¿Tiene un bebé que no duerme toda la noche? Lee los consejos de los médicos para conseguir que tu bebé duerma, y para ayudarle a desarrollar buenos hábitos de sueño.
Puedes aliviar tu estrés y prepararte mejor para establecer el horario de sueño de tu bebé comprendiendo qué partes de su rutina de sueño están en tus manos, y cuáles no.
Comprende las necesidades de sueño de tu bebé
Durante los dos primeros meses, la necesidad de comer de tu recién nacido prevalece sobre su... necesidad de dormir. Es posible que se alimente casi cada dos horas si le das el pecho, y posiblemente un poco menos si le das el biberón.
Tu bebé puede dormir de 10 a 18 horas al día, a veces durante 3 o 4 horas seguidas. Pero los bebés no conocen la diferencia entre el día y la noche. Por eso duermen sin tener en cuenta la hora que es. Eso significa que tu bebé puede estar despierto entre la 1 y las 5 de la mañana.
Entre los 3 y los 6 meses, muchos bebés son capaces de dormir un tramo de 6 horas. Pero justo cuando crees que tu bebé se está acostumbrando a la rutina, normalmente entre los 6 y los 9 meses, las etapas normales del desarrollo pueden alterar las cosas. Por ejemplo, cuando tu bebé empieza a asociar la hora de acostarse con quedarse solo, puede empezar a llorar sólo para tenerte cerca.
Establece una rutina para ir a la cama
Un estudio realizado con 405 madres -con bebés de entre 7 y 36 meses- demostró que los bebés que seguían una rutina nocturna a la hora de acostarse se dormían más fácilmente, dormían mejor y lloraban en mitad de la noche con menos frecuencia.
Algunos padres comienzan la rutina nocturna de su bebé a partir de las 6 u 8 semanas de edad. La rutina de tu bebé puede consistir en cualquier combinación de actividades regulares a la hora de dormir. Las claves del éxito:
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Realiza juegos activos durante el día y juegos tranquilos por la noche. Así evitarás que tu bebé se excite demasiado justo antes de acostarse, pero conseguirás que se canse de las actividades del día.
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Mantener las actividades iguales y en el mismo orden, noche tras noche.
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Haz que cada actividad sea tranquila y pacífica, especialmente hacia el final de la rutina.
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Muchos bebés disfrutan del baño justo antes de acostarse, lo que les calma.
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Deja la actividad favorita de tu bebé para el final y hazla en su habitación. Esto le ayudará a esperar la hora de acostarse y a asociar su espacio de sueño con las cosas que le gustan.
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Haz que las condiciones nocturnas en el dormitorio de tu bebé sean constantes. Si se despierta en mitad de la noche, los sonidos y las luces de la habitación deben ser los mismos que cuando se durmió. Si tienes que alimentar o cambiar a tu bebé durante la noche, mantén las luces bajas y las conversaciones al mínimo. Demasiados estímulos pueden dificultar que se calme de nuevo.
Acuesta a tu bebé con sueño
A partir de las 6 a 12 semanas de vida de tu bebé, tranquilízalo... hasta que esté somnoliento. Cuando esté a punto de dormirse, acuéstalo y deja que se duerma solo. No esperes a que se duerma del todo en tus brazos, ya que puede ser un comportamiento del que te cueste deshacerte más adelante.
Esta rutina enseñará a tu bebé a calmarse para dormir y no tendrás que mecerlo o abrazarlo para que se duerma cada vez que se despierte durante la noche.
Si tu bebé tiene problemas para calmarse, intenta adelantar la hora de acostarse, no retrasarla. Estar demasiado cansado puede dificultar que se duerma.
La seguridad es lo primero: Reducir el riesgo de SMSL
Cada vez que acueste a su bebé para dormir, ya sea por la noche o para una siesta durante el día, la Academia Americana de Pediatría recomienda hacer lo siguiente para disminuir las posibilidades de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante):
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Acuesta siempre a tu bebé para que duerma sobre su... espalda.
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Utiliza siempre una superficie firme para dormir. Los asientos de coche y otros dispositivos para sentarse no son recomendables para el sueño rutinario.
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Ÿ Si tu bebé se queda dormido en un asiento de cochecito o en un columpio, intenta retirarlos... y recostarlos... en una superficie plana.
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Tu bebé debe dormir en la misma habitación que tú, pero no en la misma cama que tú.
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Mantén los objetos blandos o la ropa de cama suelta fuera de la cuna. Esto incluye almohadas, mantas, peluches y protectores.
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No confíe en los dispositivos que dicen prevenir el SMSL.
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No utilice cuñas ni posicionadores.
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Ofrezca a su bebé un chupete a la hora de la siesta y de acostarse.
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Evita tapar la cabeza de tu bebé o sobrecalentarlo.
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No utilice monitores caseros ni dispositivos comerciales comercializados para reducir el riesgo de SMSL.
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Asegúrate de que tu bebé recibe todas las vacunas recomendadas.
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Consigue un tiempo de contacto piel con piel con ellos.
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Dale a tu bebé tiempo supervisado y despierto en la barriga todos los días.
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No fume.
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Amamanta a tu bebé.
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Si estás cansada, no des el pecho mientras estás en una silla o en un sofá por si te quedas dormida.
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Si estás embarazada, acude regularmente a la consulta prenatal.
Deja que tu bebé llore: ¿debes o no debes hacerlo?
Un tipo de entrenamiento para el llanto es el conocido Método Ferber, también conocido como "Vigilancia progresiva" o "Extinción gradual." El objetivo es enseñar al bebé a dormir solo y a volver a dormirse si se despierta durante la noche. El doctor Richard Ferber, director del Centro de Trastornos Pediátricos del Sueño del Hospital Infantil de Boston, desarrolló este método. Aconseja a los padres que no empiecen este entrenamiento hasta que el bebé tenga al menos 5 ó 6 meses. Aquí tienes una descripción general de cómo se hace:
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Coloca a tu bebé en su cuna, somnoliento pero despierto. Una vez que hayas terminado su rutina para dormir, sal de la habitación.
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Si tu bebé llora, espera unos minutos antes de ver cómo está. El tiempo de espera depende de ti y de tu bebé. Puedes empezar a esperar entre 1 y 5 minutos.
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Cuando vuelvas a entrar en la habitación de tu bebé, intenta consolarle. Pero no le cojas en brazos y no te quedes más de dos o tres minutos, aunque siga llorando cuando te vayas. Ver tu cara será suficiente para que tu bebé sepa que estás cerca y pueda dormirse solo.
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Si sigue llorando, aumenta gradualmente el tiempo que esperas antes de ir a verle. Por ejemplo, si esperas 3 minutos la primera vez, espera 5 minutos la segunda vez, y 10 minutos cada vez después.
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La noche siguiente, espera 5 minutos la primera vez, 10 minutos la segunda, y 12 minutos cada vez después.
Adoptar este método puede ser difícil durante las primeras noches. Pero es probable que veas una mejora en el patrón de sueño de tu bebé al tercer o cuarto día. La mayoría de los padres ven una mejora en una semana.
Consejo:
Si quieres probar el Método Ferber, asegúrate de estar bien descansado antes de la primera noche de entrenamiento del sueño. Sobre todo las primeras noches, pasarás mucho tiempo escuchando los llantos de tu bebé, mirando el reloj y entrando y saliendo de su... habitación.
Si te resulta difícil alejarte de tu bebé cuando llora, puede que este método no sea la mejor opción. Los estudios demuestran que, incluso si los padres consiguen pasar la primera o las dos primeras noches, suelen descubrir que imponer el sueño de esta manera es demasiado estresante. Muchos padres no fueron capaces de ignorar a sus bebés durante el tiempo suficiente o de forma constante para que dejaran de llorar y acabaran durmiéndose solos.
