Cómo hacer una lista de vida

Cómo hacer una lista de objetivos en la vida sin proponerse una decepción.

Escrito por Dulce Zamora Revisado médicamente por la doctora Brunilda Nazario... Del médico Archivos

Qué quieres hacer con tu vida? Es una pregunta que suelen plantearse los recién graduados de la universidad, las personas que están pensando en cambiar de carrera y las que atraviesan la crisis de la mediana edad. Sin embargo, la pregunta ha recibido recientemente una nueva atención.

En www.43things.com, un sitio web donde la gente puede compartir sus objetivos vitales, unas 40.000 personas han publicado sus metas. La lista de deseos varía. "Encontrar un alma gemela", "Escribir una novela", "Nadar con tiburones" e "Ir a la cama a medianoche todos los días durante una semana" son algunas de las entradas.

Últimamente también se han publicado varios libros con el tema de "vivir la vida al máximo", como No Opportunity Wasted: Creating a List for Life, de Phil Keoghan, 101 Things To Do Before You Die, de Richard Horne, y 2Do Before I Die, de Michael Ogden y Chris Day.

"No estamos aquí para decirle a la gente cómo debe vivir su vida, pero nos interesa la gran variedad de posibilidades y respuestas", dice Ogden, cuyo libro presenta historias de personas que han cumplido un objetivo. Entre los objetivos cumplidos figuran lanzarse en paracaídas desde un avión, invitar a salir a un total desconocido y vivir en Italia durante un año.

En el libro, Ogden también comparte su propia experiencia de grabar un álbum de música.

"Pensé que un día estaría muerto, y (me pregunté): '¿Qué experiencias quiero explorar?", dice Ogden. "Para mí, escribí estas canciones y puedo tocarlas con una guitarra. Pero también puedo escuchar la base, las armonías y todo junto en mi cabeza. Pensé que la única manera de producir eso es grabarlo".

Y grabó sus canciones. Tras semanas de búsqueda de músicos que pudieran ayudarle en su empeño, conoció a un guitarrista que había construido un estudio casero para su propia banda. El guitarrista le ayudó a producir los temas.

"Al producir el álbum, me lo pasé en grande", dice Ogden. "Sabía que, tanto si vivía cinco como 50 años después, siempre recordaría esa experiencia".

El cuento puede sonar inspirador, pero ¿funciona para la mayoría de la gente hacer una lista de vida o es sobre todo una trampa para la decepción? doctor discutió el tema con expertos en fitness y psicología y obtuvo algunas ideas sobre cómo hacer una lista efectiva de objetivos de vida.

Los pros y los contras de establecer objetivos vitales

Hace unos meses, el Canal de Viajes hizo una lista de "99 cosas que hacer antes de morir" en su sitio web. Las sugerencias incluían escalar el monte Everest, recorrer una etapa del Tour de Francia y correr o caminar el maratón de Nueva York.

Las ideas pueden, sin duda, despertar la imaginación y elevar el listón de lo que puede ocurrir en la vida.

"Si la persona tiene la fuerza de voluntad y el empuje necesarios para cumplir el objetivo, creo que puede ser un gran momento [positivo] en la vida de alguien", dice Sabrena Newton, entrenadora personal certificada en Kansas City (Kan) y portavoz del Consejo Americano del Ejercicio.

Dice que un objetivo puede dar a la vida de una persona un nuevo enfoque y más energía, y ambos pueden ser beneficiosos, especialmente si hay actividad física de por medio.

"Por lo general, cuando la gente tiene un objetivo -digamos que una competición o que va a escalar una montaña- esa motivación es lo único que les hará moverse y hacer ejercicio", dice Newton. "Cuando la gente no tiene objetivos, suele seguir posponiendo el ejercicio hasta otro día".

Establece objetivos realistas

Por otro lado, las metas pueden ser perjudiciales para la salud física y mental, sobre todo si no son realistas.

"Muchas veces la gente tiene objetivos elevados. Llegan y lo quieren todo de golpe", dice Newton. "No se corren 26 millas sólo porque se decida hacerlo un día. Tu cuerpo necesita tiempo para prepararse".

La preparación es clave no sólo para los retos físicos, sino también para los mentales. Muchos objetivos requieren planificación, trabajo duro y esfuerzo.

Los objetivos poco realistas y mal planificados podrían provocar lesiones y decepciones, grandes contratiempos en la búsqueda de objetivos vitales. Los objetivos poco razonables también podrían establecer un patrón de fracaso, dice el doctor James Y. Shah, profesor asociado de psicología en la Universidad de Duke, que ha realizado una amplia investigación sobre la fijación de objetivos.

"Si uno entra en un patrón de fijación de objetivos demasiado elevados para lo que es razonable para uno, se abre potencialmente un ciclo en el que uno fija objetivos, no los alcanza, se siente mal por ello -y, de hecho, se siente peor por haberse tomado el tiempo de fijar los objetivos- y luego, de alguna manera, trata de compensarlo fijando objetivos aún más elevados", dice Shah.

Esto no significa que la gente deba evitar por completo apuntar alto. Después de todo, los grandes logros de Lance Armstrong, Helen Keller y Martin Luther King Jr. no habrían sido posibles sin una visión de lo casi imposible.

"Hay muchas investigaciones sobre objetivos que han examinado la importancia de superar los obstáculos con un fuerte sentido de autoeficacia: la creencia de que puedes hacerlo. Eso puede llevarte muy lejos", dice Shah.

Utiliza el sentido común

Entonces, ¿dónde está el límite entre asumir un buen reto y uno irracional?

Horne, autor de 101 Things to Do Before You Die (101 cosas que hacer antes de morir), dice que hay que usar el sentido común. "No muerdas más de lo que puedes masticar", aconseja. El propio Horne ha intentado hacer casi una cuarta parte de las 101 cosas de su libro. La experiencia más aterradora para él hasta ahora ha sido el puenting. Él y un amigo lo hicieron por capricho, y cuenta que se sintió "muerto de miedo" y se preguntó por qué lo hacía mientras estaba al borde de un puente. Aun así, Horne dice que no se arrepiente de la experiencia.

Cómo redactar una lista de vida con éxito

Elaborar una lista de vida puede ser divertido, tanto como imaginar un viaje al Nilo en Egipto, un sorbo de julepe de menta en el Derby de Kentucky y un paseo en una Harley por una carretera abierta. Estas ideas formaron parte de la reciente serie del Today Show sobre 50 aventuras que la gente debería hacer antes de morir.

Por muy agradable que sea hacer una lista de la vida, escribir todas las cosas imaginables que quieres hacer en la vida también puede resultar desalentador, confuso y abrumador.

"Estar dirigido a un objetivo es muy importante, pero tener una lista de cosas que hacer en tu vida puede ayudarte a estar dirigido a un objetivo o puede dejarte confundido porque no sabes por dónde empezar", dice el doctor Steven Danish, director del Centro de Habilidades para la Vida, y profesor de psicología, medicina preventiva y salud comunitaria en la Universidad de la Commonwealth de Virginia.

Establecer prioridades

Al hacer una lista de vida, Danish recomienda asegurarse de que todo lo que incluya en su lista esté en consonancia con la dirección que quiere tomar en la vida. Shah está de acuerdo y señala que todo el mundo tiene recursos limitados. Establecer demasiadas metas u objetivos contradictorios podría agotar la energía y la atención necesarias para el éxito.

"No se pueden hacer las 101 o 43 cosas a la vez", dice Shah. "Hay que tomar algunas decisiones difíciles".

Newton sugiere utilizar el principio SMART al hacer una lista de vida.

• La "S" es para hacer que tus objetivos sean específicos. En lugar de decir que quieres estar sano, por ejemplo, elige un objetivo claro que te ayude a alcanzar esa meta, como hacer un esfuerzo especial para comer frutas y verduras todos los lunes, miércoles y viernes.

• La M es para hacer que tus objetivos sean medibles. Esto sirve como vara de medir los resultados. Por ejemplo, en el objetivo de escalar el monte Everest, sabrías que has tenido éxito cuando hayas llegado a la cima de la montaña. O en el objetivo de adelgazar 9 kilos, sabrías que has cumplido tu objetivo cuando te deshicieras de ese peso.

• A es para hacer que tus objetivos sean alcanzables. Este es el principio de ser realista. Pero también es importante elegir un objetivo que no sea demasiado fácil. Si es demasiado fácil, puedes perder el interés en el objetivo. Si es demasiado difícil, es posible que te rindas incluso antes de empezar. "Los pequeños objetivos, que van paso a paso para alcanzar un objetivo mayor, son siempre una buena idea", dice Newton.

• R es para hacer que los objetivos sean relevantes para ti. Algunas personas pueden anhelar escalar el Monte Everest o completar un triatlón. Otras pueden estar más interesadas en alojarse en el hotel de cinco estrellas más lujoso del mundo o sumergirse en el barro y las aguas del Mar Muerto. El objetivo "tiene que significar algo para ti, o la persona no estará tan motivada para seguir con él", dice Newton.

• La "T" es de tiempo limitado. Asegúrate de que los objetivos no se eternizan. El éxito es más probable cuando se tiene una idea de cuándo cumplir el objetivo y se planifican pasos de bebé en función del plazo.

La flexibilidad también es clave. Sepa que habrá obstáculos para alcanzar su objetivo. Algunos acontecimientos pueden estar fuera de su control, como perder un trabajo o romperse una pierna. Esto puede significar que tenga que cambiar el plazo de su meta, o cambiar su objetivo por completo.

"Hay un valor en abandonar los objetivos", dice Shah. "Reconocer que ya no vale la pena perseguir un objetivo, o que ya no es razonable perseguirlo, puede ayudarte en última instancia no sólo con ese objetivo, sino que puede ayudarte con tus otros objetivos".

Y con esto, te dejamos que hagas tu propia lista de vida. ¿Qué incluirás en ella? ¿Aprender a bailar? ¿Ver la aurora boreal? El mundo es tu ostra.