Todo el mundo tiene dolor de espalda en algún momento. Aquí tienes seis formas de mejorar el dolor de espalda.
Pero en los días siguientes, empezó a dolerle cada vez más.
"Lo que empezó como una sensación de hormigueo en los muslos pronto se volvió sensible al tacto", dice Bhamgara, de 28 años. La residente de San Francisco se enteró más tarde de que la caída le había afectado a la parte baja de la espalda, el coxis, las zonas pélvicas y las articulaciones de la cadera. En pocos días, el dolor de Bhamgara se había irradiado al resto de la espalda y también a los muslos.
Casi todos los estadounidenses tienen problemas de espalda en algún momento. Puede que duermas mal o que te tuerzas la espalda al levantar algo pesado. O, como Bhamgara, puede lesionarse la espalda en un accidente. Pero a menudo, dice el fisioterapeuta Eric Robertson, DPT, el culpable es estar demasiado tiempo sentado y no moverse lo suficiente.
Somos en gran medida una sociedad sedentaria, por lo que ese estilo de vida sedentario es lo principal que tenemos que trabajar, dice Robertson, que también es portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física (APTA). Así que cualquier tipo de ejercicio de movimiento, caminar, trabajar con un fisioterapeuta para darle un programa personalizado individualizado es una gran idea.
Cuando Bhamgara acudió a médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos para saber qué esperar de su recuperación, le dieron opiniones contradictorias. Le dijeron que podría tardar entre 6 y 12 semanas, o que podría tardar un año entero en volver a la normalidad.
Después de que empezara el dolor, estuve casi siempre en la cama, dice Bhamgara. Tenía inflamación en los muslos hasta detrás de las rodillas, en la ingle, en las nalgas, en la parte baja de la espalda y a veces en los hombros.
Confundida y preocupada, Bhamgara probó una serie de tratamientos para aliviar su dolor. Acudió a fisioterapia dos veces por semana. Se sometió a masajes en los puntos gatillo y a acupuntura, que, según ella, le ayudaron.
Bhamgara se está recuperando. Es consciente de que necesitará tiempo y esfuerzo para curarse por completo y mantener la inflamación bajo control.
Robertson, de la APTA, dice que sentirse mejor con el dolor de espalda no tiene por qué ser complicado. He aquí algunas medidas eficaces:
Evite el reposo en cama. Los estudios demuestran que acostarse demasiado puede retrasar la recuperación y aumentar el dolor.
En los últimos 25 años, probablemente la única cosa que hemos aprendido definitivamente sobre el dolor de espalda y el reposo en cama es que no está bien, dice William Lauretti, DC, un profesor asociado en el New York Chiropractic College y un portavoz de la Asociación Americana de Quiropráctica. En su lugar, usted quiere ser tan activo como usted puede ser con su dolor de espalda.
Muévete. Puede que no quieras moverte cuando tengas dolor, pero es importante que hagas todo lo que puedas.
Robertson dice que la mayoría de los dolores de espalda no son graves, aunque puedan ser muy dolorosos. "Así que no tener miedo al movimiento y seguir moviéndose a pesar del dolor es algo realmente importante, dice. Caminar es una buena opción que puedes hacer por tu cuenta. También puedes trabajar con un fisioterapeuta para aprender a detectar niveles peligrosos de dolor y qué movimientos son los mejores para ti.
Mantén una buena postura. Presta atención a la forma en que sostienes la espalda cuando te sientas, te pones de pie, caminas, duermes o realizas actividades cotidianas. Una buena postura es cuando todos los huesos de la columna vertebral están correctamente alineados. Una mala postura puede dejar la espalda rígida y tensa. A menudo, esto conduce al dolor de espalda.
Lauretti ofrece estos consejos sobre la postura:
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No te sientes en la cama encorvado sobre el portátil. Esa es una receta segura para el dolor de espalda con el tiempo.
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Si tiene que estar sentado durante mucho tiempo, utilice sillas acolchadas. Los asientos duros no sujetan la espalda y pueden impedir que te sientes con la espalda recta.
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Utilice un escritorio y una silla cómodos si los necesita mientras trabaja.
Estos son algunos consejos generales para mantener una buena postura:
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Mantén los pies separados a la altura de los hombros.
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Mete el estómago cuando estés de pie.
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Si estás mucho tiempo de pie, cambia regularmente el peso de un pie a otro y de los dedos a los talones.
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Rueda los hombros hacia atrás.
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Deja que los brazos cuelguen de forma natural a los lados del cuerpo.
Dormir de forma inteligente. La cama ideal, dice Lauretti, es aquella que te resulta cómoda. En cuanto a la mejor postura para dormir, dice que dormir de lado o de espaldas es más fácil que hacerlo boca abajo. Si estás boca abajo, tu cabeza estará girada toda la noche para poder respirar, lo que puede provocar dolor de cuello.
Bhamgara dice que meter una almohada entre las piernas para ayudar a alinear las caderas disminuye el dolor de espalda.
Relájate. El dolor de espalda puede estar relacionado con el estrés, la tensión y otros problemas no físicos, dice Robertson. Los masajes y la acupuntura pueden ayudar a aflojar los músculos. El yoga, la meditación y otras prácticas de atención plena pueden ayudar a levantar el ánimo, estirar los músculos y hacer que te relajes para que puedas controlar mejor el dolor de espalda.
Bhamgara dice que la mediación la hacía sentir viva, sobre todo cuando el dolor de espalda le impedía moverse libremente.
Pensaba en curar cada centímetro de mi cuerpo, dice. Había veces que me imaginaba caminando por un parque con los auriculares puestos y bailando. Eso me daba vida.
Llame a su médico. Si el dolor de espalda no desaparece al cabo de cuatro semanas o si tiene un dolor prolongado que dura más de doce semanas y le impide seguir con sus actividades diarias, acuda a su médico. Él puede ayudar a determinar la causa de tu dolor y puede sugerirte nuevas terapias. Busca atención médica de inmediato si sientes un hormigueo, entumecimiento o debilidad en las piernas.
