Dormir demasiado poco
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Puede dejarte malhumorado y distraído al día siguiente, lo que dificulta la concentración. Pero la pérdida de sueño a largo plazo está relacionada con la demencia, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. También se pueden añadir a la lista problemas con el sistema inmunitario, depresión y ansiedad, y dolores continuos. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los niños y los adolescentes necesitan aún más. Si tiene problemas para dormir lo suficiente, consulte a su médico. El tratamiento puede ayudar. Puede incluir cambios en el estilo de vida, medicamentos, terapia de conversación o una mezcla de los tres.
No beber agua primero
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Tu cuerpo envía señales cuando tienes hambre o sed. Pero es fácil confundirlas. Ambas sensaciones pueden provocarte dolor de cabeza o hacerte sentir cansado y mareado. La próxima vez que te apetezca picar algo, prueba a beber primero un vaso de agua. Otros signos de que necesitas más líquido son la sequedad de los ojos o de la piel, la sequedad de la boca, la orina oscura o el hecho de orinar poco.
Sentarse demasiado
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Las tasas más altas de muerte por enfermedades cardíacas, cáncer y otras causas relacionadas con la salud están vinculadas a estar sentado más de 6 horas al día. Interrumpa sus periodos de inactividad con 1 ó 2 minutos de caminata cada media hora. Hay pruebas de que al menos una hora de actividad física al día podría compensar algunos de los efectos secundarios de pasar demasiado tiempo sentado. O piensa en adquirir un escritorio de pie. Si utilizas una silla de ruedas o tienes otros problemas de movilidad, pregunta a tu médico o a un fisioterapeuta qué actividades son adecuadas para ti.
Cepillarse demasiado pronto después de comer
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Espera una hora para cepillarte los dientes después de una comida o bebida, especialmente si es algo ácido. El ácido puede ablandar el esmalte, o capa protectora, de tus dientes. Puedes pasar agua por la boca o masticar un chicle sin azúcar mientras esperas a que se endurezca. Los alimentos y las bebidas ácidas incluyen frutas como las naranjas y los limones, caramelos ácidos y agua con gas o refrescos (normales o sin azúcar).
Utilizar un bastoncillo de algodón en el oído
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Puedes terminar empujando la cera más profundamente en el canal auditivo. Y podrías perforar el tímpano si el hisopo llega demasiado lejos. Eso puede provocar una pérdida de audición. Su oído es bastante bueno en la limpieza de sí mismo. Pero es posible que produzca más cera de lo normal. Si te ocurre esto, pregunta a tu médico qué debes hacer. Le dirá cómo eliminar la cera de forma segura.
Limpieza con peróxido o alcohol
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Puede parecer una buena idea rociar tu herida con un potente antiséptico. Pero eso puede dañar aún más tu piel en proceso de curación. La mejor manera de limpiar los pequeños cortes o rasguños es sencilla: utiliza un jabón suave y agua corriente. A continuación, pon una capa de vaselina para mantenerla húmeda. No quieres que se forme una costra: la piel seca tarda más en curarse. Acude al médico si no puedes detener la hemorragia por ti mismo. Puede que necesites puntos de sutura.
No usar protector solar durante todo el año
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La luz ultravioleta (UV) es la principal causa del cáncer de piel. Y los rayos UV del sol brillan todo el año. Para los que tienen la piel clara, sólo hacen falta unos 10-15 minutos para sufrir daños por el sol. Pero sea cual sea tu color de piel, es buena idea usar protección solar siempre que salgas al exterior, incluso si está nublado. Ten mucho cuidado con la nieve, la arena o el agua. Pueden reflejar los rayos del sol. Utilice un protector solar con un FPS de 30 o superior. Cubre todas las zonas de la piel expuestas, incluidos los labios y las orejas.
Evitar las vacunas
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Las vacunas contra la gripe y otras enfermedades te protegen de muchas de ellas. Pero tu salud no es lo único que está en juego. Las vacunas reducen las probabilidades de contagio de enfermedades a otras personas. Esto es importante porque ciertos grupos son más propensos a enfermar, como los bebés, los niños pequeños, las personas mayores y las personas con ciertas condiciones de salud o sistemas inmunológicos debilitados. Las vacunas que necesitas cambian a medida que envejeces. Pregunte a su médico cuáles son las mejores para usted y su familia.
Mirar el teléfono antes de acostarse
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Todos utilizamos los dispositivos digitales para divertirnos. Pero ocuparse del teléfono por la noche puede dificultar la relajación del cerebro y del cuerpo. Los teléfonos inteligentes y las tabletas también emiten luz azul. Un exceso de esta luz diurna puede confundir el reloj del cuerpo y retrasar la liberación de hormonas del sueño como la melatonina. Intenta poner el teléfono en otra habitación si no puedes evitar desplazarte junto a la cama. Puedes comprar un despertador antiguo para despertarte.
No comprobar las interacciones de los medicamentos
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Algunas cosas pueden cambiar el funcionamiento de su medicación. Eso incluye alimentos, suplementos y otros medicamentos. Algunas de estas interacciones pueden hacer que su medicamento sea menos eficaz o causar efectos secundarios no deseados. Lea siempre las etiquetas de advertencia que vienen con los medicamentos recetados o de venta libre. Su farmacéutico también puede informarle sobre lo que debe evitar.
No limpiar la botella de agua
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Tu botella de agua reutilizable te ayuda a generar menos basura. Pero puede atraer gérmenes si no la lavas. Debes limpiarla con agua y jabón todos los días, o al menos los días que la uses. Aclara todo el jabón y déjalo secar toda la noche. Si es posible, pásalo por el lavavajillas. También puedes desinfectar tu biberón llenándolo con unas 3-4 cucharadas de vinagre blanco y agua. Deja que la mezcla se asiente en el biberón durante toda la noche. Aclara y seca por la mañana.
Beber refresco dietético
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El refresco sin azúcar tiene pocas calorías. Pero no tiene ningún otro beneficio para la salud. Algunos expertos advierten que no se debe beber ninguna cantidad de refresco endulzado artificialmente. Pero la investigación sobre los efectos en la salud de los edulcorantes artificiales es continua. Probablemente esté bien tomar un refresco dietético al día, pero tu médico preferirá que bebas agua cuando tengas sed. Añade un poco de fruta para darle sabor. Pruebe a tomar té o café negro para aumentar la cafeína.
Ignorar tu salud mental
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Todo el mundo se siente abrumado a veces. Pero el estrés mental continuo puede causar muchos problemas de salud. Puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, depresión o ansiedad. Hay muchas formas saludables de relajarse, como el ejercicio, la meditación y la conexión con amigos o familiares. Tu médico o un profesional de la salud mental también pueden darte algunas ideas.
Vaping
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Los cigarrillos electrónicos probablemente no sean tan malos para ti como los cigarrillos normales. Pero no son inofensivos. El vapeo expone a tu cuerpo a la nicotina. Y puedes sufrir un incómodo síndrome de abstinencia cuando esta sustancia química adictiva abandona tu cuerpo. La nicotina también aumenta las posibilidades de sufrir un ataque al corazón. Se necesitan más investigaciones, pero hay pruebas de que el vapeo está relacionado con las enfermedades pulmonares crónicas y el asma. Si fuma o vapea, pregunte a su médico cómo ayudarle a dejar de fumar.
No decirle a su médico la verdad
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Si eres como muchas otras personas, es posible que le ocultes cosas a tu médico. Pero recibirá una mejor atención si le da más información a su médico. Si fuma, no hace ejercicio o no quiere cambiar su dieta, sea sincero. Su médico no debe juzgarle. Por el contrario, debe trabajar con usted para encontrar formas de mantenerse sano.
