El médico explica cómo el yoga puede ayudar a prevenir la aceleración o ralentización de los latidos del corazón, algo habitual si se padece fibrilación auricular (FA).
"El ritmo cardíaco del cuerpo está controlado por la comunicación entre el corazón y el cerebro", dice el doctor Dhanunjaya Lakkireddy. Su estudio sobre el yoga y la fibrilación auricular se publicó en el Journal of the American College of Cardiology.
El yoga, dice, tiene una influencia tranquilizadora que puede ayudar a evitar la aceleración o ralentización de los latidos del corazón que es habitual si se padece fibrilación auricular.
Respirar con facilidad
Antes de lanzarte a las colchonetas, elige el tipo de yoga que más te conviene. Andrew Tanner, embajador jefe de la Yoga Alliance e instructor desde hace 13 años, advierte a quienes padecen afecciones cardíacas que se mantengan alejados de los ejercicios extenuantes, como el hot yoga y el power yoga.
"Algunos tipos de yoga no son nada relajantes", dice. "En su lugar, deberías buscar el yoga suave".
Puedes empezar con los tipos Iyengar o hatha. Se centran en la alineación y el equilibrio del cuerpo a través de la meditación y los ejercicios de control de la respiración que se sincronizan con los movimientos. Pero si estos no te ayudan, consulta otros estilos que podrían ser mejores para ti.
Si tienes fibrilación auricular, Tanner sugiere tres ejercicios de respiración, o pranayama. Puedes practicarlos por tu cuenta.
Respiración con sonido de océano (Ujjayi).
Esto te ayudará a ralentizar y controlar tu respiración. Coloca la lengua detrás de los dientes superiores. Aprieta ligeramente los músculos de la garganta para ralentizar al máximo el flujo de aire mientras inspiras y espiras por la nariz. Deberías oírlo al pasar.
Respiración alterna de las fosas nasales (nadi shodhanaor).
Piensa en esto como una forma de restablecer tu respiración. Sigue estos pasos:
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Coloca el pulgar derecho en la fosa nasal derecha para bloquear el aire mientras inspiras por la izquierda.
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A continuación, bloquea la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho mientras retiras el pulgar y espiras por la fosa nasal derecha.
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Mantén el izquierdo cerrado mientras inspiras por el derecho.
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Cierra la derecha y exhala por la izquierda.
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Haz de 10 a 12 series de dos.
"Le da a la mente algo que hacer mientras respiras", dice Tanner.
Respiración en tres partes (dirgha pranayama).
Ralentiza tu respiración como haces en el método ujjayi, y luego concéntrate en las tres partes de tu torso. Sentirás que la parte baja del vientre se mete hacia dentro, y luego el pecho, la caja torácica y la parte superior junto a la clavícula se expanden.
"En esencia, se trata de masajear todo el torso", dice Tanner.
Haz una pose
Cuando te sientas preparado, puedes probar algunas de las partes más físicas del yoga. Se necesitará algo de tiempo y una práctica constante para obtener los beneficios. Lakkireddy dice que las personas de su estudio mostraron una mejora después de 3 meses de yoga al menos dos veces por semana.
Pero Tanner advierte que muchas posturas pueden ser demasiado extenuantes y arriesgadas si se padece una enfermedad cardíaca. Habla primero con tu médico y practica siempre el yoga con un instructor experimentado y certificado.
Si tu médico te da el visto bueno, prueba estas dos posturas fáciles que puedes hacer en casa.
El gato y la vaca.
Sigue estos pasos:
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Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas, con los dedos de los pies curvados hacia abajo.
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Inspira mientras levantas la cabeza y arqueas la espalda como la de una vaca, el vientre se balancea hacia abajo.
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Luego exhala, arqueando la espalda como la de un gato, metiendo la barriga hacia las costillas, dejando caer la barbilla hacia el pecho.
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Repite de 7 a 10 veces.
Piernas contra la pared.
A continuación te explicamos cómo hacerlo:
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Túmbate de espaldas.
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Sube los pies a la pared de forma que tus piernas queden presionadas contra ella.
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Mantén la posición de 2 a 5 minutos.
Más que un alivio a corto plazo
Puede sentirse muy bien cuando estás en las posturas y practicando los ejercicios de respiración. Pero también mejora tu vida a largo plazo.
"El yoga puede tener ciertamente beneficios a largo plazo para las personas con fibrilación auricular", dice el doctor David Meyerson, cardiólogo del Johns Hopkins.
"Cualquiera puede hacerlo: no es sólo para los atletas", dice. "Y disminuye la ansiedad, mejora la depresión y el control de la presión arterial. Las personas que hacen yoga son menos propensas a comer en exceso y tienen un mejor control del peso." Todas esas cosas ayudan a mantener la fibrilación auricular bajo control.
"El yoga parece funcionar bien", dice Myerson.
