Limpia
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Las limpiezas, a veces llamadas desintoxicaciones, consisten en ayunar, beber o comer sólo ciertos alimentos o bebidas, o tomar suplementos o hierbas para eliminar las toxinas del cuerpo o perder peso. Pero es más probable que causen daño que que hagan bien. No hay muchas pruebas científicas que respalden sus afirmaciones, y algunos programas pueden ser incluso inseguros.
Recuento de calorías
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Parece tener sentido: Coma menos calorías y perderá peso. Pero no todas las calorías son iguales. El cuerpo las quema de forma diferente, dependiendo del tipo de alimentos que consuma, de su metabolismo e incluso del tipo de organismos que vivan en su intestino. Un plan más sostenible para un peso saludable: alimentos de calidad, ejercicio, buen sueño y la orientación de un médico.
Duchas diarias
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Resulta que puedes limpiar tu cuerpo en exceso. Lavarse con jabón todos los días puede despojar a tu piel de los aceites protectores, dejándola seca y más propensa a las infecciones. Y si usas jabón antibacteriano, el riesgo aumenta aún más: puedes eliminar las bacterias buenas de tu piel y reducir tu inmunidad. En su lugar, cambia a tres o cuatro duchas a la semana.
Alimentos bajos en grasa
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Bajo en grasa no siempre significa saludable. A menudo, cuando se restan grasas, también se reducen las fibras, las proteínas o los aminoácidos de la dieta, al tiempo que se añaden muchos carbohidratos. Un plan mejor es eliminar las grasas trans y las saturadas, manteniendo en tu dieta las grasas buenas de alimentos como el aguacate, los frutos secos y las semillas, el aceite de oliva y el salmón.
Vitamina C para los resfriados
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No hay duda de que la vitamina C es muy buena para ti. Es un antioxidante, fortalece la piel, los vasos sanguíneos y los huesos, y ayuda a curar las heridas. Pero cuando se trata de tratar resfriados, no hay pruebas de que cure los síntomas. Manténgalo en su dieta, pero elimínelo de su lista de remedios para el resfriado.
Cepillarse después de comer
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Unos dientes y encías sanos son vitales para la buena salud en general. Pero a la hora de cepillarse, sé inteligente con el tiempo. Espera al menos una hora después de comer, especialmente si comes alimentos ácidos o bebes refrescos. Así tendrás tiempo de endurecer el esmalte antes de cepillarte.
Tomar un multivitamínico diario
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Aunque los multivitamínicos no son malos para ti, no te protegerán de las enfermedades del corazón, el cáncer o el deterioro mental. Obtendrá los mismos (o incluso mejores) beneficios nutricionales con una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa.
Suplementos antioxidantes
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Tu cuerpo necesita antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno para ayudar a combatir los radicales libres, sustancias químicas que pueden dañar las células y los genes. Pero los antioxidantes de los suplementos no son los mismos que se obtienen de los alimentos. Para dar lo mejor de sí, estos combatientes de los radicales libres tienen que trabajar junto con los nutrientes, las sustancias químicas de las plantas y otros antioxidantes.
Inyecciones de B12
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Si sus niveles de vitamina B12 son bajos, las inyecciones y las pastillas pueden ayudarle con la memoria, los problemas para caminar y la debilidad. Pero no son un estímulo para la salud general de las personas con niveles normales. A pesar de las afirmaciones de que pueden ayudarle a perder peso y tener más energía, no hay pruebas de que vaya a ver estas ventajas si sus niveles de B12 ya están bien.
Hacer la cama
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Un estudio británico de 2005 informó de que dejar la cama sin hacer podría ayudar a reducir los alérgenos en tu casa al eliminar los ácaros del polvo. Pero antes de tachar el hecho de hacer la cama de tu lista de tareas, debes saber que no hay muchas investigaciones que respalden estas afirmaciones. Es mejor que utilice fundas antialérgicas, que lave las sábanas y mantas semanalmente con agua caliente y que no utilice edredones ni almohadas de plumas. Mantenga las cortinas, las alfombras y los muebles tapizados fuera del dormitorio, y utilice un filtro de calidad en el aire acondicionado.
