El tendón subescapular es un tendón recientemente reconocido que desempeña un papel en el manguito rotador y en la biomecánica del hombro. Es uno de los cuatro músculos que componen el manguito de los rotadores, y ayuda al hombro a moverse en rotación interna.
Un médico diagnosticará un desgarro del subescapular en una evaluación física. El médico determinará si existe una movilidad limitada y el grado de sensibilidad del hombro. Los desgarros del subescapular varían en tipo y gravedad, y se clasifican de cuatro maneras: desgarro parcial del tendón, desgarro completo del 25% superior, desgarro completo del 50% superior y rotura completa de todo el tendón.
El ejercicio será útil para fortalecer el músculo del manguito de los rotadores una vez que se haya diagnosticado y tratado el desgarro del subescapular y hayan pasado de cuatro a seis semanas de recuperación. La realización de estiramientos y ejercicios diarios ayudará a prevenir futuros desgarros y a aliviar el dolor restante.
Ejercicios para ayudar a los hombros con un desgarro del subescapular
Después de un desgarro del subescapular, habrá cinco fases que le ayudarán gradualmente a recuperar el rango completo de movimiento y la fuerza en el hombro. Las cinco fases incluyen:
1.La fase de máxima protección con ejercicios pasivos únicamente.
2.La fase de resistencia muscular con ejercicios activos introductorios.?
3.La fase de fuerza muscular con ejercicios de resistencia.?
4.¿La mejora de la fuerza muscular y la reintroducción a la actividad diaria?
5.¿Regreso a la actividad deportiva normal?
Una vez que hayas llegado a la tercera fase, puedes hacer estos ejercicios en casa a diario:?
Péndulo
Este ejercicio le facilitará la rotación del hombro.
Paso 1: Coloque una mano sobre un mostrador o una mesa para apoyarse, inclínese hacia delante y deje que la otra mano cuelgue libremente.
Paso 2: Mueve suavemente el brazo hacia delante y hacia atrás, y de lado a lado. Repite la operación con el otro brazo.
Repita estos pasos diez veces, dos veces al día.
Rotación interna pasiva
Este ejercicio es bueno para estirar el subescapular y mejorar la amplitud de movimiento.
Paso 1: Sostenga un poste de luz, una vara de medir o un palo detrás de su espalda. Agarre suavemente el otro extremo del palo con la otra mano.
Paso 2: Tire del palo horizontalmente para que tire pasivamente de un hombro. Debe sentir un tirón pero no dolor. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Suelte y repita en el otro lado. Haga esto durante cuatro repeticiones para cada lado.
Rotación interna
Este ejercicio es un ejercicio activo que utiliza una banda de resistencia. Este ejercicio fortalecerá los músculos del hombro.
Paso 1: Fije una banda de resistencia al pomo de una puerta o a la pata de una mesa a la altura de la cadera.
Paso 2: Sujete la banda con el codo doblado a su lado. Mantenga el codo cerca y lleve el brazo a lo largo del cuerpo.
Paso 3: Vuelva lentamente el brazo a la posición inicial y repita.
Repite esto en tu otro lado. Haga tres series con 8 repeticiones en cada lado.
Abducción horizontal en decúbito prono
Este ejercicio se centra en el control subescapular. Está pensado para estirar y fortalecer el tendón subescapular.
Paso 1: Acuéstese boca abajo en un banco o cama con un brazo colgando de un lado.
Paso 2: Tome el brazo relajado y levántelo lentamente hasta que esté horizontal con su cuerpo. Manténgalo durante 10 segundos.
Paso 3: Suelte lentamente el brazo hasta la posición relajada.
Repita la operación en el otro lado. Haz esto durante tres series con ocho repeticiones en cada lado.?
Consideraciones de seguridad
Estos ejercicios están destinados a aliviar el dolor de hombro, y mejorar su rango de movimiento. Asegúrese de mantener una forma adecuada al ejecutar este ejercicio. Una forma inadecuada puede causar lesiones o dolor. Si no está seguro de la formación, obsérvese a sí mismo realizando el ejercicio en un espejo, trabaje con un fisioterapeuta o un médico.
Si experimenta dolor durante estos ejercicios, reduzca el peso y el movimiento de los brazos hasta un nivel aceptable sin dolor.
Si el dolor persiste, puede ponerse en contacto con su médico o fisioterapeuta para discutir otras medidas para aliviar el dolor del desgarro subescapular.
