Lista de comprobación para mantenerse sano

1 / 16

Claves para una buena salud

Se oyen muchos consejos de muchas fuentes sobre lo que se necesita para vivir bien y mantener el cuerpo en buen estado. Averiguar qué significa eso para ti puede parecer una tarea abrumadora. Vamos a desglosarlo en unas cuantas formas sencillas y fáciles de recordar para que los adultos se mantengan en un camino saludable.

Deslizar para avanzar 2 / 16

Conviértete en flexitariano.

Numerosos estudios han demostrado que una dieta basada en plantas es la más saludable, pero puedes seguir obteniendo muchos de sus beneficios aunque no te hagas vegetariano del todo. Seguir una dieta semivegetariana que incluya menos productos de origen animal, pero sin eliminarlos por completo, puede ayudarte a mantener tu peso bajo control, así como a reducir las probabilidades de padecer hipertensión arterial, diabetes de tipo 2 y enfermedad inflamatoria intestinal.

Pase el dedo para avanzar 3 / 16

Amplía la paleta de tu paladar.

Las directrices dietéticas recomiendan que la mitad de lo que hay en el plato en cualquier comida sean verduras o frutas. Pero también es importante mezclar las cosas. Aunque todas las frutas y verduras son saludables, no todas tienen los mismos nutrientes. Obtén la mayor variedad de beneficios comiendo productos de diferentes colores a lo largo del día.

Desliza para avanzar 4 / 16

Menos azúcar, más agua.

Es una buena idea evitar el azúcar añadido en cualquier cosa que comas, sin embargo, los refrescos, las bebidas deportivas y las bebidas energéticas pueden ser una fuente mayor de lo que crees. Algunos estudios demuestran que sólo un refresco o dos al día aumentan en un 26% las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2. Las bebidas azucaradas también se han relacionado con los ataques al corazón, la gota y la obesidad. Mantente hidratado con agua o, si echas de menos la efervescencia y el sabor, con agua de seltz de sabor natural.

Pasa el dedo para avanzar 5 / 16

Muévete más, siéntate menos.

Esas son las pautas de actividad física en pocas palabras. Aunque lo ideal son al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, los expertos dicen que cualquier movimiento es mejor que nada. Así que propóngase levantarse más a menudo y estirarse, aparcar un poco más lejos de su destino para dar pasos adicionales y explorar nuevos pasatiempos que le ayuden a ponerse en movimiento.

Deslizar para avanzar 6 / 16

Descansa lo suficiente.

El sueño suele ocupar un lugar secundario en nuestra sociedad sin descanso, pero es imprescindible para la buena salud. La privación crónica del sueño aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares, obesidad y muchas otras enfermedades. Dormir bien también ayuda a mantener la seguridad: Conducir con sueño es tan malo como conducir borracho. Si no sueles levantarte descansado, intenta meterte en la cama 15 minutos antes cada semana hasta que lo consigas.

Deslizar para avanzar 7 / 16

Controla tu estrés.

Todo el mundo tiene estrés; lo importante es cómo reaccionas ante él. Cuando a menudo explotas de ira, te duele el estómago porque estás nervioso o te cuesta dormir porque estás ansioso, es hora de hacer un cambio. Encuentra una forma de desahogarte, ya sea haciendo ejercicio, meditando o riendo con buenos amigos. ¿Sigues sintiéndote abrumado? Pide una cita con un consejero u otro profesional de la salud mental.

Desliza el dedo para avanzar 8 / 16

Lávate las manos.

Es una de las formas más fáciles y efectivas de evitar coger cualquier bicho contagioso que ande por ahí. La clave es ser minucioso: Después de enjabonarte, frota las palmas, el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas durante al menos 20 segundos. Eso es lo que deberías tardar en cantar el "Cumpleaños feliz" dos veces.

Desliza el dedo para avanzar 9 / 16

Limita tu consumo de alcohol.

Es cierto que el consumo moderado de alcohol se ha relacionado con algunos beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades cardíacas, pero también hay graves inconvenientes en el consumo de alcohol, como un mayor riesgo de cáncer y enfermedades hepáticas. Así que no deberías empezar a beber por el bien de la salud. Cuando tomes alcohol, limítate a una bebida al día si eres mujer o a dos si eres hombre.

Desliza el dedo para avanzar 10 / 16

Mantente alejado del humo.

Fumar no sólo daña tus pulmones. Perjudica a casi todos los órganos de tu cuerpo, convirtiéndote en un objetivo más probable para el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves. El humo de segunda mano también es peligroso, y no hay una cantidad que sea "segura". Si vives con un fumador, apóyale para que deje de fumar o al menos pídele que lo haga fuera.

Pasa el dedo para avanzar 11 / 16

Traza tu árbol genealógico de la salud.

Los antecedentes de una enfermedad no garantizan su destino, pero sus genes ofrecen una pista sobre los problemas de salud a los que podría enfrentarse. Es posible que tenga que someterse a pruebas de detección más a menudo o antes para detectar enfermedades que se dan en la familia, sobre todo si los parientes cercanos las desarrollaron a edades inusualmente tempranas o si varios miembros de la familia las padecieron. Informe a su médico de cualquier enfermedad grave que se les haya diagnosticado a sus padres, hermanos e hijos.

Pase el dedo para avanzar 12 / 16

Consulta a tu médico.

Aunque no hay un plazo único para visitar a tu médico de cabecera (desde una vez al año hasta cada 3 años puede estar bien), no te ausentes. Las visitas periódicas pueden ayudarle a detectar los problemas a tiempo, cuando son más fáciles de tratar y, a menudo, de curar. Manténgase al tanto de las pruebas como los controles de colesterol, las mamografías y las pruebas de detección de cáncer de próstata.

Pase el dedo para avanzar 13 / 16

Utiliza correctamente las recetas.

Saltarse las dosis o tomar la medicación a destiempo puede tener graves consecuencias. Según los CDC, la llamada "falta de adherencia" provoca 125.000 muertes cada año. Si no estás tomando la medicación prescrita por efectos secundarios u otros problemas, habla con tu médico. ¿Te cuesta acordarte? Anota en tu calendario o pon una alarma para recordarlo en tu teléfono o reloj.

Deslizar para avanzar 14 / 16

Mantente al día con las vacunas.

Los adultos también necesitan vacunas. Deberías vacunarte contra la gripe todos los años, pero también puede que te toque un refuerzo contra el tétanos, una vacuna contra el herpes zóster o una vacuna para protegerte de la neumonía. Pregunte a su médico qué puede faltarle y cuándo debe ponérsela.

Pase el dedo para avanzar 15 / 16

Da pasos de bebé.

Es tentador revisar todo tu estilo de vida a la vez. Pero abordar demasiados objetivos de salud a la vez suele ser contraproducente porque el cambio puede ser difícil. Para mejorar sus probabilidades de conseguir -y mantener- una mayor salud, haga una serie de pequeños cambios y vaya avanzando hacia un objetivo mayor. Por ejemplo, si quieres llevar una dieta más nutritiva, céntrate en el desayuno. Una vez que te hayas acostumbrado, piensa en cómo mejorar tu menú del mediodía.

Deslizar para avanzar 16 / 16

No lo hagas solo.

Sean cuales sean tus objetivos de salud, será mucho más fácil alcanzarlos si alguien te respalda. Eso puede significar encontrar un compañero de ejercicio que se reúna contigo en el gimnasio, pedirle a un amigo que te acompañe a las citas con el médico o simplemente confiar en alguien en quien confíes tus luchas actuales para que te anime en el camino.

Deslizar para avanzar

Siguiente

Título de la siguiente presentación de diapositivas

Saltar Anuncio 1 / 16 Saltar Anuncio

Fuentes | Revisado médicamente el 08/02/2021 Revisado por Carol DerSarkissian, MD el 02 de agosto de 2021

IMÁGENES PROPORCIONADAS POR:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Photos

3) Nathanaparise / Thinkstock Photos

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos

5) Oneinchpunch / Thinkstock Photos

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Anna Bizon / ThinkstockPhotos

8) Steve Mason / Thinkstock Photos

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / ThinkstockPhotos

11) Tom Merton / Getty Images

12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Smartstock / Thinkstock Photos

14) Byjeng / Thinkstock Photos

15) Nensuria / Thinkstock Photos

16) Emiliozv / Thinkstock Photo