Envejecer, sentirse mejor
Escrito por colaboradores de la redacción de doctor De los archivos de doctor
El mes pasado, la revista British Journal of Sports Medicine publicó un informe en el que se destaca la importancia del ejercicio para las personas mayores. Según el informe, las personas mayores que incorporan el ejercicio a su rutina diaria tienen mejor equilibrio y son menos propensas a sufrir caídas (la principal causa de muerte accidental en los ancianos) que las que no hacen ejercicio. ¡Realmente nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio!
La importancia del ejercicio
Es importante tratar bien a tu cuerpo. Reconozcámoslo: ¡es el único que tienes! Si no haces ejercicio, pierdes músculo, lo que no sólo provoca un aumento de la grasa, sino que también podría provocar osteoporosis, enfermedades cardíacas o dolor de espalda. Según AgeNet, una red de información y derivación para personas mayores, "dar un paseo enérgico con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir problemas de salud como enfermedades cardíacas o depresión. Subir escaleras, hacer calistenia o tareas domésticas puede aumentar su fuerza, resistencia y confianza en sí mismo". Así que sal a la calle y pon tu cuerpo en movimiento. No hay razón para que no puedas esperar unos años mejores y más saludables.
Primero habla con tu médico
Un médico sabe exactamente cómo funciona el cuerpo y cómo puede responder el suyo a los distintos tipos de actividad física. Es una buena idea que tu médico te haga una revisión antes de empezar cualquier programa de ejercicios, para que pueda darte consejos de ejercicios que puedan beneficiarte... y ayudarte a asegurarte de no excederte.
Un programa de ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio, tomar clases de baile o aprender yoga, aunque puede ser todo esto y más. Hay muchas cosas que puedes hacer para ejercitarte en casa, en el jardín o en el barrio. La clave es hacer una práctica consistente de cualquier cosa que elijas hacer.
Algo es mejor que nada
Puede que pienses que si no vas a hacer un entrenamiento vigoroso y extenuante todos los días, ¿para qué molestarte? Pues bien, deberías molestarte, porque cada poco cuenta. Incluso si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que se aventuró a salir a correr, una caminata rápida puede ser justo lo que su cuerpo está deseando. Este ritmo aumentará la circulación de la sangre y el oxígeno en zonas importantes (y quizás largamente descuidadas) del cuerpo.
Establezca un horario - y luego cúmplalo
Haz un horario realista que puedas cumplir. No hay nada peor para evitar que hagas ejercicio que un horario que parece hecho a la medida de Arnold Schwarzenegger. Intenta programar el ejercicio en torno a otras cosas que te gustan hacer. Puedes utilizar el ejercicio como un incentivo para recompensarte más tarde: después de caminar la milla local, vuelve a casa y planta unas cuantas flores nuevas en el jardín.
No te pongas excusas. Ver la televisión, fregar los platos o dar de comer a los gatos pueden esperar hasta después de hacer ejercicio.
Consigue un compañero
El American Council on Exercise recomienda que busques un amigo con el que puedas hacer ejercicio. No hay nada como tener a alguien ahí, incluso al otro lado de la línea telefónica, para animarte a mantenerte activo. Y en los días en que no te sientas con ganas de hacer ejercicio, ese amigo podrá ayudarte a empezar. Puede ser un acuerdo mutuo: puede haber días en los que tu amigo no tenga esa chispa y tú puedas ayudarle.
¡Diviértete!
El ejercicio no tiene por qué ser una tarea. Una vez que empieces, probablemente descubrirás que tu cuerpo responde de forma inesperada. Puede que notes que tu sensación de bienestar general aumenta y que el ejercicio te da más energía. Así que adelante, ¡empieza! Habla pronto con tu médico. Un cuerpo y un alma más sanos es uno de los mejores regalos que puedes hacerte.
