Cada día puede presentar situaciones estresantes. He aquí cómo puede tomar una decisión saludable y superarlas.
He aquí un vistazo a cinco momentos estresantes habituales e ideas para solucionarlos de forma fácil y saludable.
1. La hora punta de la mañana en casa
Cuando todo el mundo se apresura a comer, recoger las cosas y salir por la puerta a tiempo, puede ser difícil mantener la calma. Es más fácil si tienes los almuerzos hechos y las mochilas preparadas la noche anterior -- pero no importa la prisa, no dejes que nadie se salte el desayuno.
Un buen desayuno da energía para el día, ayuda a concentrarse y te mantiene saciado hasta el almuerzo, por lo que es menos probable que tomes bocadillos poco saludables. Prueba con cereales integrales o avena y leche baja en grasa. Para los días más ajetreados, ten a mano desayunos para llevar, como yogur desnatado y fruta
2. Tiempo de estrés por la tarde
Tus hijos llegan a casa cargados de deberes y compromisos con todo tipo de actividades extraescolares. Tienes que responder a algunos correos electrónicos y hacer de chófer. Todo el mundo tiene demasiadas cosas que hacer. De momento, manda a los niños a correr o a tirar a canasta durante 10 minutos antes de que empiecen a hacer los deberes. Les ayudará a descargar el estrés escolar y a preparar sus cerebros para estudiar.
Más tarde, habla en familia sobre el exceso de actividad. Decidid limitar las cosas a un deporte por temporada y quizá a otra actividad. Ayuda a tus hijos a priorizar las que más les gustan. Mantén un día a la semana en el que los niños lleguen a casa y no tengan nada extra que hacer.
3. No hay tiempo para cenar
Cuando estés demasiado apurado o cansado para preparar una cena caliente y saludable, no te dirijas al drive-thru. Seguro que hay algunas opciones saludables en tu despensa o nevera.
Sirve el desayuno para la cena: cereales integrales con leche baja en grasa, cubiertos con fruta fresca. Prepara sándwiches de mantequilla de cacahuete en pan integral. Añade palitos de zanahoria o manzanas como acompañamiento. Luego, haz que esta comida de bajo esfuerzo sea más divertida extendiendo la manta en el suelo y haciendo un picnic.
Para evitar esa sensación de no tener nada que comer, la próxima vez que vayas al supermercado, haz un plan. Compra lo suficiente para hacer dos tandas de comida para la semana. Congela lo que sobre para poder recalentarlo y comerlo la próxima vez que necesites una comida fácil.
Si vas corriendo de la escuela al entrenamiento y te encuentras en el autoservicio, haz elecciones inteligentes. Escoge sándwiches de pollo o hamburguesas sencillas y a la plancha. Evita las patatas fritas y los refrescos. Pide fruta o ensalada como acompañamiento y leche baja en grasa para beber. No pidas nada demasiado grande.
4. La hora de dormir es un zoológico
Después de una noche de actividades extraescolares, deberes, cena y todo lo que ocurre en tu ajetreada casa, ¿todos están demasiado liados para dormir a la hora de acostarse? No enciendas la televisión con la esperanza de que los niños se relajen. Los niños que pasan más tiempo mirando pantallas cerca de la hora de acostarse tienen más dificultades para conciliar el sueño que los que no lo hacen. En lugar de eso, apaga todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y baja la temperatura con una rutina tranquilizadora antes de dormir.
Poner música suave y bajar las luces. La luz brillante de las pantallas, y la luz en general, impiden que el cerebro produzca las hormonas que dan sueño.
Haz que los niños se den baños relajantes (tú también, cuando estén en la cama). Calentar el cuerpo y luego refrescarlo también puede provocar el sueño.
Después, acurrúcate con ellos para leer un libro. Tener una rutina relajante prepara al cuerpo para dormir.
5. Demasiado cerca para la comodidad
Todo el mundo está de mal humor y hace mal tiempo, así que no puedes mandar a los niños a jugar fuera. Es tentador dejar que se entretengan con videojuegos mientras tú te refugias en tu portátil.
Pero es mejor encontrar una manera de que la familia se mueva y se divierta. Inventa una carrera de obstáculos alrededor de los muebles y subiendo y bajando las escaleras. Salta a la cuerda en el garaje. Incluso puede estar bien poner un videojuego si es uno activo que haga que todos se muevan, incluido tú.
Es más probable que los niños adopten un estilo de vida activo cuando sus padres les marcan el camino. Tú necesitas 30 minutos de actividad física la mayoría de los días y los niños necesitan una hora diaria. Moverse juntos alivia el estrés y es divertido.
