. Quizá hayan intentado hablar contigo sobre tu forma de comer. Sin embargo, tú no ves ningún problema y no crees que necesites ayuda. Incluso puede que te enfades con ellos por involucrarse.
Lo que puedes hacer ahora:
Comprende que los atracones son malos para tu salud. Puede provocar diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados con el exceso de peso.
Etapa 2: Contemplación
Sabes que tienes un trastorno alimentario. Puede que incluso hayas empezado a pensar en buscar ayuda. Pero no estás seguro de qué hacer. Te sientes atrapado entre tu deseo de mejorar y tu necesidad de seguir dándote atracones.
Lo que puedes hacer ahora:
Acude a un médico, terapeuta, nutricionista u otro especialista en trastornos alimentarios. Te ayudarán a saber por qué te das atracones y a entender cómo afecta a tu vida.
Etapa 3: Preparación
Estás preparado para el cambio. Sólo necesitas un plan para empezar. Tu equipo de tratamiento te ayudará a aprender cómo:
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Afrontar el estrés y otros problemas sin necesidad de comer
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Enfrentarse a los pensamientos negativos cuando surgen
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Cuida de ti mismo durante el tratamiento
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Supera los obstáculos que podrían interponerse en tu recuperación
Lo que puedes hacer ahora:
Habla con los amigos y familiares en los que más confías. Reúne un equipo de apoyo al que puedas pedir ayuda cuando la necesites.
Etapa 4: Acción
Ya tienes un plan, un equipo de tratamiento y un grupo de apoyo. Ahora es el momento de afrontar tu trastorno alimentario. Durante la terapia, aprenderás nuevos comportamientos y formas de pensar saludables que te alejarán de los atracones.
Lo que puedes hacer ahora:
Sepa que esta es una etapa difícil. Puedes tener una recaída. No se dé por vencido. Confíe en su equipo de tratamiento. Trabajarán con usted para ayudarle a mejorar.
Etapa 5: Mantenimiento
Llevas al menos 6 meses de tratamiento y has aprendido a comer de forma más saludable. Ahora puedes utilizar los consejos y técnicas que aprendiste en el tratamiento para superar los momentos difíciles sin recurrir a la comida.
Lo que puedes hacer ahora:
Céntrate en nuevos intereses que no impliquen comer. Dedíquese a un pasatiempo o únase a un club. Ten cuidado con el estrés y otros desencadenantes que podrían llevarte a otro atracón.
10 partes esenciales de la recuperación
A medida que atraviesa las cinco etapas del cambio y la recuperación, recuerde estas 10 partes importantes:
La recuperación está en tus manos. Tú decidirás cuándo tratarte y buscarás a las personas que pueden ayudarte a salir adelante.
Sacarás el máximo partido al tratamiento si lo adaptas a tus necesidades y puntos fuertes.
Tú tienes el control, y puedes pedir lo que necesites para ayudarte en este proceso.
La recuperación no consiste sólo en comer. Debe involucrar todos los aspectos de tu vida - incluyendo tu familia, amigos, trabajo, educación y espiritualidad.
Tu tratamiento no siempre avanzará en línea recta. A veces puede dar algunos pasos hacia atrás. Sólo cuando te des cuenta de que puedes cambiar a mejor, empezarás a avanzar y seguirás avanzando en esa dirección.
Reconoce tus puntos fuertes y tus talentos. Cultiva tus aficiones. Te ayudarán a construir las amistades que te acompañarán en esta época de cambios.
Comparte lo que has aprendido, y aprende de otras personas que también están afrontando un trastorno alimentario.
Acéptate por lo que eres y cree que puedes superar tu trastorno alimentario.
Asume la responsabilidad de tu propio bienestar. Aprenda habilidades de afrontamiento y otros métodos para asegurarse de que se mantiene sano.
Tenga esperanza. Sepa que puede mejorar. Tu familia y tus amigos estarán ahí para mantenerte motivado.
El cambio es personal
Sólo tú sabrás cuándo has terminado con una etapa de cambio y estás preparado para pasar a la siguiente. Nadie debe intentar forzarte a avanzar antes de que estés preparado. Ve a tu propio ritmo.
No esperes pasar en línea recta de la primera a la quinta etapa. Es posible que pases por las etapas más de una vez antes de recuperarte por completo del trastorno por atracón.
