doctor Presenta: Artritis - Terapia en Movimiento - <FONT size=2>Fortalecimiento</FONT>
doctor Presenta: Artritis - Terapia en movimiento - Fortalecimiento
Movimiento para sus músculos
Por Martin Downs, MPH Revisado médicamente por Cynthia Dennison Haines,?MD Del médico Archivos
Cuando nos duelen las articulaciones, nuestro instinto nos susurra "no te muevas". Sin embargo, nuestros músculos se debilitan por no ser utilizados lo suficiente. Cuando están débiles, no pueden soportar nuestro peso. Esto aumenta la presión sobre las articulaciones y provoca un mayor dolor.
"Los músculos son los que ayudan a soportar la tensión en la articulación", dice Bernard Rubin, jefe de reumatología del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas. Para romper este ciclo perjudicial, recurra al entrenamiento de fuerza.
Descubrirás que puedes aliviar el dolor articular fortaleciendo los músculos. Y eso no es todo. Cuanta más masa muscular tenga, más energía quemará en reposo, lo que le ayudará a mantener un peso saludable. Además, el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de osteoporosis (huesos frágiles). "Cuanto más fuertes sean tus músculos, menos probabilidades tendrás de lesionarte" si te caes, dice Rubin.
Antes de empezar a hacer un entrenamiento de fuerza con pesas libres o con una máquina, debes hablar con tu médico para saber qué tipo de programa es el más adecuado para ti, y es posible que quieras que un instructor supervise tu entrenamiento en lugar de hacerlo por tu cuenta. De todos los ejercicios, el riesgo de lesión es mayor con el levantamiento de pesas.
Si levantas las pesas de forma incorrecta, o intentas levantar demasiado antes de tiempo, podrías desgarrarte un músculo o sufrir una tendinitis (inflamación dolorosa del tendón). Además, si no trabajas todos los grupos musculares por igual, tu postura y tu equilibrio pueden verse afectados. Por eso es conveniente que alguien te enseñe a hacerlo correctamente.
Trabajar con un instructor tiene más ventajas que inconvenientes, así que no taches todavía el entrenamiento de fuerza de tu lista.
Geri Neuberger, profesora de enfermería del Centro Médico de la Universidad de Kansas, realizó recientemente un estudio sobre hombres y mujeres mayores en el que un grupo se ejercitó con un entrenador tres veces por semana. "Se encariñaron bastante con esa persona", dice. Además del vínculo que podrías desarrollar con tu entrenador, podrías hacer nuevos amigos si te ejercitas con un grupo.
"Todos somos descuidados y perezosos", dice Rubin. Si tienes a alguien que supervise tu entrenamiento, será menos probable que recortes y hagas los ejercicios de forma incorrecta. "Cuando estás en una clase tiendes a hacer lo que hacen los demás", añade Neuberger.
En general, debes hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, no todos los días. Hay que tener al menos un día de descanso entre los entrenamientos para que los músculos puedan descansar. Debes trabajar tanto con pesos libres como con máquinas, porque las pequeñas diferencias en la forma de ejercitar los músculos dan mejores resultados.
Ten en cuenta que conseguir resultados con el entrenamiento de fuerza no significa que tengas que acabar con piernas como troncos de árbol y bíceps que te rompan las mangas de la camisa. Si gana suficiente fuerza para hacer cosas como subir escaleras y llevar la compra con menos dolor, sus esfuerzos habrán valido la pena.
Para empezar con el entrenamiento de fuerza, póngase en contacto con la oficina local de la Fundación de la Artritis, la YMCA, la YWCA o el centro de mayores. Es posible que ofrezcan un programa o que puedan indicarle un gimnasio con buena reputación.
