¿Está ansioso por volar? Aprenda más sobre lo que debe hacer.
Conozca sus desencadenantes
Conocer las causas de su miedo a volar puede ser el primer paso para superar el miedo. Si eres capaz de averiguar qué es lo que más te asusta, entonces podrás prepararte para esas sensaciones. Conocer los factores desencadenantes le ayudará a controlar sus niveles de ansiedad.
Algunos de los desencadenantes más comunes para las personas son:?
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Turbulencia
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Gérmenes o limpieza del avión
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Temer la aparición de un ataque de pánico en pleno vuelo
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Ansiedad en el despegue o el aterrizaje
Encontrar técnicas de relajación
Cuando hayas averiguado cuáles son tus desencadenantes, puedes empezar a buscar técnicas de relajación para reducir tu ansiedad. Es importante que intentes relajar tu cuerpo en los días previos al viaje. Algunas técnicas que puedes probar son:?
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Yoga
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Meditación
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Música relajante?
Estas y otras cosas se pueden hacer en cualquier momento en que te sientas nervioso por tu próximo vuelo.
Técnica de respiración profunda. Este es otro método que le ayudará a calmarse antes y durante el vuelo. Si siente que le entra el pánico, comience su ejercicio de respiración profunda. Esto le ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad al calmar su sistema nervioso. Esto también ayuda a prevenir la hiperventilación porque estarás ralentizando tu respiración y exhalando durante todo el tiempo que puedas hasta que inhales tu próxima gran bocanada...
Anticipe su ansiedad
Otro consejo útil para superar el miedo a volar es reconocer que va a ocurrir. La ansiedad anticipatoria es una sensación que se tiene al pensar en el miedo que se va a tener antes de tenerlo. Por lo general, este tipo de ansiedad será peor que la de volar realmente, dependiendo de cuáles sean sus factores desencadenantes.
Distráigase. En la mayoría de los aviones, tendrá acceso a la televisión o a las películas. Puede haber revistas en el vuelo, o puede descargar audiolibros o música en su teléfono. Tener algo en lo que ocupar su tiempo durante el vuelo puede ayudarle a olvidar que se encuentra en una situación incómoda. Ponerse lo más cómodo posible le facilitará el vuelo...
Separe el miedo del peligro real. El hecho de que su cuerpo se sienta ansioso no significa que esté realmente en peligro. Esta sensación de ansiedad puede hacerle sentir que todo está mal. Si te dices a ti mismo que no estás en peligro, que sólo estás ansioso, puedes salir de un posible ataque de pánico. Fíjate en los casos en los que tus sentimientos de miedo son en realidad sólo ansiedad. Esto te ayudará a determinar contra qué debes actuar y qué puedes evitar. ?
Apreciar cada vuelo
Por muy simplificado que suene, apreciar cada vuelo que realices puede ayudarte a superar tu aerofobia. Exponerte a tus desencadenantes y fobias puede ayudarte a superarlos. Estarás entrenando a tu cerebro para que se desencadene menos con ciertos factores.
Un consejo útil para superar la ansiedad es hacer lo contrario de lo que el cuerpo le dice que haga. Tu cuerpo te obliga a tener un sentimiento de lucha o huida dentro de ti, pero si conviertes ese sentimiento en un pensamiento positivo, puedes quitarle poco a poco el poder a las aerofobias. ?
Comprender la fobia
Antes de que puedas superar tu miedo a volar, debes tratar de entenderlo. La aerofobia es una fobia específica clasificada y reconocida por el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales quinta edición.
Una fobia a volar puede causar miedo y ansiedad, y puede hacer que evites el origen de la fobia. Esto puede hacer que viajar sea mucho más difícil. El miedo a volar suele ser un miedo autodiagnosticado. Puede tener la tentación de no buscar ayuda, sino de evitar volar.
Terapia cognitivo-conductual (TCC). Este tipo de terapia ha demostrado tener éxito a la hora de ayudar a las personas a superar su miedo a volar. El tipo de terapia más exitoso incluye alguna forma de exposición. Algunos métodos de TCC son:?
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Desensibilización sistemática
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Relajación
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Psicoeducación
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Reestructuración cognitiva
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Realidad virtual
Ÿ Si notas que te pones ansioso antes de un vuelo reservado, o sientes pánico una vez que te sientas en el avión, es posible que tengas miedo a volar. Puedes hablar con tu médico o con un profesional de la salud mental. Ellos podrán guiarte a través de mecanismos de afrontamiento saludables. También puede ser útil encontrar un sistema de apoyo con el que hablar una vez que intentes superar tu miedo a volar. No te sientas avergonzado por hablar de estos sentimientos, ya que son bastante comunes.
