El hecho de que tengas asma grave no significa que no puedas hacer ejercicio. El médico describe algunas formas en las que puedes hacer ejercicio de forma segura.
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Puede mantenerte en buena forma. Siempre que tu asma esté controlada, deberías poder hacer la mayoría de los tipos de ejercicio. Siga estos consejos para sacar el máximo partido a sus entrenamientos, y manténgase a salvo si le sobreviene un ataque mientras va al gimnasio.
Haz cardio
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Correr, nadar, montar en bicicleta, caminar... cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido puede ayudar. No te olvides de la intensidad moderada. ¿Qué significa esto? Que deberías poder hablar mientras lo haces. Además,... sea consciente de sus desencadenantes personales, y conozca su cuerpo y su asma. El ejercicio puede no ser un problema, pero las circunstancias que lo rodean pueden serlo.
Yoga y entrenamiento con pesas
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Ambas cosas fortalecen los músculos y hacen estallar un desencadenante común del asma: el estrés. Mantén una intensidad moderada. Si levantas pesas, entre 10 y 15 repeticiones es un buen objetivo. No retengas la respiración cuando hagas posturas o levantes pesas.
¿Te gustan los deportes de equipo? ¡Ve a por la ráfaga!
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Si te gustan los deportes de equipo, apúntate a los que tienen ráfagas rápidas de energía, como el béisbol o el fútbol. Los deportes en los que se trabaja constantemente, como el fútbol, el baloncesto o el atletismo de fondo, son más propensos a desencadenar el asma.
¿Natación? Tal vez
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Puede ser una buena forma de hacer ejercicio porque el aire es cálido y húmedo en una piscina. Pero a algunas personas el cloro les provoca asma. Pregúntale a tu médico si te parece bien meterte en el agua.
Calentamiento y enfriamiento
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Empieza despacio y estira los músculos para que tu cuerpo esté preparado para el entrenamiento. Al terminar, reduce la velocidad y vuelve a estirar. Dedica 10 minutos a cada uno de los ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Intenta no parar de golpe.
Evita el polen
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El aire libre no es bueno para el asma si hay mucho polen en el aire. Comprueba el informe meteorológico para ver el recuento de polen y la calidad del aire. Si no es buena, dirígete al gimnasio. ¿Tienes alergias estacionales como la fiebre del heno? Asegúrate de tomar también tus medicamentos para la alergia.
Evita la contaminación
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Aléjate de las carreteras con mucho tráfico y de las zonas cercanas a las fábricas. Si hay niebla tóxica o el informe sobre la calidad del aire no es bueno, entra en casa. Pero asegúrate también de que el aire está limpio dentro. El humo de los cigarrillos, el polvo y la caspa de las mascotas pueden provocar asma.
Protégete del frío
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El aire frío puede desencadenar el asma. Si sales a hacer ejercicio cuando hace frío, ponte una bufanda sobre la nariz y la boca. Te ayudará a calentar el aire antes de que llegue a tus pulmones.
¿Agotado o enfermo? Tómate un día libre
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No hagas ejercicio cuando tengas un resfriado, una gripe u otra enfermedad. Es más probable que sufra un ataque si hace ejercicio cuando está enfermo.
Toma tus medicamentos para el asma
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Pregunte a su médico si debe tomar la medicación inhalada para el asma antes de hacer ejercicio. Lleva siempre contigo tu inhalador de rescate. Asegúrese de tomar sus medicamentos habituales para el asma según lo prescrito.
Informe a la gente sobre su asma
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Los demás deben saber que tienes asma. De esta manera, podrán ver los signos de un ataque y ayudarte. Informa a tu entrenador, monitor de fitness o compañero de ejercicio sobre tu asma.
Si tienes un ataque
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Si el ejercicio desencadena su asma, deje de hacerlo. La próxima vez, trate de tomar su medicación de rescate antes de hacer ejercicio. Permanezca sentado si le sobreviene un ataque. Si termina rápidamente, probablemente puedas volver a hacer ejercicio. Pero vuelve a calentar y empieza despacio.
Sigue con ello
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Hacer ejercicio con regularidad puede reducir el número de ataques de asma que sufres. Cuando llegue una, no será tan grave. A medida que pase el tiempo, podrás hacer más cosas con menos síntomas, así que mantén tu rutina en la medida de lo posible.
