Las fiestas no tienen por qué desencadenar una recaída en los atracones. El médico ofrece estos sencillos pasos para controlar su comportamiento en torno a la comida y encontrar apoyo durante la temporada festiva.
1. Construye un equipo de apoyo
El apoyo positivo de la familia y los amigos puede mejorar tu imagen corporal y hacer que sea menos probable que comas de forma poco saludable. Antes de que comiencen las fiestas, habla con las personas con las que piensas pasar tiempo. Háblales de tu trastorno por atracón, si aún no lo has hecho, y pídeles que te ayuden a evitar tus desencadenantes. Diles que los comentarios negativos no ayudan. Sugiéreles que mantengan sus comentarios positivos y alentadores.
2. Crea un plan de alimentación para las vacaciones
Estarás menos estresado o ansioso por comer si lo piensas de antemano. Revise las comidas navideñas previstas con su médico o dietista. Hable de los alimentos que espera ver. (Pregunte a los anfitriones con antelación si no está seguro.)Luego, escriba su plan de vacaciones: Piensa dónde y qué comerás, cómo limitarás el tamaño de las porciones y cómo dejarás de comer cuando debas hacerlo. En algunos casos, puedes decidir no acudir a un evento para evitar la tentación o el estrés.
3. Ser el anfitrión de la fiesta
Si eres el anfitrión de la fiesta, tendrás más control sobre las opciones de comida. Llena la mesa de la fiesta con opciones saludables, como frutas y verduras frescas, galletas integrales con queso bajo en grasa y bocados de pollo al horno. Mantenga las porciones -y los platos- pequeños, así será menos probable que coma demasiado. Si vas a la fiesta de alguien, ofrécete a llevar tu propio plato saludable.
4. Come antes de salir
No te saltes comidas antes de una fiesta o cena navideña. Será más probable que te des un atracón. En su lugar, come un tentempié antes. Unos palitos de zanahoria, un poco de brócoli, una pequeña ensalada de frutas o un puñado de almendras te llenarán, por lo que estarás menos interesado en la comida de la fiesta.
5. No te prives
Si tu médico te dice que está bien, sigue adelante y cómete una galleta u otra golosina cuando llegues a la fiesta. Permítase algunos de los alimentos que le gustan en esta época del año. Evitar todas las golosinas sólo hará que las desees más, y será más probable que te des un atracón. Pregunte a un médico cómo puede darse un capricho navideño y seguir manteniendo el rumbo.
6. Aléjate del buffet
La comida no puede tentarte si no la ves. Haz un plato y siéntate o ponte de pie lo más lejos posible de la mesa de la comida. Rodéate de familiares o amigos para no pensar en la mesa del bufé.
7. Come despacio
Toma pequeños bocados y mastica todo lentamente. Sentirás que has comido más de lo que realmente has comido. Una vez que tu plato esté vacío, levántate y aléjate de la mesa antes de que tengas la oportunidad de rellenarlo.
8. Piensa en tus bebidas
Las bebidas navideñas pueden contener tantas calorías como la comida (¡el ponche de huevo tiene casi 350 calorías en una sola taza!) El alcohol también puede aumentar el apetito y hacer que comas en exceso. Aplica las mismas reglas a tu copa que a tu plato. No es necesario que te alejes del bar, pero pide bebidas más ligeras o sin alcohol, como zumo de arándanos y seltzer.
9. Busca distracciones saludables
Cuando la mesa de la comida te llame, busca otra cosa que hacer. Salga a pasear con un amigo, envuelva regalos o juegue un partido de fútbol de toque.
