Criar a un niño con TDAH puede ser un reto. Estos sencillos consejos pueden ayudarle a aliviar el estrés, encontrar el equilibrio y evitar el agotamiento.
Pero hay formas de encontrar el equilibrio y evitar el agotamiento. Estos son algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a aliviar el estrés y a convertirte en un padre aún mejor en el camino.
Date un respiro
Todo el mundo necesita un poco de tiempo para recargar las pilas. Si sientes que no paras de trabajar, pide a tu pareja o a tus hijos que te ayuden con las tareas, los recados u otras responsabilidades. Como mínimo, haz algo que te resulte divertido o relajante al menos una vez a la semana, aunque sea algo tan sencillo como leer un libro, ver tu programa de televisión favorito o darte un baño en la bañera.
Cuida tu relación
Si estás casado o tienes una relación duradera, intenta reservar un tiempo al día para vosotros dos. Aprovecha para quitarte el sombrero de padre y no hablar de tu hijo. También podríais cenar juntos de vez en cuando, sólo para adultos, después de darles la cena a los niños. O salir a una cita nocturna sin distracciones mientras los abuelos, amigos de la familia o una niñera cuidan a los niños.
Concéntrese en lo que hace que su hijo sea genial
Cuando el comportamiento de tu hijo te haga rechinar los dientes, reflexiona sobre algo que te guste o admires de él. Piensa en una de sus increíbles cualidades cada noche antes de irte a la cama. O, si te quedas pensando en algo que ha hecho y que te ha frustrado, piensa en la otra cara de esa cualidad negativa. Por ejemplo, si son disruptivos, puedes admirar cómo no tienen miedo de hablar. O si se despistó de ti mientras hablabas, quizá el lado positivo sea que también es imaginativo.
Controla el estrés
Cuanto menos agotado te sientas, más tranquilo podrás afrontar los retos de la crianza que se te presenten. Algunas formas saludables de acabar con el estrés son:
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Meditación de atención plena
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Ejercicio (incluso sólo un paseo diario)
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Tai chi o yoga
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Relajación muscular progresiva
Desahógate con alguien de confianza
Todo el mundo se siente molesto o decepcionado con sus hijos a veces, así que no seas demasiado duro contigo mismo cuando te sientas así. En su lugar, explora tus sentimientos. Puedes hablar con sinceridad con un amigo cercano o un familiar. O puedes confiar en un consejero o terapeuta, que también podría sugerirte formas de redirigir tus emociones de forma positiva. Es muy importante que busques ayuda profesional si te sientes deprimido o agotado.
Únase a un grupo de apoyo
Puede ponerte en contacto con otros padres que entienden por lo que estás pasando. Podrás aprender de sus éxitos y contratiempos, así como compartir los tuyos. Busca en Internet un grupo de apoyo local en tu zona o únete a un grupo en Internet para padres de niños con TDAH.
No te culpes a ti mismo
Tu hijo no tuvo TDAH porque fuiste un mal padre para él. Eso es un mito. Los expertos no están seguros de cuál es la causa del trastorno, pero creen que los genes juegan un papel importante. Concéntrese en las cosas que están bajo su control y que pueden mejorar los síntomas de su hijo, como una vida hogareña cariñosa y una rutina diaria estructurada.
Consiga tratamiento para el TDAH si lo necesita
Dado que el trastorno puede ser hereditario, considera la posibilidad de someterte a una prueba de detección si a menudo:
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Le cuesta concentrarse
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Se siente hiperactivo o no puede quedarse quieto
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Actuar de forma impulsiva
Si le diagnostican TDAH, el tratamiento puede aliviar sus síntomas y ayudarle a crear un hogar más tranquilo y estable para que su hijo prospere.
Obtenga una formación adicional para los padres
Si tu hijo con TDAH tiene 12 años o menos y te sientes un poco perdido en cuanto a cómo ayudarle a hacerse cargo de sus síntomas, un tipo de asesoramiento llamado programa de entrenamiento para padres puede ayudarte. Estos programas pueden enseñarle cómo:
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Comunicarse mejor con su hijo
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Premie el buen comportamiento y establezca consecuencias para las conductas no deseadas
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Ayude a su pequeño a aprender de los errores
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Añade más estructura a su rutina diaria
Busque un terapeuta que tenga experiencia o una certificación en la enseñanza de un programa de entrenamiento para padres adaptado a los niños pequeños con TDAH. Su médico de cabecera puede ayudarle a encontrar uno.
