Si tiene alergias, es especialmente importante mantener su dormitorio libre de alergias. La doctora le muestra formas sencillas de hacerlo.
Es fundamental hacer que la habitación sea menos acogedora para el moho, los ácaros del polvo y otros alérgenos que le hacen estornudar y resoplar.
1. Echa a los ácaros del polvo de la cama
Estos bichos microscópicos pueden provocar alergias y asma. A menudo se pueden encontrar viviendo en tu ropa de cama.
Puedes tomar algunas medidas para deshacerte de ellos:
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Poner fundas a prueba de ácaros en almohadas, edredones, colchones y somieres.
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Lave sus mantas, sábanas y fundas de almohada cada semana en agua que esté al menos a 130 F. Seque todo en una secadora caliente.
2. Aspirar regularmente
La alfombra es un lugar popular para los ácaros del polvo. Considere reemplazarla en su dormitorio por pisos de madera o linóleo y alfombras de área lavables.
Si debe tener alfombra en su dormitorio:
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Elija las de baja caída o de bajo pelo, que retienen menos alérgenos.
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Límpialo con una aspiradora con filtro HEPA y doble bolsa cada semana. Utiliza una mascarilla mientras aspiras para no inhalar el polvo que flota en el aire.
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Haz las tareas domésticas durante el día, no por la noche, para que el polvo tenga un par de horas para asentarse antes de irte a dormir...
3. Utiliza tratamientos para las ventanas que sean ligeros y ventilados
Despídete de los captadores de polvo como las persianas y de las pesadas cortinas que sólo se limpian en seco. Prueba con cortinas lavables y persianas enrollables.
Limpia los marcos y los cristales de las ventanas con regularidad para evitar el moho. Ambos pueden desencadenar síntomas en las vías respiratorias superiores si tienes alergias o asma.
4. Desordena tu dormitorio
Mantén las cosas simples para respirar mejor. Reduce los cachivaches y las telas. Cuanto menos tapicería haya en la habitación, mejor.
Mueva los libros, revistas y objetos decorativos a otra habitación, para poder quitar el polvo con menos frecuencia.
No guarde cosas debajo de la cama y no deje la ropa sucia en el suelo.
5. Proteja el aire del dormitorio
A los ácaros y al moho les gusta una habitación cálida y húmeda, pero a usted probablemente no.
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Cuando haga calor, utiliza el aire acondicionado, aunque te tiente la brisa exterior.
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Si vives en un clima sudoroso, utiliza un deshumidificador para mantener la humedad entre el 30% y el 50%.
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Baja la calefacción o sube el aire acondicionado. Los ácaros del polvo no pueden reproducirse tan bien a temperaturas inferiores a 77 F.
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Revise las alfombras en busca de signos de moho o hongos, especialmente cerca de las ventanas. Si observa condensación en las ventanas o en los marcos de las mismas, intente encontrar la causa. Averigua cómo solucionarlo para que no provoque la aparición de moho.
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No dejes la ropa húmeda o sudada en el cesto. Eso es un caldo de cultivo perfecto para el moho. Vacía el cesto todos los días.
Puede probar un sistema de filtración de aire que utilice un filtro de partículas pequeñas o HEPA para mantener el aire de su dormitorio más limpio. Estos filtros funcionan en los sistemas centrales de aire acondicionado y calefacción y en las unidades de aire acondicionado portátiles.
6. Haz de tu dormitorio una zona libre de mascotas
Puede que a tus mascotas les encante acurrucarse contigo. Pero la caspa, la saliva y el pis de los animales peludos pueden ser portadores de alérgenos. Además, pueden traer moho y polen del exterior. Lo ideal es que su perro o gato duerma en otro lugar. Si no es así, haz lo posible por reducir la caspa. Por ejemplo, aspira más a menudo.
7. Prohibir las cucarachas
Estos insectos escurridizos podrían hacer acto de presencia independientemente de dónde vivas -y dejan pequeños excrementos que pueden provocar síntomas a las personas con asma, especialmente a los niños-.
Para mantener las cucarachas fuera de tu casa:
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Selle las grietas y hendiduras.
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Arreglar fugas en tuberías y grifos.
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Procura no dejar toallas mojadas en el suelo. Las cucarachas prosperan con el agua.
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Las migas son un reclamo para las cucarachas. Haz que los dormitorios sean zonas sin comida.
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Guarde los alimentos en recipientes bien cerrados.
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Mantenga la vajilla limpia.
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Contrata a un exterminador si lo necesitas.
