¿Por qué las vacaciones son estresantes para algunas personas? Aprenda más sobre la ansiedad en los viajes, sus causas y cómo puede trabajar para superarla.
La ansiedad por viajar es el miedo a visitar un lugar desconocido. También puede implicar el estrés que conlleva la planificación de los viajes. Incluso si no tiene un historial de ansiedad, la idea de salir de un territorio que le es familiar puede hacer que entre en pánico.
Aunque es normal sentirse inseguro al visitar nuevos lugares, la ansiedad por viajar puede llegar a ser grave. Puede impedirte disfrutar de las vacaciones y añadir estrés a tu vida?
Causas de la ansiedad en los viajes
No hay una sola causa de la ansiedad por viajar, y los desencadenantes difieren de una persona a otra. Algunas personas tienen ansiedad por viajar durante toda su vida. Puede que la padezcas después de haber tenido una mala experiencia relacionada con los viajes. O puede tenerla sin ningún motivo.
Algunas causas comunes de la ansiedad por viajar son
Miedo a volar. Uno de los problemas más comunes en las personas que tienen ansiedad por viajar es el miedo a volar. Este miedo puede ser desencadenado por:
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Las turbulencias del aire
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Despegue y aterrizaje
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La idea de volar a kilómetros del suelo
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El miedo a estrellarse
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Sensación de claustrofobia
"Puedes tener estos sentimientos incluso cuando sabes que viajar en avión es estadísticamente seguro".
Estar fuera de tu zona de confort. ¿Alguna vez te sientes incómodo cuando estás fuera de casa? Una versión severa de esto se llama agorafobia, o el miedo a los lugares públicos. Este miedo se ha vuelto más común desde la pandemia del COVID-19.
Historias de terror en los viajes. Escuchar demasiadas malas noticias sobre crímenes y lesiones que le ocurren a la gente mientras viaja puede afectar a tu bienestar psicológico. Puede empezar a asociar los viajes con la tragedia.
Preocupaciones durante el viaje. Es posible que no tenga ansiedad antes de viajar, pero puede alcanzarle una vez que esté en la carretera. Puede preocuparse por:
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Los detalles de tu alojamiento una vez que llegues
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La incomodidad de estar en un lugar desconocido, incluyendo el desconocimiento del idioma o de la gente de la zona
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Los efectos del jetlag
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Cómo llegar a los lugares que necesitas visitar, como supermercados o centros comerciales
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No tener suficiente dinero para aguantar el viaje
Tus genes y tu cerebro. Los científicos han establecido un vínculo entre la genética y la ansiedad en la edad adulta temprana y más allá. La investigación también ha descubierto que las personas con trastornos de ansiedad presentan cambios en algunas partes de su cerebro.
Cómo superar la ansiedad en los viajes
Para ayudarse a sí mismo a controlar la ansiedad en los viajes:?
Identifica tus desencadenantes. Los desencadenantes son cosas que inician o aumentan tu ansiedad. Por ejemplo, el miedo a estar en un lugar nuevo, el estrés de la planificación, o cosas físicas como la fatiga o el bajo nivel de azúcar en sangre.
Planifique bien. Si tienes ansiedad por viajar porque te preocupa lo que va a pasar, crea un plan de batalla:
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Asegúrate de tener suficiente dinero. Ten un amigo con el que puedas contactar en caso de emergencia.
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Lleva un mapa o una guía en tu bolso o en tu teléfono
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Contrata un seguro de viaje o de salud antes de salir
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Antes de partir, investiga los lugares donde puedes obtener servicios sanitarios si los necesitas
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Planea que haya personas o servicios que cubran tus responsabilidades en casa mientras estás fuera?
Practica la relajación. Enséñate técnicas de relajación y hazlas antes y durante tus viajes. La meditación consciente te ayuda a relajarte y a ver el lado positivo de las cosas. Respirar profundamente y relajar los músculos también puede ayudar.
Lleve consigo algunas distracciones. ¿Le gusta jugar a juegos en línea, leer novelas o escuchar música? Disfrutar de una actividad favorita mientras viaja puede reducir los síntomas de ansiedad. Estas distracciones mantendrán tu mente alejada de las cosas que te estresan.
Además, considera la posibilidad de acudir a un terapeuta. Ellos pueden recomendarle formas eficaces de afrontar su ansiedad. Un médico o psiquiatra también puede recetar medicamentos para aliviar los síntomas.
