El entrenador personal de Will Smiths sobre cómo ponerse en la mejor forma de su vida

Escrito por Kelly Wairimu Davis, MS

11 de enero , 2022 C Will Smith está inspirando a muchos a abordar finalmente esas libras persistentes de la cuarentena.

La serie de seis partes de YouTube del actor, Best Shape of My Life, que debutó a principios de noviembre, documenta su objetivo de perder 20 libras en 20 semanas. (En ese momento, Smith también estaba terminando sus memorias, Will, que ya es un bestseller del New York Times).

La dieta limpia de Smith y los rigurosos retos de ejercicio que se ven en el programa -incluyendo subir las 2.909 escaleras del Burj Khalifa, el edificio más alto del mundo- incitaron a muchos espectadores a asumir sus propios retos de salud y forma física.

Pero para algunos, el viaje comenzó en mayo de 2021, cuando Smith llevó a Instagram para compartir su aumento de peso en la cuarentena y sus planes para reducir los kilos de más. En el post, utilizó el hashtag #bigwilliechallenge, que rápidamente se hizo viral.

Sashea Lawson, bloguera de fitness y madre de dos niñas, ha perdido más de 35 libras desde que emprendió el #bigwilliechallenge, reduciendo el consumo de chocolate y volviendo a hacer ejercicio de forma constante.

También ha revitalizado su profunda pasión por el running.

Pude hacer un triatlón, que fue el primero en 7 u 8 años, y luego corrí el maratón de Nueva York en noviembre, dice Lawson. Ese fue mi primer maratón desde 2017.

Pero la serie de Smiths también muestra que una salud óptima requiere mucho más que un ejercicio concienzudo y una excelente disciplina en la elección de alimentos.

Las acciones físicas son muy simples, dice Aaron Ferguson, entrenador personal de Smith, al doctor. No es fácil, pero es sencillo.

Más bien, dice Ferguson, se trata de las cosas mentales y emocionales que tenemos atadas alrededor.

Profundizar más que nunca

El viaje a la mejor forma de mi vida es más que una mentalidad, dice Ferguson.

Tienes que explorar tu relación con la comida, tu relación con el ejercicio y tu relación con tu cuerpo físico, dice.

Tienes que dedicar el tiempo y la energía para hacerte preguntas y ver cuáles son los bloqueos que han existido previamente, para que puedas empezar a trascender realmente lo que has sido antes.

Mirar de cerca las emociones asociadas a ciertos comportamientos -como coger una caja de donuts cuando se está triste o el placer que se deriva de comer sin sentido en el sofá- puede resultar incómodo.

La mayoría de la gente no está preparada para llegar a eso, dice Ferguson.

Las que están preparadas para llegar a ese punto no están preparadas para analizar qué es lo que me ha hecho sentirme emocionalmente en ese momento, para querer cambiar mi energía comiendo? dice.

Se trata de diferentes niveles de conciencia, dice Ferguson.

A menos que empecemos a comprendernos mejor a nosotros mismos y nos permitamos ir a esos espacios vulnerables más profundos, es cuando podemos crear un cambio.

Este mayor nivel de conciencia es la razón por la que muchas personas mantienen un físico saludable durante años, incluso décadas, sin hacer dietas yo-yo, dice.

[Si entiendes tu relación con la comida, no tiendes a utilizarla de forma que no sea beneficiosa para tu salud, dice Ferguson. Lo mismo ocurre con el ejercicio.

También se prioriza la práctica de la moderación, sin dejar de ser constante.

Incluso el tiempo libre, el mantenimiento, también es muy importante, dice Ferguson.

Conoce tus límites

Aunque Smith haya asumido dos grandes retos -es decir, escribir unas memorias y perder kilos en un periodo de tiempo bastante corto-, eso no significa que todos debamos hacer algo similar.

Alguien como Will -que ha tenido tanto éxito en lo que ha hecho- es una bestia, puede asumir estas cosas de magnitudes masivas, dice Ferguson.

Para algunas personas, un programa de entrenamiento puede ser suficiente, dice.

Intentar mantenerlo al 100% todos los días puede ser un reto, sobre todo si tienes un trabajo a tiempo completo, si tienes hijos, sean cuales sean tus circunstancias vitales.

Lo principal es no sobrepasar el límite, y ese límite depende de la persona.

Siempre animo a la gente a sobrepasar el 10% de su límite, pero hay muchas veces en las que he sobrepasado el 10%, y también he sufrido las consecuencias de ello, dice Ferguson.

Días de trampa

Cualquiera que se haya sometido a una rutina de ejercicios sabe que los días de trampa ocasionales son tentadores.

Es una situación complicada porque hay días de trampa y luego está la interpretación de la gente de un día de trampa, dice Ferguson. Si se puede dar libertad a la gente dentro de un área confinada, se le mantiene responsable durante un período de tiempo más largo. Pero si se vuelven locos, pueden deshacer todo el trabajo de una semana entera, entonces se pierde el propósito.

Hay una cosa que yo diría: nunca es un día de trampa, sólo es una comida de trampa, dice. Las comidas trampa deberían ser suficientes, y yo estoy a favor de eso; pero, de nuevo, tiene que ser con moderación".

Dietas

En cuanto a las dietas, Ferguson dice que no recomienda ninguna en particular.

Creo que depende de la persona y de lo que elija, porque lo que se quiere es que cumpla. Cuanto más se adhieran a ella, mayor será el resultado que obtengan, explica, señalando que él mismo prefiere una cantidad equilibrada de macronutrientes: carbohidratos (40% a 50%), proteínas (30%) y grasas (20% a 30%).

Dicho esto, si lo que se busca es la manipulación del cuerpo, se trata más bien de la gestión de la energía, lo que significa consumir energía, gastar energía.

Si lo que se busca es un rendimiento óptimo, va a ser un poco más difícil salirse del equilibrio de macronutrientes, hay ciertas dietas que no recomendaría en esa situación, dice.

Propósitos de año nuevo para perder peso

¿Te has propuesto perder peso en el nuevo año? Ferguson cree que todo el mundo debería tener este propósito:

Es muy importante asegurarse de que la salud es lo más importante al empezar el año nuevo. Todos deberíamos buscar formas de mejorar la base que hemos construido, dice. Así que las preguntas que cobran importancia son: ¿Cuál es el siguiente nivel? ¿Con qué estoy satisfecho actualmente? ¿Cuáles son las áreas que me gustaría mejorar? ¿Cuál es el primer paso que puedo dar hoy?

Pero la pregunta más importante de todas, según Ferguson, es preguntarse a sí mismo: ¿Qué es lo que se interpone en los viajes anteriores de pérdida de peso y salud?

Y a partir de ahí ¿Estoy en condiciones de que no surjan las mismas cosas? ¿Tengo una estrategia para cuando se presenten los desafíos? ¿Cuál es mi plan para retomar el camino si las cosas se desvían? ¿Me comprometo a seguir adelante durante un largo periodo de tiempo?

En cuanto a las formas prácticas de cumplir con los propósitos de pérdida de peso, Ferguson dice que no es un enfoque único para todos.

Aunque me encantaría tener una respuesta definitiva para la gente en términos de lo que deben hacer, la realidad es que será diferente para cada uno, dice. Creo que lo más importante que podría hacer todo el mundo es incorporar una revisión semanal de cómo van las cosas: ¿Qué ha funcionado? ¿Qué hay que mejorar? ¿Qué acciones puedo llevar a cabo ahora que tengan un impacto?

Ferguson recomienda a todos los que empiezan a perder peso que tengan un plan, y sugiere que lo mejor es escribirlo. Poner en práctica ese plan, revisar ese plan al final de la semana y, si es necesario, revisar ese plan, dice.

Esos 5 minutos serán lo más importante que puedes hacer por tu salud y por tu viaje de pérdida de peso en el futuro, dice.

¿Complementos para la salud y la forma física?

No sé si es un truco, pero hay un par de cosas que son realmente sencillas, dice Ferguson. En primer lugar, yo nunca miraría el peso de una báscula independientemente del calibrador de grasa corporal.

Es importante porque los datos que se recogen no permiten ser manipulados, tanto por otras personas como por uno mismo, en términos de pérdida de peso y pérdida de líquido y todas las cosas diferentes que pueden ocurrir en su sistema, dice.

Por ejemplo, una buena cantidad de agua, un mínimo de 2,5 litros, de todas las fuentes, saciará a la gente de una forma que probablemente no se haya dado cuenta. Muchas veces, [la gente] gravita hacia la comida porque su cuerpo necesita líquidos".

El sueño también es increíblemente importante, dice Ferguson.

Creo que el sueño tiene que ser el último truco. En esta época, todos tendemos a tener esa actitud de "Dormiré cuando esté muerto".

Pero, recuerda Ferguson, las mayores adaptaciones se consiguen cuando se duerme. Si dejas de utilizar ese sistema, te vas a quedar atrás.