Algunas cosas que parecen bastante inofensivas pueden ser malas para tu cerebro. Haz clic en la presentación del doctor para saber si haces alguna de ellas.
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Haces algunas cosas que sabes que no deberías... todos lo hacemos. Pero algunos de esos malos hábitos pueden hacer mella en tu cerebro. Por ejemplo, la falta de sueño puede ser una de las causas de la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. Lo mejor es tener unas horas de sueño regulares. Si tiene problemas para dormir, evite el alcohol, la cafeína y los aparatos electrónicos por la noche, y comience un ritual relajante a la hora de acostarse.
Tienes demasiado tiempo a solas
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Los seres humanos están programados para el contacto social. No se trata de cuántos amigos tienes en Facebook: lo que importa es una sensación real de conexión. Las personas que tienen eso, aunque sea con unos pocos amigos cercanos, son más felices y productivas. También tienen menos probabilidades de sufrir deterioro cerebral y Alzheimer. Si se siente solo, llame a algunos amigos o empiece algo nuevo -baile de salsa, tenis, bridge- que implique a otras personas.
Comes demasiada comida basura
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Las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la salud mental son más pequeñas en las personas que consumen muchas hamburguesas, patatas fritas, papas fritas y refrescos en su dieta. En cambio, las bayas, los cereales integrales, los frutos secos y las verduras de hoja verde preservan la función cerebral y ralentizan el deterioro mental. Así que la próxima vez que empieces a coger una bolsa de patatas fritas, coge un puñado de frutos secos en su lugar.
Pones los auriculares a tope
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Con los auriculares a todo volumen, puedes dañar permanentemente tu audición en sólo 30 minutos. Pero no se trata sólo de tus oídos: La pérdida de audición en los adultos mayores está relacionada con problemas cerebrales, como el Alzheimer y la pérdida de tejido cerebral. Esto puede deberse a que el cerebro tiene que esforzarse tanto para entender lo que se dice a su alrededor que no puede almacenar lo que ha oído en la memoria. Así que baja el volumen -no más del 60% del volumen máximo de tu aparato- y trata de no escucharlo durante más de un par de horas seguidas.
No te mueves lo suficiente
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Cuanto más tiempo pase sin hacer ejercicio con regularidad, más probabilidades tendrá de padecer demencia. También es más probable que padezca diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial, todo lo cual puede estar relacionado con el Alzheimer. No hace falta que empiece a correr maratones: una media hora en el jardín o un paseo a paso ligero por el barrio pueden servir. Lo importante es hacerlo al menos 3 días a la semana.
Sigues fumando
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Puede encoger tu cerebro... y eso no es bueno. Empeora la memoria y hace que tengas el doble de probabilidades de padecer demencia, incluido el alzhéimer. También provoca enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales e hipertensión.
Comes en exceso
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Si comes demasiado -incluso el tipo de comida adecuado- tu cerebro puede no ser capaz de construir la fuerte red de conexiones que te ayudan a pensar y recordar. Si comes en exceso durante mucho tiempo, puedes llegar a tener un sobrepeso peligroso, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión arterial, todas ellas relacionadas con problemas cerebrales y con el alzhéimer.
Te quedas demasiado tiempo a oscuras
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Si no recibes suficiente luz natural, puedes deprimirte, y eso puede frenar tu cerebro. Las investigaciones también demuestran que la luz solar ayuda a que tu cerebro funcione bien.
