Conozca los remedios naturales para aliviar los síntomas de la ansiedad, qué hacer y cuándo acudir al médico.
Sin embargo, para muchas personas la ansiedad es más frecuente. La experimentan casi todos los días. Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico o las fobias, pueden interferir en las actividades diarias normales, afectando al trabajo, al hogar y a la vida personal. Se diferencian de la ansiedad normal en que las personas sienten una cantidad excesiva de miedo o ansiedad...
La ansiedad puede ser estresante, pero se puede tratar. Muchas personas con ansiedad encuentran alivio con el tratamiento. Mientras que algunas personas se benefician de la toma de medicamentos, otras encuentran el éxito con remedios naturales?
Remedios naturales para la ansiedad
Los remedios naturales para la ansiedad son aquellos que no implican medicamentos convencionales (medicina que se obtiene... de un médico o profesional de la salud). Incluyen cosas como hierbas, aromaterapia y la realización de ciertas acciones que promueven la relajación. Algunas personas con ansiedad utilizan los remedios naturales junto con los tratamientos convencionales para encontrar alivio.
Algunos ejemplos de remedios naturales para la ansiedad son
Ejercicio
El ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino también para la salud mental. Aunque no se conoce bien la relación, los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad.
Mantenerse activo le ayuda a distraer su mente de los problemas que le molestan. También hace que el cuerpo libere endorfinas, que son hormonas naturales para sentirse bien. ?
Remedios herbales
Varias hierbas y suplementos herbales diferentes pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad, ayudándole a relajarse y a sentirse más tranquilo. Algunas de las variedades más conocidas incluyen:
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Lavanda
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Bálsamo de limón
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¿Manzanilla?
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Pasionaria
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Kava
Los estudios demuestran que la manzanilla puede ayudar con los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Aunque muchos de los estudios sobre suplementos herbales para la ansiedad son limitados, los resultados son prometedores.
Puedes encontrar muchos de estos (y otros) suplementos en forma de cápsulas (pastillas). Muchas personas también beben infusiones para relajarse.
Aromaterapia
La aromaterapia consiste en el uso de aceites esenciales para mejorar la salud y el bienestar general. Muchos aromas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, a relajarse y a reducir la ansiedad.
Hay varias formas de utilizar los aceites esenciales. Puede utilizar un difusor, colocar unas gotas en una pulsera de cuentas de lava o mezclar su aroma favorito en un aceite portador para colocarlo en la muñeca o el cuello.
Los aromas que se pueden utilizar para la ansiedad son:
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Lavanda
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Ylang ylang
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Pomelo
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Salvia de clarión
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¿Bergamota?
Aceite de CBD
El aceite de CBD derivado del cáñamo ha aumentado su popularidad en los últimos años. A diferencia del CBD derivado de la marihuana, el CBD de las plantas de cáñamo tiene poco (menos del 0,3%) o ningún tetrahidrocannabinol (THC), el cannabinoide que provoca el subidón.
Varios estudios han demostrado que el CBD puede ayudar con muchas dolencias, como el dolor, la inflamación, el insomnio y la ansiedad. Aunque la investigación aún está en sus primeras fases, los estudios muestran que puede tener mucho potencial como tratamiento alternativo de la ansiedad...
Se pueden encontrar productos de CBD en muchas tiendas convencionales. Hay muchas opciones, incluyendo:
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Tinturas de aceite de CBD (gotas líquidas).
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Gominolas de CBD
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Chocolates y caramelos con CBD
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Tópicos de CBD (cremas o lociones)
Meditación
La meditación implica la práctica de la atención plena. Te centras en eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y sustituirlos por la calma. Las investigaciones indican que la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, ayudándote a sentirte más tranquilo...
Ejercicios de respiración profunda
La respiración rápida y superficial es un síntoma común de la ansiedad. Respirar de esta manera puede aumentar el ritmo cardíaco, hacer que se sienta mareado e incluso puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque de pánico. La respiración profunda consiste en realizar respiraciones deliberadamente profundas y medidas para restablecer los patrones normales de respiración, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad.
Mantas con peso
Las investigaciones demuestran que las mantas con peso pueden ser beneficiosas para aliviar los síntomas de la ansiedad. La presión ayuda a poner el cuerpo en modo de reposo, reduciendo esos síntomas y preparando el cuerpo para el descanso. Estas mantas están disponibles en muchos tamaños y pesos diferentes, lo que le permite encontrar la que mejor se adapte a usted.
Dejar el cigarrillo y el alcohol
Tanto el alcohol como los cigarrillos pueden parecer que calman los nervios al principio. Sin embargo, después de tomar una copa, su ansiedad puede empeorar. Puede desarrollarse un ciclo que lleve a la dependencia del alcohol.
Varios estudios también demuestran que fumar puede empeorar los síntomas de la ansiedad... Por lo tanto, es una buena idea intentar evitar beber o fumar para reducir los sentimientos de ansiedad.
Cuándo acudir al médico
Aunque los tratamientos naturales pueden ayudar con los síntomas de la ansiedad, algunos signos pueden indicar que necesita llamar a su médico:
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Su ansiedad es crónica (de larga duración), e interfiere con su capacidad de funcionamiento diario
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Sus síntomas han persistido durante seis meses o más
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Está experimentando síntomas físicos como ritmo cardíaco acelerado, dificultad para dormir, problemas estomacales o fatiga crónica
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¿Evita a las personas o los lugares?
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Estás teniendo pensamientos de autolesión o suicidio
Su médico puede prescribirle medicamentos contra la ansiedad o remitirle a un especialista. En algunos casos, los remedios naturales descritos anteriormente pueden utilizarse junto con tratamientos más convencionales para ayudarle a controlar sus síntomas.
